本文目录

1. 备孕这件事，顺其自然好还是有计划的进行好
2. 备孕期间，我想健身。学舞蹈好还是瑜伽好
3. 超级烦运动，但是备孕是不是必须呢
4. 孕前运动重要还是孕中运动重要

备孕这件事，顺其自然好还是有计划的进行好

您好，很高兴为您解答。

怀孕这件事在身体健康的基础上顺其自然比较好。

首先男女方身体需要保持健康，女性卵子有问题或者是男性精子有问题都不会有健康的宝宝。严重的会有不孕不育的现象。所以计划怀孕的时候要先去医院做个检查，及早发现问题及早治疗，从某种方面来说也避免了备孕很久却错过治疗的最佳时机。

在男女双方身体健康的基础上，夫妻应保持感情和睦，性生活美满和谐，情绪稳定、放松。怀孕前的准备没有必要太谨慎。高度紧张会造成的忧虑、郁闷、神经质等不良情绪，反而会影响到精子和卵子的质量。

另外盲目进补适得其反，孕前补充营养也要因人而异。身体瘦弱、贫血的女性可以多补充营养，以便增强体质。比较胖的女性这个时候就应该注意避免体重增加过快、营养过剩了。

希望我的回答能帮到您。

备孕期间，我想健身。学舞蹈好还是瑜伽好

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

这个要从备孕期间的系统运动计划讲起。想给出答案就是，瑜伽和舞蹈都不是很好适合的方式。虽然可以起到活动活动的目的，但不是最佳的选择。而是应该选择肌力训练合理增加肌肉含量+每周3次30分钟左右的有氧运动。

在备孕期间，运动计划就要涉及到备孕，孕期和产后的整个时间段综合考虑。先要知道，备孕的时候好像怎么练都行，强度也不用担心，但是不知道自己什么时候就突然怀孕了，你的训练计划就中止了。一旦进入孕期，你的训练计划势必就要谨慎保守一些，如果到那个时候你该储备的体能还没有储备好，就是错失了备孕期的良机啊。那么你在孕前都要储备什么呢？肌肉，肌肉，还是肌肉。

我们都知道，在孕期中会有种种的不适，其中很多的不适都来自身体体型的过快变化带给脊柱关节的不适，这些都是可以通过增加肌肉的力量来缓解的，但是恰恰你在怀孕以后再增加肌肉力量就比较晚了，也是不建议的。有训练习惯和经验的孕妇可以在孕中期做一些。但卡卡也曾经见过一些案例，孕妈妈从来不做运动，听说孕期运动对母婴都有好处，怀孕以后才开始运动，而且还选择比较激进的方式，卡卡也是无语了，千万不要让自己的无知付这么大的代价。

同时，孕后期身体不便，做的训练主要是肌肉紧张的缓解，一些散步，等等，这个时候肌肉力量下降的也比较多，而婴儿出生以后，妈妈抱婴儿的工作还是很艰巨的，需要核心脊柱手臂的力量，这些都应该早早进行储备。

同时，不得不提，备孕期储备肌肉力量，增加肌肉含量还有有助于受孕。

那么，增肌的训练应该怎么做呢，胸肩背腿核心，各部位都要顾及到，每周3-5次的训练，每个部位选择1-2个动作，每个动作做3-4组，每组12次左右。每周不少于3次的有氧训练，跑步机椭圆机或者自行车30分钟左右。比较建议请一个有孕期训练证照的私人教练，但是注意要告知她你的备孕需求，也随时有可能中断课时，申请允许延长课程的有效期哦。～

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！

超级烦运动，但是备孕是不是必须呢

备孕期适当运动有利于受孕，不过也不是强制要求的，很多宝妈备孕期没有怎么运动也怀上了，生了健康的宝宝，而且运动是为了锻炼身体，放松心情的，如果觉得烦，特别反感运动的话，也没必要强迫自己去做，不然只会让自己更不喜欢运动。备孕期间补充叶酸，保持好的心情状态，饮食上多注意，不抽烟不喝酒，少吃辛辣食品和垃圾食品，基本问题也不大的，不一定非要强迫自己去运动。

孕前运动重要还是孕中运动重要

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊孕动这个话题！

首先，越是有运动基础，越是对孕期的健康有利，对于产后恢复也越容易。所以能在孕前就开始运动的一定要提早开始！

孕前运动和孕中运动的各阶段目标：

孕前运动目标有两个：

1-备孕，提高怀孕几率

2-增加肌肉储备，为之后一年的孕期及照顾宝宝而需要的体力体能做准备

孕中的目标有两个：

1-缓解孕期不适

2-提高顺产几率

孕前运动和孕中运动的运动处方重点：

了解了刚才的目标以后我们就可以有的放矢啦

1-孕前运动，这个阶段主要目标是增加肌肉含量，储备肌肉力量，以及注重有氧训练，增加心肺功能，因为一旦怀孕以后就需要特别控制训练强度了，心肺功能弱也会影响顺产几率。体重超重的孕妈妈在这个阶段还要加上一个重要目标就是减脂。所以在运动处方上：全方位肌肉训练+有氧训练

2-孕中运动，这个阶段还要再细分，简单来说就是前三个月和最后三个月都要及其小心，如果之前没有运动经历就不建议在这个阶段“折腾了”，另外，无论你的运动经历怎样都需要听从身体感受，产检出现问题的时候要谨遵医嘱，及时停止训练。这个阶段一切都是建立在安全基础上的，绝不能想着增肌还是减脂这样的目标了。运动处方建议：盆底肌的训练，腹部核心（腹横肌）的训练，足底的训练（帮助缓解足部浮肿改善扁平足），髋稳定的训练（臀部训练），放松背部的训练（缓解背痛），等等这些关键点。同时在运动中还要注意和呼吸的配合，一方面避免眩晕保证安全，一方面有助于孕妈妈在分娩的时候掌握呼吸的技巧，提升顺产几率，缩短顺产时间。

不同训练经历的孕妈妈注意：

1-运动经历丰富的孕妈妈在这个阶段一定要谨慎，孕期的身体变化非常大，身体每一天都会有不同，要保持敏感，保持敬畏！并不代表你以前能做的，减轻重量减轻难度现在就已然能做，毕竟像下图这样的还是少数！

比如，孕期分泌的激素松弛素会大大降低关节的稳定性，很多之前能做的强度这个阶段如果不降阶很容易产生代偿，强度的控制也包括心率，胎儿的心率比母体更高，孕妈妈不适宜心率过高的强度！

2-没有运动经验的孕妈妈，可以简单地散步或者在专业教练指导下在孕中期阶段做一些缓解疼痛的轻缓运动，增强盆底肌的训练和呼吸训练，足底训练都是可以的，不要在这个阶段挑战以前没有做过的练习，因为没有身体本体感知的基础，会在运动中产生风险。

谢谢你阅读到这里，希望卡卡的回答对大家有帮助！

关于生殖专家建议备孕运动吗，超级烦运动，但是备孕是不是必须呢的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。