本文目录

1. 我抵你腰杆什么意思
2. 跪撑腰的训练步骤
3. 怎么快速的下腰
4. 一个高明的管理者，怎样不动声色管好人

我抵你腰杆什么意思

意思是我帮你撑腰。我抵你腰杆是我帮你撑腰，我做你后盾的意思。这句话是贵州四川内江那边的方言，原意是爬树的时候我推你的腰上树。

跪撑腰的训练步骤

跪撑腰是一种常见的腹肌训练方法，其训练步骤如下：

1.采用跪姿，双膝跪地，双脚并拢，双手放在地上支撑身体。

2.抬起腰部，使腰部与地面形成一定的弧度，然后缓慢放下，恢复到起始位置。

3.重复以上动作，根据自己的体能和训练需求，可以逐渐增加每组次数和组数，以达到更好的训练效果。

需要注意的是，在进行跪撑腰训练时，需要保持身体稳定，不要晃动或扭曲身体，以免造成运动损伤。同时，要保持呼吸均匀，不要憋气，以保持身体的平衡和稳定。

怎么快速的下腰

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第1步：下腰前热身

下腰的动作是对人体腰椎柔韧性的一项挑战，在练习动作之前，一定要进行充分的热身准备，避免腰部一下子被大力弯折导致骨骼和肌肉受伤，具体的热身时间可根据温度来定，一般热身10—15分钟为宜，可开肩活动、原地慢跑、勾脚跑、自然弹跳、深蹲跳等让身体微微出汗再进行下腰。

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第2步：俯卧练习

对于大部分人的腰部柔韧性来说，不能一开始就进行下腰，而要通过俯卧弯腰的练习方式循序进行，其方法为：

1、练习者在瑜伽垫上俯卧，双手放两侧。

2、利用腰部力量慢慢向上撑起并保持一定时间，动作类似飞燕式。

3、反复几次后，双腿曲起，并逐渐用脚心找额头。

4、每天进行3分钟，坚持15天到1个月，能做到脚心快接触额头时进行下一步。

5、如果练习者自身柔韧性非常差，可从五点支撑的动作开始练习腰背肌，等适应几天后，再进行上述动作。

注意

所有动作均需量力而行、循序渐进，动作不宜过大、用力不能过猛。

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第3步：跪下腰

1、练习者跪立在瑜伽垫上，小腿与身体成九十度。

2、双手自然垂放，慢慢向后下腰。

3、下腰时双手往下慢慢靠拢并抓脚踝，保持一定时间，具体时间根据自身感受决定。

4、跪下腰期间要始终保持膝盖到骨盆的位置是直立状态。

5、练习此动作期间可经常同时练习用腰划圆的动作，即腰顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。

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第4步：站立下腰

1、两腿分开站立与肩同宽。

2、两臂向上举起，挺髋、上体后仰。

3、直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状，要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。

