本文目录

1. 怎样用相机拍清晰度高的画面
2. 女生写真照，怎样拍才好看
3. 有什么看起来成熟又少女的穿搭，想了解一下
4. 想锻炼全身，一周的健身训练计划该怎么布置

怎样用相机拍清晰度高的画面

不请自来。

拍摄出高清晰度的画面，本人以单反相机，微距摄影为例加以说明。

一相机设置

首先要设置为最高画质。之所以这样设置想必不用多说了。

二使用三角架。哪怕是一个档次不算太高的三脚架，也比什么多年练就的“铁手”更加靠谱。

三先构图，先变焦。然后对焦，一定要后对焦。当你确定完成构图的所有操作之后再精确对焦。这是很多摄影朋友容易忽略的一点。其实构图的种种操作中，就包括了变焦，在这里之所以将变焦单独拿出来说，是因为变焦对焦点影响比较大。如果你先完成对焦，再改变镜头焦距。哪怕只是一点点的改变，也完全可以造成镜头“跑焦”。再有，在你完成对焦之后，如果转动相机哪怕是一点点的角度，同样可以造成相机“跑焦”，这个“跑焦”通常叫做“余旋差”。

四使用相机的时实取景功能。现在很多单反或微单相机、甚至卡片机，都有时实最景功能。这个功能相当有用，尤其是拍摄微距的时候。使用这个功能时，可以在时实取景画面中将对焦点放大十倍进行对焦。在手动对焦的情况下尤其可靠。通过目镜取景器看到的精度，远远达不到放大十倍的效果。当使用时实取景时，反光板已经抬起，可避免反光板的震动。

五精确对焦。注意不是大概对焦，是精确对焦。必要时使用手动对焦，在有些时候，手动对焦更加精确。

六尽量使用较低的感光度，避免噪点。适当缩小光圈，增加景深。学会便用超焦距。适当提高相机锐度的设定。

如果朋友们能做到以上几点。不管你手上相机档次是高还是低，基本上都将相机的发挥了较高的水平。后期也可以提高画质，不过那是做出来而不是拍出来的。在这里就不说了。

女生写真照，怎样拍才好看

不要刻意摆姿势，不看摄像头，做一下随意的动作，比如接电话，撩头发，采花，蹦蹦跳等好多。可以根据实际场景自由发挥。

有什么看起来成熟又少女的穿搭，想了解一下

对于女性来说淡色最显年轻，像淡蓝色，淡粉色或者白的很减龄。像佟丽娅前段时间出席活动时穿的淡蓝色连衣裙成熟又少女，低胸V领的设计展示出傲人的身材，长款的设计又带着一些少女的气息。

初次之外，V领白体恤搭配运动外套，牛仔短裤搭配帆布鞋，既有少女风的感觉，V领的设计和短裤又能将你的完美身材凸显出来。当然也可以将短裤换成百皱裙搭配黑丝袜或者肉色丝袜，也可以将帆布鞋换成白色运动鞋或者高跟鞋，即甜美又性感。

如果是在春秋季节，紧身牛仔裤是很不错的选择，当然九分裤更合适（别怕冷）女性露脚腕其实很性感俏皮，紧身牛仔裤的设计可以更好的勾勒出你的臀形和纤细的双腿。个人建议打底衣服选择一些V领抹胸或者露脐装之类的服装，即会让别人觉得你很年轻像少女一般，但又可以突出成熟女性的身材和气质！

想锻炼全身，一周的健身训练计划该怎么布置

训练计划的制定，要依据个人的目标，身体素质等情况来综合考虑。

一新手期训练计划

通常增肌训练和力量训练，在初级阶段的训练方式是类似的。都是采用大重量，复合动作为主的训练模式，老胡称之为“综合训练模式”。

很多人都知道，奥赛冠军“罗尼?库尔曼”在练健美之前是力量举选手，力量举就是采用以大重量复合动作为主的训练模式。

在施瓦辛格时代，健美职业选手，也是从综合训练模式开始进行的基础训练。

因此，无论你是想以发展肌肉围度为目标的健美训练，还是以发展绝对力量为主的力量举训练，都要从综合训练模式开始。

那么什么是综合训练模式呢？

就是以杠铃深蹲，杠铃硬拉，杠铃卧推，杠铃推举为主的训练计划。

计划一：

杠铃深蹲：10—12次/组*4—6组

杠铃卧推：10—12次/组*4—6组

杠铃硬拉：10—12次/组*4—6组

杠铃推举：10—12次/组*4—6组

练一天，休息一天，循环即可。

计划二：

周一

杠铃深蹲：10—12次/组*4—6组

杠铃硬拉：10—12次/组*4—6组

周二

杠铃卧推：10—12次/组*4—6组

杠铃推举：10—12次/组*4—6组

练两天，休息一天，循环即可。

以上是重点发展肌肉围度的训练计划，可以采用个人极限重量的75%的重量进行训练。

如果想要重点发展肌肉力量，那么就采用3-5次/组*4—6组，个人极限85%-90%的重量进行训练，偶尔也要冲击1rm的极限重量。

新手期一般一年左右，在这个过程中，身体有了基础的肌肉形态和基础力量，开始进入有基础的训练者行列。

二有基础训练者计划

如果您此时的训练目标，是增加肌肉围度，那么就可以采用分化训练模式。

分化训练模式一般分成三分化和五分化两种，五分化被更多的人所采用。

五分化是指，把身体分成胸，背，肩，手臂，腿五个部分，分别进行强化训练，每天训练一个部位，循环即可。

分化训练的好处，是让已经初具形态的肌肉组织，通过加入孤立训练动作，进行重点雕刻，哪里不够完美就练哪里，每天训练一个部位，可以更有针对性。

在这个阶段主要是以大重量复合动作和小重量孤立动作相结合的模式进行训练。

具体计划如下：

周一胸

杠铃卧推8—12次/组*4—6组

哑铃飞鸟8—12次/组*4—6组

上斜哑铃卧推8—12次/组*4—6组

俯卧撑12—15次/组*4—6组

周二背8—12次/组*4—6组

引体向上8—12次/组*4—6组

高位下拉8—12次/组*4—6组

杠铃硬拉8—12次/组*4—6组

坐姿划船8—12次/组*4—6组

周三肩8—12次/组*4—6组

杠铃坐姿推举8—12次/组*4—6组

哑铃侧平举8—12次/组*4—6组

哑铃前平举8—12次/组*4—6组

哑铃俯身飞鸟8—12次/组*4—6组

周四手臂8—12次/组*4—6组

杠铃弯举8—12次/组*4—6组

哑铃锤式弯举8—12次/组*4—6组

仰卧臂屈伸8—12次/组*4—6组

绳索下压8—12次/组*4—6组

周五腿8—12次/组*4—6组

杠铃深蹲8—12次/组*4—6组

腿弯举8—12次/组*4—6组

俯卧腿弯举8—12次/组*4—6组

直腿硬拉8—12次/组*4—6组

周六休息

之后再循环即可。

三总结：

如果你是想以发展力量为主，那么就继续采取新手期”计划一”的训练模式，

继续以深蹲，卧推，硬拉，推举为主的训练模式。

如果你体脂较高，建议隔一天在无氧训练之后进行20分钟的有氧运动，不做有氧运动的日子就做腹肌训练即可。

我是老胡，我爱运动。每日健身干货分享，欢迎大家关注。

怎样拍才好看和活动图片清晰怎么弄好看的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！