本文目录

1. 练瑜伽可以直腿吗
2. 健身，腿拉筋的正确方法是什么
3. 游泳可以把腿变直吗
4. 柔韧性巨差，尤其是腿，应该怎么练

练瑜伽可以直腿吗

练习瑜伽是可以很好修正腿型的，身材也会匀称有致。

很多人的腿型都是有X型，O型，xO型腿，

瑜伽对于重塑腿型有着比较好的效果，瑜伽的练习要遵守正位的理念，通过正确的发力，重新建立不对称肌肉力量，改变韧带的柔韧性，达到调整骨骼到正确的位置上。

O型腿瑜伽的解决方法

低弓步式

1.右脚弓步向前，左膝盖下降，贴在毛巾或垫子上；

2.双手放在右膝盖前放，大拇指扣在一起，掌心向下；

3.深呼吸，伸展你的手臂过头顶，五个深呼吸一组，换边做。

坐立侧扭转式

1.坐在地板上，两腿伸直；

2.弯曲你的右膝盖，抬起你的右脚越过你的左腿，把你的右手放在地板上，手指朝向外，支撑身体；

3.弯曲你的左手肘，躯干向右转，把你的手臂背面向你的右膝盖，吸气，背部挺直；

4.扭转身体并且呼气，手臂和膝盖做对抗，向你的右肩看齐；

5.五个深呼吸，慢慢回归中立位，换边做。

束角式

1.坐在地板上腿伸直；

2.弯曲你的膝盖，两个脚底碰在一起，让你的膝盖触碰地板；

3.握住你的小腿，吸气，挺胸；

4.呼气，背部保持水平，身体向前伸展，双手触地。

日常注意

1.尽量不要翘二郎腿坐、盘坐、跪坐，这三种坐姿，都可能腿型变弯曲；

2.日常站立时，不能长时间把中心落在一条腿上。要记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右；

3.尽量少穿高跟鞋；

3.调整走路姿势：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

健身，腿拉筋的正确方法是什么

俗话说：人老腿先老。又说：筋长一寸寿长十年。对双腿进行正确的拉筋美化腿臀线条的同时，还可以让双腿保持最佳状况，延缓衰老。

腿部拉筋的方法其实很多，但是我特别推荐压腿。压腿是最经济实蕙又简单可行的腿部拉筋方法。动作简单，对场地无要求，可以全方面拉伸到双腿，效果也很棒。

压腿分：正压、侧压、后压三种，我们分别来看看。

1、正压。

补充：在正压腿时，脚尖回勾和绷直交替进行，比如30秒脚尖回勾，下一个30秒脚背绷直。因为脚尖回勾和绷直拉伸到的部位不一样。

2、侧压，

补充：同样的可以脚尖回勾和绷直交替进行。注意看图片，只是侧弯腰，不要顶髋。

3、后压

补充：后压对大多数人来说难度会大一点，一开始练习时，可以选低一点的把杆。保证后腿伸直。同时后仰的幅度根据自已的身体情况定，以大腿前侧有拉伸感为准，不要挤压腰椎。

最后温馨提示：

1、不管哪个方法的压腿，髋一定要端正，双臀保持在一个面

1、拉筋需要循序渐进，在自已的能力范围内

2、下方腿不要超伸

3、坚持练习，压腿可以天天练习，甚至早晚各一次都没关系。

关注凡一，共享健康和美丽。

游泳可以把腿变直吗

腿的弯曲,大部分和膝关节有关,主要是膝关节形状有些问题,这种情况,后天的锻炼和调整,是有可能校正过来的.

因此,游泳是在一定程度上有助于O型或者X型腿的矫正,但并不是非常有效果.

进行这个矫正,主要是需要在游泳的时候要进行有意识的膝关节到踝关节的调整,由于游泳时身体的支撑和膝关节无关,所以膝关节可以做到主动地,尽量地伸直,这个有助于膝关节的弯曲的恢复.

但直立时由于膝关节作为主要承重关节,很难做这个调整.

但需要明确的,游泳的方法不会比其他的物理校正方法更好,但游泳的方式可能更多的乐趣,而不是医疗的无奈!

柔韧性巨差，尤其是腿，应该怎么练

人随着年龄的增大，腰腿的柔韧性会欠佳，主要是由于肢体关节的筋腱韧带弹性丧失，渐渐退化所致，可以多做腰腿部的拉伸锻炼，来恢复和提升身体的柔韧度。今天介绍用压腿锻炼来改善腰腿柔韧差的方法。

一.压腿锻炼的特点

压腿就是站立身体，通过伸直腿放高位置，上身朝前下压，对髋关节周围的肌肉、筋腱等大腿后、内侧的肢体组织进行有机的拉伸、打开韧带的过程，也简称拉筋。

二.压腿的健身意义

1.提升腰腿的柔韧性

坚持压腿锻炼，能促使韧带松弛，增强筋腱的韧劲弹性，让腰腿关节的开合度更舒展，使肢体的动作更轻松自如。

2.增强控制的协调性

坚持压腿锻炼，由于腰腿伸张的敏捷度、灵活性提升了，有利于提升肌肉神经的调控能力、增强动作的协调性。

3.减少腰腿的关节疾病

坚持压腿锻炼，有助于气血通畅，使体内毒素更好地排解，保证膝、髋关节能较好地改善，并有利于消除或缓解腰腿疼痛的毛病。

三.压腿的具体动作

1.正压腿

选择一个合适高度的栏杆或者高台、桌椅等，正面将一腿搁上去，另一着地腿脚尖需朝前，挺胸塌腰，两腿伸直，将身体向前下方（上搁之腿）频频下压，保持动作十多下后再交换两腿下压，反复数次练习（一个阶段后韧带适应了可以再搁高抬升）。

2.侧压腿

同正压腿一样选择一个高度合适的栏杆等物，侧身将一腿搁上去，另一着地腿脚尖需侧位，塌腰收髋，两腿伸直，侧身方向（上搁之腿）频频下压，保持动作十多下后再交换两腿下压，反复数次练习（一个阶段后韧带适应了可以再搁高抬升）。

3.踢腿

踢腿是为了强化和巩固腿部拉伸的韧带。踢腿有多种姿势，由于不需专业练腿功，锻炼用正踢法即可。

踢腿时左脚向前一步并支撑，右脚勾起脚尖向前额处猛踢，两眼平视。动作要求：挺胸立腰；踢腿时，脚尖勾起绷落，收髋猛收腹，腿踢过腰后加速，要用寸劲。再交换两腿轮踢，反复数次练习。

4.前弯腰

练好踢腿还可再练前弯腰动作，使腰腿韧带拉伸同步协调。

先两手抱住膝盖全蹲，然后臀部慢慢抬起并弯腰，抬起的同时尽量用手掌碰触地面（头部应向小腿前侧靠拢），再将两腿伸直，如此数次。

一般压腿健身，不是练武术专项基本功，所以动作不需很多，简单些坚持每天做，必有锻炼成效，效果好的还能划出竖叉“一字马”。图例是愚公锻炼拉韧带的情景，仅供参考。

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