本文目录

1. 顺产生完怎么缩小骨盆
2. 如何提高骨盆的稳定性
3. 生好孩子后，骨盆变大好多，有什么办法可以让骨盆变小么
4. 胯宽怎么减才能变小

顺产生完怎么缩小骨盆

顺产对婴儿来说，从产道出来肺功能得到锻炼，皮肤神经末梢经刺激得到按摩，其神经、感觉系统发育较好，整个身体各项功能的发展也较好。

如何提高骨盆的稳定性

要想知道如何提高骨盆的稳定性。先要知道，从结构上来说，骨盆的稳定性是靠身体的哪些组织来支撑和维持的，增强这些组织的功能，自然就可以增强身体的稳定性。

那么身体里，哪些组织维持骨盆的稳定呢？看下面几幅图。

第一张：骨盆的纯骨髂结构图。

在这张图片中可以看出。骨盆连接下肢的髋关节是深球窝关节，本身就比较稳定；骶髂关节是微动关节，也比较稳定。结构决定了骨盆本来就很稳定。

第二张图，给骨盆的骨骼加上骨连接韧带。

第一感觉是什么？是不是比上面的纯骨骼结构稳定了很多。这些韧带像绳子一样把各关节骨骼紧紧的包裹在一起，可以让骨盆更稳定。

第三张图，再给骨盆加上一层肌肉。

这样看上去是不是比上面更稳定一点。这些肌肉主要有髂腰肌，臀小肌，梨状肌，股方肌、内收肌群等。

第四张图，在里层肌肉外面再加一层肌肉。

是不是更稳定了，这次又增加臀中肌，股四头肌，腹直肌，腹横肌，腹内斜肌。

再看第五张图，最外层的肌肉也给加上。

看到这张图的时候，是不是觉得骨盆特别有安全感。这次又增加了臀大肌，股二头肌，腹外斜肌等。至此骨盆周围所有的肌群全部登场。

从结构上来说，骨盆本身生得就非常稳定。人体的骨盆，被韧带和肌肉一层层的包裹，强劲的韧带和强大的肌肉保证了骨盆的功能和稳定。

但是，日常的不良生活习惯，或者不科学的健身模式，会打破骨盆周围韧带和肌肉的平衡，从而导致骨盆不稳定。

1、保持骨盆稳定性的重要措施之一：改变不良生活习惯和不平衡的锻炼方式。

比如长期翘二郎腿，喜欢斜着身子坐，葛优躺等不良生活习惯。这些不良习惯都会导致骨盆两侧不平衡。

不平衡的锻炼方式，在这特别说说开髋。提到髋关节，说的最多的就是锻炼髋关节的灵活性，开髋、一字马。我们一再强调开髋的同时一定要强调髋关节周围的肌肉力量锻炼。增加灵活性的同时，稳定性也一定要跟上。

还有一种情况，在一字马的锻炼过程中，很多人只注重一侧的练习，或者单个方向的练习，导致两侧不平衡。出现不平衡就会导致骨盆不稳定这是肯定的。所以说错误的锻炼方式比不锻炼更糟糕。

2、提高骨盆稳定性的重要措施之二：锻炼骨盆周围肌肉力量，

骨盆周围的肌肉很多，有的把骨盆和躯干紧密联系在一起，有的把骨盆和下肢紧密联系在一起。互相配合互相制约，保证骨盆的功能和稳定性。在网上找了一张骨盆周围的肌肉以及肌肉主要功能的图，大家可以简单了解一下。

简单总结一下，想要提高骨盆的稳定性：

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生好孩子后，骨盆变大好多，有什么办法可以让骨盆变小么

一般在分娩的过程中因为骨盆要配合孩子的入盆，也可能会有一些变大，建议您产后做一些，盆底肌的康复治疗。也可以考虑用束缚带进行改善的，并且平常要多注意运动的，可以适当的帮助进行改善一下，不过这个是正常的现像，可能是不能好治疗的，所以好好接受你现在的身材。

胯宽怎么减才能变小

胯宽小要变窄，一般可以通过盆骨的训练，这样可以矫正盆骨，改善胯宽的现象。其次还可以通过控制饮食，比如体型过于肥胖的人也会表现为胯宽，这时候要注意控制热量的摄入，而且每天最好坚持锻炼，这样身体瘦下来后，胯也会变窄

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