本文目录

1. 小基数的人怎么快速减肥
2. 女生随身携带的包包里一般都装些什么

小基数的人怎么快速减肥

大基数和小基数是减肥中经常提到的关键词，

超过标准体重的20斤以上就是大基数的肥胖人群，

超过标准体重10斤之内则被称为是小基数肥胖。

基本上大多数人都是小基数肥胖，微胖指的就是这种类型的人。我们常说想要从130斤减到120斤容易，但是想从110斤减到100斤就不容易了。

大基数减肥关心的是体重，小基数减肥关心的是体脂率。大基数减肥注重减脂，小基数减肥注重塑形。

其实想要小基数减肥成功，运动是必不可少的，运动在塑形方面有着惊人的减肥效果，但饮食方面也非常关键。今天我们就来说说小基数减肥应该怎么吃。

小基数减肥饮食原则：

1、增加代谢

小基数减肥的重点是增加身体的代谢，一定要保证蛋白质和水的摄入，蛋白质和水都是能提高代谢的食物。因此不要拒绝肉，最好爱上豆制品和牛奶。还有拯救低代谢的水，大量喝水就好。

2、主食换成粗粮

如果是大基数的减肥人士，我们建议不要放弃米饭和面条，但是小基数减肥人士应该以粗粮为主，精细粮食为辅。这能让你的血糖指数比较稳定，不会让主食中剩余的糖分有合成脂肪的机会。

3、改变烹饪方式

我们要杜绝食物中额外热量的摄入，比如说做菜时候放的食用油，或者是糖。这些很容易被忽视，但是在肥胖中起着关键作用。小基数减肥还是以清淡饮食为主，煮、蒸都是适合你的烹饪方式。

4、估算每餐热量

小基数减肥是个比较细致的事情，想要减掉本来就不多的赘肉，需要你精细的估算自己的饮食热量。

小基数减肥食谱：

早餐：

一个水煮蛋，一片面包、一杯咖啡

午餐：

主食：红薯、玉米、杂粮米饭

肉类：鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉

蔬菜：西兰花、芹菜、菠菜、蘑菇、白菜、豆腐

主食和肉选一种，蔬菜选2种，一般都是水煮。

晚餐：

一小份蔬菜沙拉或者是2个水果

网友包纸脸亲测过这个减肥食谱，一个月的时间瘦了12斤。她还研制出了一个非常好吃的蔬菜沙拉：鸡胸肉+牛油果+黄瓜+鸡蛋+青豆+玉米粒。有时候中午就吃一份沙拉，加上一块红薯，下午吃几颗坚果，晚上就是水果。

包纸脸还提醒大家，这个减肥食谱进行期间不能吃零食，配合30分钟跳绳更好。如果饿了就喝杯酸奶，可以少吃点水果干，比如芒果干什么的。水果也不要吃太多，每天2个就可以了。

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女生随身携带的包包里一般都装些什么

我的包里东西一直都不多。

虽然我用不到，安全套，但是我包里还是会准备一盒3根包装的那种，作为不时之需。作为一个成年的女性，我觉得很正常，不用感到惊讶。为什么说我用不上呢。

1.我对橡胶制品过敏（不知道有没有别的女生和我一样）

2.不喜欢那种感觉。

湿巾和纸巾也是必不可少的，湿巾用来擦鞋子上沾到的污渍等。纸巾用来擦手，上洗手间等。用处都很多，一个女生出门如果连这两项都没有，也就太不女生了。

女生的包里一定会有化妆品，就是种类和数量上有差异。我的包里一般有：

1.口红

口红是必不可少的。吃过饭后一定会补妆口红。

2.小镜子

无论是不口红还是粉底，都要有镜子。

3.粉底

有的时候粉底液也是必不可少的。根据场合来准备。

4.防晒喷雾

无论冬夏，紫外线可是不会减少的。

无论到哪里身份都需要随身携带，这是能够证明自己身份的证件，总有需要的地方。

钱包里自然会有现金，银行卡，还有更各种会员卡。

在生理期附近，包里会准备卫生巾。

偶尔也会准备需要换洗的内裤，一般是在周末和男朋友出去的时候。

以上就是我包里常备的东西。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的女生随身携带的包包里一般都装些什么和蛋糕包纸怎么弄好看问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！