本文目录

1. 我买了一件衣服肩太宽了怎么办
2. 衣服穿起来肩膀很宽，有什么好办法把肩那变小一些
3. 女生肩膀又宽，又厚怎么办
4. 衣服肩部凸起怎么处理

我买了一件衣服肩太宽了怎么办

1.更换现在无论是实体店还是网店，应该都是可以更换的。但如果实在不能更换，或者除了肩膀太宽其他都是合适的，那可以采用以下方法：

2.垫肩虽然现在垫肩不太流行，但是不失为一个可以尝试的好方法，毕竟每个人的气质不同，衣服的款式不同，你可以尝试下，看看是否合适。

3.裁缝可以找裁缝店按照你的尺寸做修改4.出售或者赠送可以在朋友圈或者朋友的网店上出售，或者转卖给喜欢并且尺寸合适的朋友，如果关系很好很铁，直接赠送也很好。

衣服穿起来肩膀很宽，有什么好办法把肩那变小一些

谢谢邀请！

衣服穿起来肩膀很宽，这跟衣服的风格和款式有一定的关系，不同风格，穿出的感觉是不一样的！

衣服穿起来肩膀很宽，有几种情况:

一，款式是插肩袖设计，即使你穿的是自己合适的码数，也会感觉肩部款一些，这样的设计就会比较先肩宽！搭配围巾类装饰，会视觉上好一点！

二，就是宽松版的设计，肩线的位置在肩部以下，也会感觉肩部宽！休闲风格的衣服，很多都是这样设计，时尚感较强！

三，可能选择了你不适合的款式，如果你的肩部比较宽，有选择这样的款式，就会看起来肩更宽！

上面你提到的修改衣服，没有必要，修改的费用也不低，修改完也未必满意！

选择衣服，还是选自己适合的风格，这样穿不会错，扬长避短！

以上几点建议，望能帮助到你！

女生肩膀又宽，又厚怎么办

女生的肩部一般情况下是不会又宽又厚的，造成视觉上这个效果，大致是以下几个原因：体脂过高，导致看上去肩部上肉很多，显得又宽又厚；上交叉综合症，导致圆肌驼背；因为生理原因，导致冈上肌紧张，长期耸肩。

无论是哪个原因造成让女生肩膀看起来又宽又厚，对于爱美的女生来说都是很难以忍受的一件事情，那么该如何解决这几个问题呢？

由于没有局部瘦身这么一回事情，所以为了减去肩膀附近的脂肪，让肩膀痩下来，我们必须让全身都痩下来才行。

只要遵循热量缺口的原则，让每天摄入的热量低于消耗的热量，你的体脂自然会慢慢地降下来，到一定程度，你的肩膀上的脂肪自然就会变少很多，肩膀看起来也会又细又窄。

减脂的方法我推荐的是：

力量训练能够增加你的肌肉量，提高你每天的基础代谢水平，让你痩得更快，身体的体型和线条也会更漂亮。

力量训练后面接30分钟有氧，可以充分利用力量训练时候糖酵解已经消耗大量体内糖分的优势，让有氧运动利用脂肪的比例更高，达到更好的减脂效果。

健康的饮食结构由高蛋白、低GI水平的碳水化合物和丰富的食物来源组成。高蛋白的饮食能够依靠食物的热效应提升全天身体的代谢水平，让你消耗更多的热量；低GI的碳水化合物指的是糙米、红薯等含碳水化合物的自然食材，比精细加工过的碳水化合物如米饭、面食等更不容易让你发胖。

只要保持以上几点，瘦下来并且维持一个较低体脂的健康体态不是太难的事情，那时候你的肩膀肯定不会被又宽又厚这样的问题所困扰。

上交叉综合症是由于你身体前侧胸大肌胸小肌过紧或者过强、深层颈屈肌过弱，后侧肩胛提肌和斜方肌上束过紧、肩袖肌群及斜方肌下束过弱造成的，过强的肌肉和过弱的肌肉的连线如X一样交叉而过而得名的症状。

上交叉综合症会严重影响我们上半身的体态，造成：

轻则让我们的体态比较难看，如肩膀看起来又宽又厚；重则压迫我们的胸椎和颈椎，造成神经麻痹、恶心等症状，影响身体的健康。

要解决上交叉综合症，其实也比较简单，只要拉伸放松过紧的肌肉，然后加强比较薄弱肌群的肌肉力量，就能缓解甚至解决上交叉综合症带来的影响了。

胸大肌和胸小肌的拉伸方法

找一面墙壁或者门框，将一侧手臂抬高到与肩平，小臂竖起和地面垂直，将肘关节内侧靠在墙壁或者门槛上，身体往另一侧旋转，你就能明显感受到胸大肌和胸小肌的拉伸感，持续15秒放松换另一侧继续拉伸。