4、如果还无法完成站立下腰接近地面的距离，可先尝试靠墙下腰、瑜伽砖辅助下腰、地面撑腰等练习，以靠墙下腰为例，其具体操作方法为：

（1）选择一面墙壁站立，背离墙面的距离约为一条腿的距离。

（2）双脚稍微比髋宽，髋部要保持向前推，双手支撑骶骨，保持胸腔上提进行热身准备。

（3）双手扶墙，推墙之后，要保持髋部向前推，胸腔上提，不要急着下去，先把手伸直。

（4）双手继续向下，此时腰椎容易挤压，要再利用髋部向前推，从腰椎开始延展脊柱，手继续伸直，避免受伤。

（5）最后双手慢慢接触地面，并用力推地，做支撑身体的动作，坚持一段时间。

（6）然后把腿伸直，胸腔去贴墙，尽力找寻双脚与双手靠拢的位置。

注意

1、下腰不能急，如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点再下。

2、下腰时双手撑住脚后跟控制住，不能摇晃。

3、地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，撑腰的时候不要习惯夹肩耸肩。

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第5步：下腰后拉伸按摩

反复做完几次下腰练习后，要记得拉伸腰部，并充分按摩，缓解锻炼后的酸痛感，具体做法为：

1、抱臂前屈

（1）山式站立，双脚打开与髋同宽。

（2）吸气，延展脊柱。

（3）呼气，前屈向下，双手互抱手肘。

（4）微微屈膝，臀部脊柱完全的放松。

（5）将意识集中在下腰背部。

（6）然后放松它，保持1—2分钟。

2、双角式伸展

（1）山式站立，双脚分开适当的距离。

（2）脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱。

（3）双手向上举过头顶，呼气前屈向下。

（4）双手放在身体的前侧。

（5）再次吸气，双手向前延展至最远端。

（6）呼气，整个脊柱完全的延展放松，保持1—2分钟。

3、双角式扭转

（1）在双角式的基础上。

（2）将左手放在身体的正中间。

（3）呼气，将右手向上打开。

（4）从腰部开始向右扭转，保持30—60秒，换另一侧。

4、下犬式

（1）从英雄前屈开始。

（2）呼气，臀部向后向上伸直双腿和手臂。

（3）进入下犬式，双手放在瑜伽砖上。

（4）双大腿向后推，让整个脊柱延展放松，保持1—2分钟。

5、坐姿脊柱扭转

（1）坐立在垫面上，屈双膝。

（2）将右脚放在左侧臀部外侧。

（3）左脚放右臀外侧。

（4）吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转。

（5）右手臂放在身体后侧。

（6）左手臂手肘抵住右大腿，保持30—60秒，换另一侧。

6、香蕉式

（1）仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部。

（2）将臀部抬起，向右平移落在垫面上。

（3）伸直左腿，然后伸直右腿。

（4）右脚放在左小腿上，双手臂向上延展。

（5）将右手向左侧伸展，左手握住右手手腕，保持30—60秒，换另一侧。

7、婴儿式

（1）以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上。

（2）双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

（3）呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿。

（4）胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

一个高明的管理者，怎样不动声色管好人

自古真情留不住，唯有套路得人心。一个高明的管理者，一定是洞悉了人性“实中带虚”的忽悠高手。

管理“管”什么？人、财、物、事，统称资源。事由人做、物由人用、财由人花，人既是资源也是支配资源的对象，擅长整合与分配资源就能不动声色管好人。

商鞅“从军当以劳论及赐”的军功爵助秦统一天下。楚怀王“先入关中者为王”的驱项逐邦灭秦。宋江“聚义厅大秤分银、小秤分金、大碗喝酒、大口吃肉，做人如斯、夫复何求”。李自成“吃他娘、穿他娘、开了大门迎闯王、闯王来了不纳粮”。马云对要离职的童文红说“你留下来，做满10年，我就给你公司0.2%的股份，等我们公司上市了，肯定超过1000亿，到时候你直接分2亿”。

高明的管理者，都是煲“心灵鸡汤”的好厨子。画大饼，现在还有一个文雅的名词叫“使命愿景”。越简短易懂越好，越坦诚具体、可见越好。

岳飞故里汤阴岳飞庙有一副对联：人生自古谁无死,第一功名不爱钱。

网传任正非从不忌讳与员工谈钱，他说过“少谈情怀多给钱，谈钱是对员工最好的尊重”。也说过“我希望我的员工能够对钱产生饥饿感”。还说过“华为之所以要艰苦奋斗，就是为了挣更多的钱，让员工分到更多的钱，让员工及其家人过上高品质的生活”。

这些是不是原话已经不重要，真实情况是：他在华为的持股仅为1.14%，华为却有80818名员工持有公司99%的股份。这丝毫不影响任正非对华为的绝对控制权。

《礼记·大学》原文：财聚则民散，财散则民聚。高明的管理者擅长“聚财、散财、聚更多财富”的分配原则，这也是不动声色管好人的核心方法。

《岳飞传》记载：军号“冻死不拆屋，饿死不掳掠”。卒有疾，亲为调药。诸将远戍，飞妻问劳其家；死事者，哭之而育其孤。有颁犒，均给军吏，秋毫无犯。善以少击众。凡有所举，尽召诸统制，谋定而后战，故所向克捷。猝遇敌不动。

故敌为之语曰：“撼山易，撼岳家军难”。

1940年下半年，纵横驰奔在华北战场的彭德怀元帅指挥了一场鼓舞全国军民抗日斗志的战役“百团大战”，毛主席赋诗颂扬其骁勇善战：山高路远坑深，大军纵横驰奔。谁敢横刀立马？唯我彭大将军。

彭总自己也是会表扬的高手。抗美援朝战场上，王牌38军在第一次战役没打好，彭总气得大骂军长是“鼠将，老鼠的鼠！”。38军卧薪尝胆在第二次战役时，打出了虎威。彭总在嘉奖令后面亲笔加上“中国人民志愿军万岁!第38军万军！”。

良言一句三冬暖、恶语伤人六月寒。高明的管理者，都是语言学的大师，都是一句话施恩、或施威的高手。

官渡之战后，曹操烧信一举将原先写过通敌书信的人的心尽收。不仅原本担心曹操秋后算账的人，消除了顾虑；而且，在众人心中，不自觉地一下子将曹操的气度与格局，拔高到一个新的高度。

历史上的绝缨之宴、魏文侯赌自己，都是高明的管理者直接施予当事人的制造感恩机会。还有一种“爱屋及乌、由人推已”制造感恩机会的方法。

历史上有名的“曹操哭典韦”就是典型案例。曹操征张绣霸占了他的嫂子，张绣一怒而造反，曹军被打得溃不成军。曹操两个孩子都战死，曹操听到消息后并没有失声痛哭。反而得知折了大将典韦时才放声大哭“汝妻子吾养之，汝勿虑也！”。哭给谁看的，哭给活着的人看的。

主动揽责、主动让功劳、给下属留面子、对下属家人爱屋及乌推恩，笼络的方法千万种。万变一离其宗，归一就是：高明的管理者，会通过“制造感恩机会”，让部下心甘情愿的效命效劳。

高明的管理者都是心理学的大师，都是洞悉人性的影帝。

投我以桃报之以李、知恩图报本就是人际交往的法则；士为知己者死、女为悦己者容，也是所有草根在出人头地时，起步阶段无可奈何的选择。小鹰翅膀硬了自有一片天，那时再为自己而活、为悦己而容，也就水到渠成。

人生如戏、人生亦如阴阳八卦图，本就是真中有假、假里含真，套路有善也有恶。套路是实、善才是真，高明的管理者善用套路管好人，高明的员工善用套路配合他的表演又如何！

各取所需、各得其所。

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