本文目录

1. 全身锻炼的正确顺序
2. 全身舒展是拉伸嘛
3. 那些“视觉拉伸”的图片都是怎样拍出来的呢比如，妹子的大长腿
4. 100米跑完后如何拉伸

全身锻炼的正确顺序

具体顺序可以根据个人身体状况来定，但一般推荐按照胸部→背部→肩部→手臂→腿部→核心(胸背顺序来训练2。此外，在进行力量训练前应该先热身，然后做大重量综合动作，再做小重量针对动作，最后训练核心2。如果想要减脂，可以在核心训练后加入有氧训练或hiit训练，然后是系统的拉伸

二、肌肉要轮流交替训练

这也是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长

全身舒展是拉伸嘛

算是的喔，全身舒展代表全身拉伸

那些“视觉拉伸”的图片都是怎样拍出来的呢比如，妹子的大长腿

女性拍照时都想让自己的腿显得更长，其实长腿不是天生，会摆就是女神。怎么样优雅的拍出气质动人的美腿呢？长腿三字诀：叠、拉、压。让你轻轻松松拍出大长腿。

一、叠。就是把双脚交叠。站姿坐姿都一样。

二、拉。就是侧身45度角，脚向镜头拉伸。

三、压。就是把脚背往下压。

另外，拍照的角度也很重要，应该从下往上拍，也就是仰拍。不管你是单反还是手机都可以拍出大长腿来。

100米跑完后如何拉伸

跑完一百米后的拉伸，在跑之前也要做好相对的拉升，那也是在为了在跑的过程中不会感觉到不适。跑完了一百米之后最好是先继续往前慢跑一段距离，等心跳慢下来之后，在对小腿大腿和腰部着重放松拉伸，全身也跟着一起放松。这也是为了下次在跑的时候做出的铺垫吧。

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