只要每天坚持作几组胸大肌和胸小肌的拉伸，几天后就能明显感觉到胸部肌肉的放松，有效改善圆肩驼背的现象。

斜方肌上束和肩胛提肌的拉伸

坐正身体，用一侧的手臂绕过头顶，用手扳住另一侧脑袋的耳朵边上，慢慢用力将头向手臂这一侧拉扯，感受到脖子一侧的拉伸感，维持15秒放松换另一侧。

和胸大肌胸小肌的拉伸一样，每天坚持，很快就能将斜方肌和肩胛提肌获得放松。这个时候，你的上交叉综合症应该已经缓解很多了。

肩袖肌群的增强

肩袖肌群控制的是我们肩膀的外展和外旋动作，能够有效对抗前侧肌肉对我们肩膀的牵引，增强肩袖肌群不仅仅对缓解上交叉综合症有帮助，对我们日常锻炼时候肩关节的保护也有好处。

锻炼肩袖肌群可以依靠龙门架或者弹力绳坐轻阻力的肩外展和肩外旋动作，这些动作也可以作为我们平时健身前的热身动作，效果很好。

斜方肌中下束的增强

斜方肌的中下束在手臂从胸部上提到头顶的过程中参与发力的比例较高，所以我们可以拿一个轻一定的哑铃或者杠铃片，从胸部开始上提到头顶，全程保持手臂的伸直，可以有效地锻炼到我们的斜方肌中下束。

只要在日常的锻炼中注意相关肌肉的拉伸和锻炼，一段时间后，你的上交叉综合症就会得到缓解甚至康复。到那个时候，你没有圆肩驼背的情况，肩膀舒展背部挺直，也就不会显得肩膀又宽又厚了。

女性由于生理结构的问题，冈上肌经常会承受比较大的压力，许多女性都会觉得脖子两侧肩膀上面的肌肉特别紧张，那边就是冈上肌所在的位置。冈上肌紧张会造成你不经意的耸肩和肩内旋，也会造成肩膀看起来又宽又厚。

冈上肌的拉伸动作比较冷僻，需要你将右手臂向胸的正中正前伸直，然后手肘弯曲到90度，左手臂从下方利用手肘弯屈部位托住右手肘，右手大拇指向身体外侧伸直，左手抓住右手大拇指然后微微用力向右拉扯，肘关节保持不动，到你感觉到右侧肩膀上方冈上肌有拉伸感了，持续15秒放松换左侧。

如上图所示，就是冈上肌的拉伸方法。经常做就能有效放松冈上肌，缓解肩颈紧张的情况，让你的肩膀不再出现耸肩内旋等造成体态不美观的现象。

女生只要注意以上三个方面，保持锻炼，肩膀是不会显得又宽又厚的。如果已经有了肩膀不美观问题的女生朋友，可以先自查到底是哪个原因导致自己看起来肩膀又宽又厚的，然后根据我提供的方法解决就好了。

有的女性朋友可能觉得小肌肉群的锻炼太麻烦，其实也很简单，只要多练背就好了，背部肌肉的加强能够解决大部分类似圆肩驼背的体态问题，也会让你的人看起来更挺拔和瘦削。

我是小何如何练，如果觉得有用的话，请点赞和关注，谢谢。

衣服肩部凸起怎么处理

对于衣服肩部凸起的问题，可以通过一些方法解决。肩部凸起的问题可能是因为个人身材比较特殊或者衣服尺码不合适等原因所导致。可以采用以下几种方法解决:1.更换合适尺码的衬衫或外套，充分测量自身身材，尽量购买合适尺码的衣服避免出现肩部凸起的问题。2.选择合适款式的衣服，例如肩部设计比较平整的衣服，或者选择有整体肩垫的衣服来改善肩部线条。3.在肩部缝制垫肩或压线，从而改良肩部线条，在视觉上缓解衣服的肩端凸起的问题。除了以上的方法，还可以通过身体训练和锻炼来改善个人的体型和线条，保持良好的身体状态也是解决衣服肩部凸起问题的重要方式。

文章到此结束，如果本次分享的衣服肩部凸起怎么处理和衣服肩太大怎么弄好看的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！