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9672023-12-02
怎么弄好看的肩膀，女生的肩练得好是什么样的(复方甘草酸苷片美能说明书)
style="text-indent:2em;">大家好，怎么弄好看的肩膀相信很多的网友都不是很明白，包括女生的肩练得好是什么样的也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于怎么弄好看的肩膀和女生的肩练得好是什么样的的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
旗袍怎么拍摄才会更好看
首先背景很重要，古镇古街古巷古宅都是适合拍旗袍的背景。其次旗袍的选择很重要，北方的古镇大气厚重，可以选择纯度高的旗袍，如大红、枣红、绿色、海军蓝和图案大一点的旗袍；南方的古镇清秀典雅，可以选择纯度低、色彩淡雅的旗袍，如浅绿、浅黄、浅蓝、浅粉和碎花的旗袍。刚从江南古镇南浔回来，秀一组拍的旗袍照。
肩膀宽穿什么衣服好看
v领衣服好看。
对于肩宽背厚的人来说，v领的衣服穿上能很好修饰肩宽的缺点，并且对肩宽进行修饰，弱化肩宽的缺点，v领口越大效果越好。
注意：肩宽背厚的人，千万不要去选择高领、垫肩款式的衣服穿，还有今年流行的一字领，也不要去碰，因为这些款式的衣服穿上无疑是将你的缺点放大和暴露。
女生的肩练得好是什么样的
大家好，我是猫老师健身！
夏天来了，没有什么能像一双好看的结实而圆润的肩膀，使任何背心，抹胸或黑色小礼服看起来都很棒！
肩膀是女人身上最明显的身体部位之一。无论是穿裙子，比基尼还是背心，肩膀都在不断展现。一对匀称的，圆角的三角肌，向全世界表明你健康，健美和成为衣架子。
三角肌解剖结构：三角肌位于躯干顶部，就像两个帽子一样，每个三角肌是一条肌肉，通常被称为三个不同的部分：
三角肌前束（前部，红色）。三角肌中束（侧面，绿色）。三角肌后束（后方，蓝色）。在本文中，猫老师健身经将为你带来6种最佳的女性三角肌锻炼，以打造性感，健美的肩膀。
（首先明智的选择一个较轻的重量的负重）
坐姿哑铃推举：怎么做：
选择合适重量后，在平坦的长凳上坐姿开始，双脚平放在地板上，保持背挺直。将哑铃纵向放在耳朵水平高度，手掌向前。向上举起哑铃直到手臂几乎伸直，注意不要完全锁定肘关节。慢慢将哑铃放回耳朵边。重复，做4组，每组12个。哑铃前平举：怎么做：
站立，膝盖微微弯曲，将哑铃握在身体的两侧，掌心相对朝向身体。将哑铃向身体前方举至肩膀的高度，保持手臂伸直。保持核心绷紧，不要摇摆身体。哑铃侧平举：怎么做：
双脚打开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。将哑铃放在身体的侧面，掌心相对朝向身体。侧向抬高手臂（向侧面），保持肘部略微弯曲，仅抬高至肩高。在肩膀的控制下缓慢下放哑铃至起始姿势。坐姿俯身飞鸟：怎么做：
坐在平坦的长凳边缘，双脚平放在地板上。弯腰俯身，使你的胸部几乎搁在膝盖上。将哑铃放在小腿前，手掌彼此面对。眼睛看着地板，使脊柱保持中立。将哑铃向两侧举起，以反向运动打开手臂，以激活后三角肌。缓慢降低至起始姿势。重复。做4组，每组12个。低位滑轮俯身侧平举：怎么做：
把滑轮绳索置于器械最低位。横向站立于器械旁，在腰部弯曲俯身，直到躯干几乎与地板平行。抓住绳索手柄，收紧核心并保持脊柱中立。侧向抬起手臂，一直到肩膀的高度，停一秒钟。然后慢慢降低绳索至起始位置。重复。做4组，每组12个。俯卧反向飞鸟：怎么做：
双手掌心相对正握哑铃，手肘微微弯曲，双脚牢牢地踩在地面上。小心地让身体靠近上斜凳的靠背，同时把哑铃往下放（动作要慢），直到胸部靠在斜凳上。头部与脊柱呈一直线，下巴始终抬起。保持挺胸，上臂竖直并保持肘关节微微弯曲，这是起始姿势。保持肩胛骨下沉，三角肌发力（以肩关节为圆心），往两侧抬起双臂。把哑铃提到肩膀高度，然后保持1秒，再缓慢把哑铃放回到起始姿势。重复。结束语：
一个好看的肩膀将使你的腰围看起来更小，突出你紧致的手臂，并增强整个上半身。6个针对女性的最佳肩部锻炼，通过将以上6种锻炼动作训练8周，你可以将肩膀转变成钻石三角肌，成为衣架子。练什么部位能让肩变得更宽
也许听上去有些奇怪，但除了练肩，你还得练练背、练练肚子。
男孩健身不都是奔着肌肉去的，毕竟不是明星，没有那么多在闪光灯下摆拍肌肉的机会。
对于瘦弱或是肩窄的男生来说，如果健身能把自己变得更壮一点，穿衣服更显身材一些，最好还能让同事朋友看出来自己身材的变化、给自己点个赞夸奖几句，训练目的基本就达到了，还要什么自行车？
