本文目录

1. 健身训练中，发力时吸气还是吐气，该怎么掌握
2. 呼气和吸气的过程
3. 吸气与呼气的过程
4. 呼气是往外吐气还是吸气

健身训练中，发力时吸气还是吐气，该怎么掌握

这就要看做的是什么动作进行的是什么训练想达到是什么目的而区分了比如拿常见的一次卧推为例，轻重量想达到热身效果的话怎么舒服怎么来，均匀呼吸。中等重量，正式做组的话通常来讲是发力吐气的。但是你要进行的是力量举训练，或者是冲自己的极限重量的话，卧推向下下到最低点再到最高点都是憋着气的。这样能增强腹内压，更容易保持平衡而达到能保持平衡的目的。我个人而言还是推荐大重量的时候憋气的。但是新手还是不要尝试，因为度掌握不好的话有可能会导致流鼻血，甚至耳朵流血的情况发生。

呼气和吸气的过程

人类在呼吸时肺部需要吸入氧气，并排出二氧化碳，这个过程比较复杂，呼吸过程主要有三个环节，一是外界空气与肺泡之间以及肺泡与毛细血管之间的气体交换，这称之为外呼吸。

二是气体在血液中的运输，通过血液中的运行一方面把肺部摄取的氧气及时送到组织细胞。

另一方面又把组织细胞产生的二氧化碳送到肺毛细血管，以便排出体外。三是血液与组织细胞之间的气体交换，当人体吸入时膈肌肋间肌收缩和扩张，隔顶下降，胸腔内负压减小，外界富含有氧气的新鲜空气，进入肺泡内，氧气透过肺泡壁进入毛细血管内，毛细血管内有组织新陈代谢而产生了二氧化碳。

进入到肺泡内，人体呼气是膈肌和肋间肌松弛，胸廓依靠弹性回收，二氧化碳便经进人气道排出体外，这样一息一呼，即是人体呼吸的一个过程。

吸气与呼气的过程

吸气过程是胸部横膈膜下沉胸腔扩大，肺部舒张，空气进入肺部，氧气进入肺泡，进入血管，同时将血管的二氧化碳交换出来，进入肺泡。

呼气过程胸膈膜上升，胸部肌肉骨骼收缩，挤压肺部，使得里面的二氧化碳和氮气一起呼出。

呼气是往外吐气还是吸气

吐气。

呼气，就是由肺底部往外出气，吸气，就是由口腔鼻子把空气通过气管支气管吸入肺部。呼吸之间完成对氧的摄入和对二氧化碳为主的废气排出。

呼气吸气是呼吸过程中的外呼吸环节，只是通气，没有气交换，膈肌收缩时使胸腔的上下径加大，产生吸气，舒张时产生呼气。

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