本文目录

1. 产后骨盆恢复锻炼怎么做
2. 产后怎样科学修复骨盆，骨盆恢复黄金期在产后多少天
3. 产后修复骨盆恢复子宫很重要，如何利用黄金恢复期做到
4. 产后如何恢复骨盆

产后骨盆恢复锻炼怎么做

产后骨盆修复主要是结合盆底康复训练，内容包括低频，牵引，阴道哑铃等，如果不严重的可以自行缩肛训练有效促进阴道以及骨盆肌肉肌力逐渐恢复，坚持锻炼会有一定效果。如果已经达到相对严重的损伤，尤其是脏器脱垂，必要时需要结合手术治疗。

产后怎样科学修复骨盆，骨盆恢复黄金期在产后多少天

12月18日是39周产检的日子，之前都是和婆婆地铁去医院检查，那天家里怕我有状况，所以老公请假陪我去产检。之前没有任何征兆，没见红没破水。早晨起来有一点宫缩，也没在意，因为每天差不多都宫缩好几次，我还在收拾房间就感觉宫缩有点频繁，用软件记录提示去医院，我当时还在擦地??，想着下午去产检了，也没着急去医院，12点出发在车上又不疼了，我还觉得没事了。到了医院我还照常的排队等候，天津中心妇产VIP诊区真的超多人，去的早排在前面主任给开了胎心监护，做完监护大概2点感觉肚子又疼了，比上午更疼，我依然坚持排队量血压，测胎心，一套检查下来大概3点多了。由于肚子疼我插队去找主任了，他说看胎心监护我没有宫缩，问我你要住院吗，由于我对内检有心理阴影就说我也不知道啊，能不住就先不住吧，主任说那你回家等着吧10分钟疼两次再来。回家的路上还想着没这么快，不疼的时候和老公有说有笑的，疼的时候挺着身子咧嘴，到家以后还想去奶奶家吃面条，家里人给买了好多好吃的，到了4点多时感觉疼上劲了，差不多10分钟两次了。

决定去医院，忍着阵痛洗澡，然后给妈妈打电话，我和老公婆婆先去医院，40分钟路程还是晚高峰，还好没堵车，不过在车上就特别疼了，到了医院自己走到急诊，上病床检查已经开了4指了，因为我之前引产过，可能开指比较快，护士说我这也算二胎，说我快生了，护士推着我跑到待产室内检开了7指了，到产房上手术台，开始给我脱衣服换病服。然后给我输液又问我各种情况，场面一度混乱，问我之前引产的周数时间，我疼的什么记不住，护士跟我说这应该是提前了解的，我情况紧急只能边生边问了。消毒之前助产士让我试着试试劲，我想赶紧解脱，所以拼命使劲，休息的时候好多护士都在聊天也没人管我，疼上来了我就问能使劲吗？她说有劲就使，她们还夸我会使劲，就这样用尽全身力气使了几次，睁开眼就看见宝宝出来了，被羊水泡的白白皮肤，超可爱。再来说说产后恢复经历。以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积。

身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。

关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！再来说说坐月子注意事项：

产后如何科学坐月子：

1.保持好的心情：孕妇在产后，由于生理上的变化，精神是比较脆弱的，加之压力增大，可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。

2.产后洗澡：月子里需要比平时更讲究卫生，月子里洗澡是明智的做法。一般顺产后7天，身体没有异常情况，就可以洗澡了，如果还觉得身体虚弱，建议先不要洗澡，待体力恢复后再洗。

产后修复骨盆恢复子宫很重要，如何利用黄金恢复期做到

二宝四个月了，把我的个人经验分享给你，希望能对你有帮助。

1、纱布腹带防止子宫脱垂

出了院就开始缠纱布腹带，收紧腹部的赘肉，防止子宫脱垂，可以自己按摩或是家人帮助按摩帮助子宫归位。生大宝以后用的日本犬印的收腹带和骨盆带，个人感觉不如纱布腹带效果好。

2、坚持母乳，促进子宫收缩

尽量坚持母乳，宝宝的吸吮对子宫收缩排清恶露是最有效的，按时到医院复查子宫恢复情况。

3、尽早开始做凯格尔运动

凯格尔运动可以帮助盆底肌恢复，修复子宫脱垂和子宫壁膨出。可以自己观察一下是否存在子宫脱垂和子宫壁膨出的情况，尽早开始自主锻炼。

4、使用仪器和自主锻炼结合的方式修复骨盆、盆底肌和腹直肌

骨盆修复有中医徒手矫正和各种骨盆修复仪；盆底肌和腹直肌的修复也有各种修复仪。目前医院、月子中心、产后恢复中心都有骨盆修复的项目，价格比较贵，一个疗程10次，下来需要几千块。盆底肌修复的价格也在几百-两千多不等，且盆底肌的修复一般需要多个疗程。

从时间精力、价格因素方面考虑，建议宝妈们可以购买或租赁骨盆修复仪、盆底肌腹直肌修复仪，在家做效果也是一样的，节约路上往返时间并且干净卫生。

5、自主锻炼和仪器被动修复相结合

网上许多达人分享的自主锻炼的方式，不能完全依赖仪器修复，还应以自身的主动运动为主，更快的恢复到健康状态。

骨盆的修复可能不很明显，但是盆底肌和腹直肌的恢复是很快能看到效果的。

6、在盆底肌还没有修复好、存在子宫脱垂、腹直肌分离严重的情况时，先不要进行各种锻炼腹肌的运动，避免情况加重。

以上就是我的一些经验，希望能帮到你，细节问题想要了解的可以联系我。

产后如何恢复骨盆

因生产而出现骨盆的变化，如耻骨联合、骶髂关节稳定性差而变得松弛的情况，大多数妈妈们会自我感觉需要【骨盆修复】。实际上，产后3-8个月左右，这种情况一般会自行恢复，并不需要进行所谓的【骨盆修复】。

但如果发现已经过了很长时间，自己骨盆无法恢复该如何解决？

市面上有通过使用【骨盆恢复带】的物理治疗方式帮助骨盆恢复，也并非不可取，确实有妈妈产后骨盆恢复不良，需要借助“外界助力”。但是呢，使用这类修复带需要注意位置，不然使用后感觉更难受，反而出现反效果。

耻骨联合大约位于人体两侧胯部隆起最高的地方平齐，佩戴时收好胯部。建议选择质量较好的材料，不然也是没有什么帮助。如果在使用过程中感到不适，及时前往医院就医，以免耽误恢复。

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