本文目录

1. 女生的肌肉腿怎么按摩能变细，求具体方法
2. 用什么方法可以让腿像杨那样，又瘦又直又白又好看
3. 经络刷瘦腿的正确手法
4. 滚轴瘦腿的正确使用方法

女生的肌肉腿怎么按摩能变细，求具体方法

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

肌肉腿也不代表不好看，关键是肌肉的形态，女性如果可以保持腿部肌肉形态修长，这样的肌肉腿就会比较好看。

说清楚这个问题要有两方面：

第一：已经有短粗的肌肉状态怎么改变

第二：如何锻炼修长的腿部线条

这篇按题主的主要问题，详细讲解第一个方面：已经有短粗的肌肉状态怎么改变。

答案是：按摩按摩按摩+伸展伸展伸展！！！

效果一定会有的，但需要持续相当一段长的时间，我一直强调，身体是个有机体，和花花草草一样，你不能指望马上就开花～一定要有耐心。同时，也正是因为有机体，你付出的努力，只要方法正确也一定会有效果！

赶紧上具体方案：

按摩的工具箱：使用按摩球，泡沫轴，按摩棍棒，淋巴回流按摩工具

只要有时间就多滚动，有条件的话配合使用肌肉舒缓精油。我最喜欢的还是按摩球和棍棒。

按摩球：（这种球某宝到处都是，20几元一个，非常好用，便于携带）

针对腿部你需要按摩这些位置，不需要特别精准的按摩手法，来会滚动还是绕圈滚都都没所谓，碰到疼痛感强就多按摩一会。

参考按摩方法：

泡沫轴：这个我们听说的比较多了，主要是哪里粗壮就多按揉哪里。现在大部分健身房都配有这个器材，建议训练前和训练后多滚一滚，尤其训练后，至少应该抽出10分钟的时间滚动腿部粗壮的肌肉线条，多说一句，腿部动不动就练粗壮的很有可能和动作模式，肌肉代偿有关系，可以参考学习这方面的信息，从根本上解决问题。（附上泡沫轴的使用部位和方法）

也是不需要特别的手法，尽量将身体重心压上去，加强局部的按揉力量，来会往复的时候不易过快和幅度过大，来回10cm这样就可以。

按摩棍棒：这个特别适合在办公室放一个，工间休息的时候就拿出来用，不需要像泡沫轴或按摩球，要趴下或躺下。也是哪里紧张粗壮滚哪里。唯一不太好的就是，滚久了手臂会比较酸。

淋巴回流工具：别小看手法按摩，或是这些轻柔的按揉工具，顺着小腿/大腿，又下向上（向心脏的方向）抚缕，配合淋巴排毒的精油，会有特别好的瘦腿效果。按揉要有一些压力，就是做SPR那种推油手法，每次每个部位30-50次。

这些方式，在运动康复领域已经被广泛应用，证实方法的准确性后，还是那句话，要持续，否则再好的方法也很难看到结果。

谢谢你阅读到这里，希望可以帮助到你！

用什么方法可以让腿像杨那样，又瘦又直又白又好看

每次Niki发塑形美体的时候

总是很多人会在底下留言

问怎么瘦腿

夏天最悲伤的事莫过于穿裙子的时候

别人的腿都是白白长长的

而你的又粗又短又不直

前几天真的被《姐姐好饿》里的杨幂的腿惊艳到了

自黑“抽了差不多两斤（脂肪）！”

有没有想过你的腿粗是“假”的

比如看看周冬雨的两张图

左边的明显比有点的粗

其实周冬雨本身不胖

但因为腿型的原因，所以看上去腿粗了

如果把她的腿型往里推直了

整条腿看上去也就细了

所以今天我们就来说说腿粗怎么瘦腿的这些事

看看你是哪种腿粗

1|单纯性腿粗

单纯性腿粗这种是最容易解决，单纯性腿粗就是腿是直的，大腿前侧、大腿外侧、腿外侧、小腿后侧没有兀然突起的肌肉，双腿的线条自然流畅，脂肪在双腿比较均匀地分布。张靓颖之前的腿就是这种。

