很多朋友对于空气污染指数值在101-200范围时，空气质量为几级和轻度污染时不建议夏季运动不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 空气污染指数值在101-200范围时，空气质量为几级
2. 有氧运动和无氧运动的好处以及弊端有哪些

空气污染指数值在101-200范围时，空气质量为几级

空气污染指数(AirpollutionIndex，简称API)就是将常规监测的几种空气污染物浓度简化成为单一的概念性指数值形式，并分级表征空气污染程度和空气质量状况，适合于表示城市的短期空气质量状况和变化趋势。

空气污染的污染物有：烟尘、总悬浮颗粒物、可吸入悬浮颗粒物（浮尘）、二氧化氮、二氧化硫、一氧化碳、臭氧、挥发性有机化合物等等。

空气污染指数是根据空气环境质量标准和各项污染物的生态环境效应及其对人体健康的影响来确定污染指数的分级数值及相应的污染物浓度限值。

空气质量周报所用的空气污染指数的分级标准是；(1)空气污染指数(API)50点对应的污染物浓度为国家空气质量日均值一级标准；(2)API100点对应的污染物浓度为国家空气质量日均值二级标准；(3)API200点对应的污染物浓度为国家空气质量日均值三级标准；(4)API更高值段的分级对应于各种污染物对人体健康产生不同影响时的浓度限值。

根据我国空气污染特点和污染防治重点，目前计入空气污染指数的项目暂定为：二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物或总悬浮颗粒物。

随着环境保护工作的深入和监测技术水平的提高，将调整增加其它污染项目，以便更为客观地反映污染状况。

空气污染指数范围及相应的空气质量类别空气污染指数API空气质量状况对健康的影响建议采取的措施0~50优可正常活动51~100良101~150轻微污染易感人群症状有轻度加剧心脏病和呼吸系统疾病患者健康人群出现刺激症状应减少体力消耗和户外活动151~200轻度污染同上同上201~250中度污染心脏病和肺病患者症状显著加剧老年人和心脏病、肺病患者应运动耐受力降低停留在室内，并减少体力活动健康人群中普遍出现症状251~300中度重污染同上同上>300重污染健康人运动耐受力降低老年人和病人应当留在室内，避免有明显强烈症状体力消耗，一般人群应避免户外活动提前出现某些疾病

有氧运动和无氧运动的好处以及弊端有哪些

有氧运动和无氧运动几乎是所有健身爱好者普遍都会使用的两种健身手段。有氧运动和无氧运动的根本区别,在于他们之间的能量代谢系统不一样。有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。通俗点说，就是有氧运动心跳在150-180次/分钟，有氧是在120-150次/分钟，所以有氧运动相对疲劳得慢一点，能坚持时间更长，无氧运动则会导致人迅速疲劳，难以长时间持续进行。从两种运动消耗形式来看，有氧运动短期内简直效果更好，无氧运动更适合后期增肌。像是慢跑、慢速自由泳、慢速自行车都是比较常见的有氧运动，而冲刺跑、自由泳、俯卧撑、引体向上都属于无氧运动的范畴。

知道了两种运动的区别和特点，优缺点也就更一目了然了。有氧运动的优点是能够比较迅速地减脂，让运动更快见到成效，但此种运动，单次运动耗时太久，还有可能消耗肌肉；无氧运动最大的优点，就在于单次运动相对省时，而且想要漂亮的身材不只是瘦高挑，肯定离不开无氧，但无氧不容易见到效果，而且因为节奏剧烈、超级费力，动作难度明显高于有氧运动。

所以对于想要健身的人来说，如果是运动新手小白，应该以有氧运动为主、无氧运动为辅的方式健身；到了中后期，就要逐渐改为有氧运动为辅，无氧运动为主的方式。充分发挥两种运动方式的优点，做到取长补短、让健身效果最大化。所以像是现在很多高强度间歇操，都属于有氧和无氧运动的结合，普遍比较流行。

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