如果是实现这个小目标，其实应该让自己的训练更有目的性，着眼于“凸显身材”的肌肉部位打造。
那么问题来了：训练哪些肌肉，才能够让肩变得更宽、穿衣服时更显强壮身材呢？
你了解自己的真实肩宽水平吗？在讨论肩宽与肩窄问题之前，我们要对自己的真实肩宽水平有个大致的判断。为此你需要测量两个数据：
1.身高水平（例如你测了之后是180cm）。
2.肩宽水平（测量两侧肩峰之间的水平距离，例如是45cm）。
接下来用公式计算下你的“身高肩宽指数”，公式如下：
身高肩宽指数=（肩宽值/身高值）*100
测量之后和下边表格的数据做个简单的对比，大致能了解自己的肩宽水平了。
如果你的身高180cm、肩宽45cm，算出来的结果是25，可喜可贺！你的肩膀还是比较宽的。
训练哪些肌肉可以改善肩宽水平？如果说“身高肩宽指数”代表了你的天赋水平、是不可改变的；下边我们提到的这些肌肉训练，更像是我们的后天努力程度，一定程度上改善肩宽。
1.三角肌发达程度。
大家都知道三角肌中束对肩宽的影响程度最大，但是只强化中束、放弃前束和后束是不明智的，不但不美观也会影响肩膀稳定性。
更好的选择是三者都练，用大重量的杠铃训练配合小重量哑铃/绳索，全面刺激肩部不同肌群。
2.斜方肌发达程度。
如果你的三角肌比较发达甚至达到了外翻的程度，斜方肌的强大会让肩宽“如虎添翼”；
如果不幸的是你的三角肌练得不到位，但斜方肌异常发达，身材看上去会有些溜肩，而且显得肩窄。
很多女生觉得自己肩膀宽，所以穿衣服显得壮，然而事实很可能是——你的斜方肌比较发达。
3.背部肌肉发达程度。
为了把肩练宽就一定要练三角肌吗？非也非也！
上边的肩宽计算公式大家也看到了，我们计算的是肩峰点之间的水平距离，而肩峰点位于肩胛骨的肩峰外侧缘上。
当我们通过体态的调整改变肩胛骨位置时，其实可以间接改变这个水平距离，让肩膀看上去更宽。
专业健美运动员的肩膀看上去更宽，除了三角肌肌肉发达以外，和他们上背部肌肉的发达不无关系；即便是女生当背部肌肉足够强悍时，她们的肩膀看上去也会更宽。
4.腰腹肌肉水平。
在健美健体赛事中，很多选手明明个子较矮，但是在舞台上的肩宽水平，却超过了很多大个头选手，秘诀就在于腰腹围度上。
当你体脂水平较低、腹部肌肉比较明显时，腰围越小会反衬的肩膀越宽。这是一种错觉，但确实影响了我们对肩宽的判断。
训练这些肌肉需要安排哪些动作？1.三角肌训练
三角肌前束：杠铃推举
三角肌中束：哑铃/绳索侧平举
三角肌后束：俯身哑铃飞鸟
2.背部肌肉训练
仰卧哑铃上提
T杆划船
坐姿划船
3.腹部肌肉训练
垂悬提膝
负重卷腹
健腹轮训练
新手训练这些肌肉时，需要注意什么？1.三角肌训练不宜重量过大，避免斜方肌借力。
斜方肌会参与你的推举、侧平举和俯身提拉动作中，削弱三角肌发力。
解决：最简单的办法就是降低重量，提升训练次数和组数，针对三角肌的羽状肌耐疲劳特点，在控制重量的前提下高次数强化训练。
2.背部训练时强化动作控制，建立和目标肌肉之间的联系。
背部训练难度较大，难点在于感受目标肌群发力，把握好正确的肌肉收缩感觉。
解决：建议训练时把动作节奏放慢，同时配合往期文章提到的背部训练技巧，循序渐进提升训练水平。
3.腹部变细首先要减脂，其次才是腹肌雕刻。
脂肪囤积会掩盖你的腹部训练成果，不减脂就谈腰围是不切实际的。
解决：除了上边提到的训练外，你要尽可能地干净饮食、控制热量摄入，同时多做减脂训练，这样才能让腰围变得更细，凸显肩膀宽度。
总结：多角度发力，打造肩膀宽度对于肩膀宽度问题，首先建议大家调整心态，理性看待。“罗马不是一天建成的”，肌肉男不是一年就能速成的。
掌握正确的动作、制定更适合自己的训练计划、用营养辅助训练提升肌肉围度、针对弱点训练补足缺点……健身新人走好每一步，都需要几年甚至更久的时间。
心态平和能让你更加乐观地看待自己的训练，不会三天打鱼两天晒网。
在心态正确的前提下，从小重量练起、先学习动作。
重量小不丢人，动作不熟练更是人之常情。最容易沦为笑柄的，反倒是那些使用重量很大、动作模式不对，练了很多年肌肉都不成型的虚荣心作祟者。
祝你的肩宽水平和肌肉围度一起飙升！
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关于怎么弄好看的肩膀和女生的肩练得好是什么样的的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
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