本文目录

1. 孩子跳绳会损伤膝关节吗
2. 跳绳是体育运动吗
3. 春天多跳绳会帮助长高吗
4. 孩子的协调性不好，可以通过跳绳来训练么

孩子跳绳会损伤膝关节吗

跳绳是一个很好的体育锻炼，但是，如果控制不好运动量，会出现膝关节的运动损伤。

膝关节的跳跃动作主要靠膝关节的伸膝装置来完成，其中，主要是股四头肌的收缩运动，带动膝关节的髌骨在股骨髁上运动，达到伸膝的目的。

长时间的跳跃，可使股四头肌腱与髌骨的附着点、髌腱与髌骨的附着点、髌腱与胫骨的附着点，出现微小的损伤，也称为镜下损伤或出血，既显微镜下可以观察到的损伤或出血。微小的镜下损伤可以通过自身组织的修复功能来恢复损伤，但是当大运动量引起的“微小的镜下损伤”超过了自身组织的修复能力，就会出现伸膝装置各部位的损伤：髌骨末端病、胫骨结节骨骺炎、髌骨关节病（髌骨软化）等运动损伤性疾病。

所以，谈跳绳引起的膝关节损伤就不能不提伸膝装置劳损。首先让我们了解一下什么是“伸膝装置”，“伸膝装置”是由髌腱与股四头肌、髌骨共同构成。一个健康的伸膝装置，必须有健康的髌股关节面和股胫关节面，良好的滑润机制，健全的韧带系统健康的伸膝肌及完整的膝关节活动范围。运动过量及外伤均可造成任何一个中间环节的损伤，并导致膝关节功能的受限，出现膝关节的早期的疼痛、肿胀、活动受限和逐渐出现的肌肉萎缩、肌无力和深膝迟滞等，严重可影响人们的健康和生活质量。

伸膝装置损伤的预防

加强股四头肌耐力和力量的锻炼，因为很多损伤都是发生在机体疲劳的时候。

1．训练前热身活动一定要充分，运动量要循序渐进，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

2．跳绳时注意跑步姿势，要全身放松。

3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝关节受到来自脚下的直接冲击。如：跳绳是为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

4．出现膝关节不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；

5．腿部肌肉的发达可在一定情况下缓解膝关节所承受的压力，可以让膝关节的损伤降低到最小。平时加强腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝关节的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或靠墙站桩练习等方法。

6．伸展牵拉的腿部及膝关节周围软组织，有利减少膝关节损伤的机会。损伤发生后的恢复注意事项：有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了一切体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝关节耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉力量锻炼。

治疗：通过休息，调整运动强度与运动方式后，膝关节的疼痛症状依然不见明显缓解，就要到医院接受治疗。在医生指导下：1．服用止痛药以减轻疼痛和炎症。2．理疗之外还可以外用止痛膏剂。3．在医生指导下改变运动方式。

跳绳是体育运动吗

跳绳属于传统体育运动，是有氧运动。因为跳绳在锻炼的时候能够保持一定的节律，能够保持频率正常的呼吸，以及锻炼的持久性，跳绳这些运动正好符合有氧运动所有特点，有氧运动是一种对锻炼心肺功能和身体健康度非常好的形式，除了跳绳之外，游泳、跑步、呼啦圈等等都属于有氧运动，想要减肥或者健身都可以选择。

春天多跳绳会帮助长高吗

每年3~5月孩子长得最快，利用好一些运动小工具，手中有绳就是胜利！

跳绳在中国具有悠久的历史，作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏。

跳绳的优势：

爱爱高生长发育网专家指出：跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以除为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练的辅助练习。跳绳是一项高耗能的运动，每半小时消耗热量四百卡，跳绳对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，绳的“爆发力”可见非同一般，如此一来，不少家长不禁问：跳绳可以使人长高吗？

“在跳绳运动中，我们的身体在不断地跳动，也会在一定程度上有助于我们身高的增长。所以跳绳这项运动是可以促进我们身高增长的，是一项很好的长高运动。”

首先，运动也有助于儿童的身高，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果，但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。

另外，爱高高成长专家也提醒家长：人的生长是有时限的，婴儿时期长得最快，3岁以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期，青春后，生长发育减速。

1、选择合适的跳绳长度

可以根据孩子的身高选择跳绳长度，通常情况下以两脚踩住绳子中间，两手分别握住绳两端的把手拉直到腋下即为适合的长度，随着跳绳水平的提高，绳子的长度可以适当调短。

2、起跳和落地

跳绳时宜用前脚掌起跳和落地，不要穿皮鞋及硬底鞋，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，这要求手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚,跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了,跳时，呼吸要自然有节奏。

3、跳绳正确姿势

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快,跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

跳绳要适量：

在跳绳运动中也有很多地方是要注意的，每次的运动时间是不宜过长的。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，这样合理的分配是能有利于长高的，时间一般控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果,过度的运动不仅不利于我们身高的增长，反而会给我们的身体带来不必要的负担，甚至造成对身体的损伤。所以，适当的就是最好的！

爱高高生长发育专家建议：从幼儿园开始老师就开始培养孩子们跳绳的习惯，这是因为跳绳能够促进生长发育，让孩子们在跳跃运动中长高。所以，一定要给孩子准备好一根跳绳哦！

当然，孩子慢慢长大，还能有更多的运动项目，比如打篮球、游泳、羽毛球等等，适合孩子最重要！

孩子的协调性不好，可以通过跳绳来训练么

谢谢悟空邀请！

我觉得不一定非要求孩子跳绳，在坚硬的地上跳绳，容易损伤小孩的膝盖和脚踝。

本人从小练舞蹈基本功，舞蹈教室都是木地板保护膝关节、腰部、腿部。摄影：龙凤侯家(我的老伴)我外出拍摄，只要是做舞蹈动作，基本选择木栈道和草坪。

好了，关于可以通过跳绳来训练么和专家建议小孩跳绳的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！