本文目录

1. 如何调理肩颈
2. 女生怎么修炼形体和仪态
3. 如何通过穴位自我调理肩周炎、膝关节
4. 最近颈椎，肩膀一直感到僵硬，有好的调理方法吗

如何调理肩颈

肩颈最常见的问题就是长期工作伏案使用电脑，或者低头玩手机；学生族学业压力大等原因导致的颈肩部肌肉不适。容易产生探颈，驼背等不良姿态。

在调理肩颈部时要通过以下几个方面进行：保持正确姿势，牵拉紧张肌群，锻炼颈部深层肌肉。

1、收下颌训练：可以纠正头前伸的现象，激活颈部稳定肌群。

注意是收下巴点头的练习，不是低头练习。轻收下颌，保持5秒钟，慢慢放松，再次进行，可以做10个左右。

2、颈部肌肉牵拉：牵拉颈部肌肉可以缓解颈部的疲劳。

斜方肌：以牵拉右侧为例，低头，向左侧屈曲，向右侧旋转，左手从后方按住耳朵上方部位向下压，右手背后向下够。感觉到右侧脖子有牵拉感，保持20秒，进行2组，再换边。

胸锁乳突肌：右侧为例，抬头，向左上转头，感觉到右侧脖子有牵拉感，保持20秒，进行2组，再换边。

肩胛提肌：以右侧为例，低头，向左下转头，左手从后方按住头，右手背后向下够。感觉到右侧脖子有牵拉感，保持30秒，进行2组，再换边。

3、按揉风池穴。按揉风池穴可以缓解颈部肌肉的疲劳，同时风池穴也是枕后小肌肉的聚集区，这个地方紧张容易产生头痛。所以平时可以多做按摩。按揉1-2分钟即可。

4、胸部肌肉牵拉。胸部的肌肉紧张可以压迫胸廓，造成呼吸能力下降；如果压迫到神经，可以产生上肢的串麻。

双手放在头后，向后打开，感觉胸部有牵拉感，保持30秒，进行2组。

5、肩背部背部肌肉锻炼。肩背部的肌肉薄弱是产生后背疼痛和含胸驼背的主要原因，所以要针对背部的肌肉进行锻炼。双手肘关节贴住躯干，先收缩肩胛骨内侧的肌肉，然后将胸部向后打开，在末端保持3秒，进行10个一组，3组。

6、保持正确姿势和站姿。

头部摆正，收下颌减少颈椎压力，面对电脑时，尽量保持30-50厘米的距离，眼睛略微向下看，如果有长靠背，尽量靠在后面，最好颈椎处有一个小枕头；双手放松放在桌子上，可以避免由于耸肩带来的颈部紧张。

站姿要注意头部收下颌，胸部打开，肩部下沉，后背收紧，这样可以保证抬头挺胸。

女生怎么修炼形体和仪态

都说运动健身的女生最美，这不仅仅是限于身材，更是由于运动的女生所特有的自信、挺拔的气质，让你在人群中脱颖而出，不管穿什么衣服都好看，远观近看都散发魅力。

1、侧弓步

瑜伽练习强调腹式呼吸，在练习中注意关照自己的呼吸节奏，在温暖冬阳的照耀下，找回内心的平静以及与身体的连接。

体式要点：单腿弯曲折叠，踮起脚尖支撑地面，另一腿向体侧伸直，腰背挺直收紧，单手平身，视线方向手臂指向一致。

2、鸽王式

阳光和蓝天跟瑜伽更配。别再缩在室内了，趁着天气晴朗，到屋外的空地上练一套瑜伽，几分钟就能使你由内而外焕发自信的光彩。

体式要点：双腿前后分开，前脚全脚掌着地，膝关节90度，后腿弯曲向后抬起，脊柱向后舒展弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，双手在脑后握住脚背。

3、单腿下犬式

这一体式能有效促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，并能拉伸躯干前侧肌肉，让你的身姿更加挺拔，亭亭玉立。

体式要点：俯身前倾，双手分开与肩同宽支撑地面，头部、手臂和躯干同一平面，单腿后撤支撑地面，另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。

不良的坐姿站姿，或者长期的有氧、力量训练缺乏拉伸，都容易造成体态变形，影响仪态，练习瑜伽动作，全方位提升你的形体，变身气质女神。

如何通过穴位自我调理肩周炎、膝关节

注意：老百姓自己可以完全治疗好肩周炎，再就是老百姓千万别掉进穴位的陷阱中，其实根本不用找穴位，痛点就是穴位，肌腱韧带都是刺激点。如果我们不会用手指按摩身体，那就用拳头和器物击打身体，击打痛点，一定可以治疗好自己的肩周炎。

最近颈椎，肩膀一直感到僵硬，有好的调理方法吗

谢谢头条邀请回答：最近劲椎，肩膀一直感到僵硬，有好的调理方法吗？

这是现代人的常见病。最近宅家久了。老是看手机，低头族的固疾也就反映明显了。

这种毛病吃药效果不明显。关键是自我防护和锻练。每天在家抬头看蓝天。尽量抬高眼睛，头尽量后仰到自己能忍受的范围。数二十下。如此三次。早，中，晚各一次。

旋转头颈。左，右十圈。

双手臂大回环。前后十次。

夫妻间或者亲人间相互按摩。

好了，关于女生怎么修炼形体和仪态和肩部调理怎么弄好看的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！