对于这种情况，其实天生并没有太大腿型骨骼问题，所以想要瘦腿没有别的办法，只有少吃多运动，瘦下来之后你会发现原来你的腿原来那么美！

2|假性腿粗

很多人都不知道自己是假性腿粗，也就是说你的腿粗的原因并不在你胖，而是在于你腿型的原因，上面提到的周冬雨还有吴昕也是这样的问题。

假性腿粗和腿型有关系，腿的线条不好会直接视觉放大腿的宽度，尤其是大腿外侧的突出令胯部发生视觉下移，整个人的比例看起来上身长下身短。

假胯宽会在视觉上让腿像被截了一段，所以腿会显得又短又粗。

（图片来源于@体态大师）

而且假胯宽通常还会伴随着XO型腿的出现，也就是上面提到的周冬雨和吴昕之前的腿型。

怎么矫正

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1.大腿内侧牵拉：

脚底并拢，双腿往外打开。慢慢躺下，双手放脑后全身放松，腰部紧贴地面感受大腿内侧的牵拉感。做2组每组5分钟。

?2.夹笔臀桥：

膝盖并拢，在臀部中间夹一支笔，慢慢收缩臀部往上抬高。臀部用力夹住笔并往骨盆里吸，不能让笔掉下来。做4组每组2分钟组间休息20秒。

注意：这时候膝盖、髋部和肩膀成一直线。最受力的部位是臀部，其次是大腿后侧，然后是腹部。

3.?重复第一组动作。做1组，时间为5分钟。

除了假胯宽之外，还有一种就是弓形腿，很多女生都是这种弓形腿，看上去小腿的肌肉很紧绷，小腿和大腿看上去也很粗壮，会显得腿又粗又短。

允儿经常被人诟病她的腿就是弓形腿。

怎么矫正

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1.小腿放松：

把小腿的那块肌肉压到泡沫轴上，然后勾脚感受小腿后侧的拉伸感。

再用另一只脚压在上面，施加压力，然后旋转滚压8秒，然后旋转到痛的地方停留16秒，如果一直都很痛的话可以停留30秒。

?2.滚压小腿下方的跟腱部分：

跟第一步一样旋转滚压跟腱。

旋转滚压8秒，然后旋转到痛的地方停留16秒，如果一直都很痛的话可以停留30秒。

所有动作重复4-6组。

其实腿型很大程度上还跟你的站姿有关系，岛国就有发现，腿粗跟你的站姿有很大关系，两个妹纸上半身看上去胖瘦差不多。

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但是下半身，腿的粗细居然差了那么大，简直是不同级别！

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关键在于脚趾：瘦腿妹的脚趾是紧贴地面的！

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粗腿妹则悬在空中。

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脚趾悬空，腿部要更多力气支撑，从而肌肉也越来越发达了！从而脂肪也会越来越多。

那么怎么矫正？把脚底两侧往内侧推，脚趾就会自然着地了！

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然后用绷带或医用胶带绑紧脚底！

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再在脚背贴上胶带，就可以达到这个姿势！

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慢慢的之前的习惯就会改变，实验者在两周之后，小腿周长减少1.8公分，大腿周长减少1.2公分！

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3|复合性腿粗

复合型腿粗腿的形态有问题，膝盖内侧没有紧贴，胫骨向外侧凸出，同时腿也是真的很粗，而且复合腿型的人，骨盆歪，臀部也会跟着下垂。

复合性腿粗只能运动加上矫正才能真正的达到瘦腿的效果了。

4|管你什么腿粗，只想要的懒人瘦腿法

如果你实在不知道自己是什么腿粗，又太懒的话，贴心的Niki还是整理出几个你需要的瘦腿法。

坐的时候双腿合拢呈90°，膝盖向中间用力，可以使大腿内侧的肌肉处于紧绷状态，收紧赘肉，塑造腿型。如果做不到的话，那就在双腿中间夹一本书辅助。

Tiffany自己在节目《HeartaTag》里公开的瘦腿方法，这个方法叫做“橡皮筋法”，运用了肌肉收缩的原理（我假装看懂了的样子）

用2条橡筋将左右脚拇指绑起后，双腿合实，静躺约3分钟，再将橡筋除下，持续1周腿围便能减少2.54厘米，真的超神奇的！

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娇韵诗纤体精华乳

除了贵，基本没什么缺点

蕴含8大植物精粹

去浮肿效果很好，不搓泥

已经是第六代

配合运动消脂效果比较明显

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俄罗斯黑珍珠瘦腿霜

这是Niki自己在用的一款瘦腿霜

抹在腿上凉凉的

配合运动真的会觉得有瘦一点点

但是一定要坚持，因为我就是输在了没有坚持（哭）

而且很便宜啊~

经络刷瘦腿的正确手法

那就先有经络刷来刷腿部，然后再用温水先擦洗一遍，用经络刷慢慢的刷，这样能达到瘦腿的作用，然后再加按摩一下，能够促进血液循环，缓解腿部疲劳，消耗腿部脂肪，达到瘦腿的作用。

滚轴瘦腿的正确使用方法

1.

做热身运动:使用前需进行热身运动

2.

涂抹按摩油:需在腿部涂抹按摩油。

3.

操作方法:将瘦腿器滚轮贴在大腿两侧，由下往上滑动，每次向上滑动时稍微加大用力，向下时握住手把。每次做十分钟左右。

4.

瘦腿效果:通过反复的用力有利干局部的肌肉组织活动，还有利干加快腿部的脂肪燃烧，从而可以达到良好的瘦腿效果。

好了，关于按摩瘦腿怎么弄好看和经络刷瘦腿的正确手法的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！