本文目录

1. 减肥应该去健身房还是减肥中心
2. 过度运动节食减肥引发的焦虑症该怎么锻炼和缓解
3. 有的演员为了演戏一个月减肥几十斤，她们是如何做到的有什么好的减肥建议吗
4. 不能跑步和跳绳，还有什么运动可以助减肥

减肥应该去健身房还是减肥中心

减肥最健康的方式是饮食控制加+适当运动。

健身房通过健身运动进行减肥，比较安全健康，请个请个私教，让她帮您制定个减肥计划，或参加他们的减肥课，感觉都是比较靠谱的。

健身房运动设备齐全，环境好，加上专业的运动教练和减肥课程。我认为这是健康减肥的首选。

专业的减肥机构，也是通过控制饮食，或药物、按摩、针灸等等进行按摩也会有效果，但有没有健康安全隐患就不知道了。

不论去健身房或是去减肥机构，坚持不懈加上饮食控制才是关键。

过度运动节食减肥引发的焦虑症该怎么锻炼和缓解

想减肥只有锻炼加上合理的控制饮食，而且要持之以恒才能见效。

首先，要管住自己的嘴，少食用高糖、高脂肪、高热量的食品，多食用水果和蔬菜；

其次，早饭不能不吃，而且早饭和午饭的量要相当，晚饭要少吃或不吃，以免造成脂肪囤积；

第三，每天要坚持适当的运动。持之以恒坚持有规律的生活，相信你一定会有一个健美的身体。祝你成功!

有的演员为了演戏一个月减肥几十斤，她们是如何做到的有什么好的减肥建议吗

先明确一下月减几十斤的很少，即便是明星也没那么夸张。

一、节食减肥减的是什么？

我们再来看这种速效减肥方法减掉的分量都包含什么？

大部分是身体的水分、少量脂肪，还有部分蛋白质。

很多明星为了拍戏上镜，短时间减掉数十斤！

平时也可以从新闻中看到某某明星每餐只吃水煮菜等等。她们的减肥方法没什么玄虚，其实就是节食。

！

二、节食减肥的危害

节食是一种极端减肥方式，是要付出代价的！

1.节食会使基础代谢降低。

比如你原来每天正常情况下，身体消耗1200大卡热量，节食一段时间后，你就只能消耗1000大卡了。

（1）因为节食减掉了一部分肌肉，代谢降低。

（2）节食后，身体会自发调节，降低热量消耗，来维持身体供能运转。这就是为什么节食一段时间后，体重就不再降低的原因。

2.长期节食容易造成营养不良，抵抗力下降。

3.女性甚至姨妈出走，皮肤暗黄，掉头发等等。

4.快速反弹。

当有一天你开始恢复正常饮食后，会快速反弹，甚至比原来更胖。因为身体会储存大量脂肪，防止再次缺少热量来源。

所以，节食减肥不可取！

三、科学减肥

科学的减肥方法一定不是极端的，也不需要你痛苦节食。

1.科学饮食

减肥是“七分吃，三分练”，所以饮食很重要。

戒零食、戒高油高脂食物，这是必须的！

蛋白质、优质碳水、优质脂肪、果蔬搭配是万能减脂餐公式！

主食可以用升糖指数低的粗粮代替，比如红薯、玉米、糙米、全麦制品等。

如果食用大米饭，那么每餐主食量控制在1.5个拳头大小即可。

2.科学运动

减肥不是一阵子，它是良好生活习惯的养成。当摄入热量＜消耗热量，日积月累，瘦下来是水到渠成的事情。

建议一周3-5天，每天40分钟（根据自己身体情况安排）。按照热身、无氧、有氧、拉伸这个程序来，可以有效消耗热量，达到瘦身的目的。当然，这个运动量仅供参考！

3.良好的心态

减肥很忌讳急功近利，所以不要给自己设置一个月一定要减多少斤的目标。更不要为了减肥而节食！减肥是为了更美，更健康，切莫忘了初心！

减肥成功不是结束，而是新的开始！一种良好生活方式的开始！

不能跑步和跳绳，还有什么运动可以助减肥

不知道是什么原因不能跑步跳绳，推荐你做HIIT训练

我们通过锻炼身体，高强度的锻炼会加大身体的汗液排放，这样大量的出汗，汗液会排出身体的水分与堆积的毒素，但也不是出汗越多越好。中医讲“汗为心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人体的津液，汗与血均由中焦脾胃生化而来。出汗太多，则伤气伤血，长此以往则伤身，这就会出现健康的问题。所以锻炼、健身时要根据自身体质选择合适的项目，身体强壮的可以选择运动量大的体育运动，身体虚弱的，可以选择运动量小的项目，有汗冒出时，健身效果就达到了。

在我们的传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。

高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。

过量氧耗：

无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。

在运动期间需要适当的休息一下，动作最好是以轻、柔、稳为主比较好，这样能让身体快速的适应起来。在运动期间，最好是从小量运动逐渐到大量运动比较好。因为人体的器官是需要一个适量的过程的，要是过猛的话，可能会造成身体疲劳等情况。

增强气血的运动其实有很多，比如说慢走、瑜伽等等，不过在做这些运动的时候一定要注意身体的情况。当然，在日常生活中也可以多吃一些南瓜、薏米等健脾胃的食物来增强人体的气血。

保持一个良好的生活习惯，晚上尽量不要超过十一点睡觉，避免熬夜。要是经常熬夜会导致身体太过疲惫，这样会耗掉身体中的一些气血。

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，腰为肾之府,经常活动腰部,能使气血通畅,从而起到补肾的作用。

运动全身肌肉，锻炼肺部，加强血液循环，促进新陈代谢。能休息就休息，可以站的时候就省点气力不走动，可以坐的时候就不站，可以躺下来的时候，就不要坚持坐着。让元气尽快恢复过来。

希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新。

关于减肥的运动怎么弄好看的内容到此结束，希望对大家有所帮助。