本文目录

1. 大腿外翻最快变直的方法
2. 小腿外翻怎么p直
3. 内旋不足（外翻），选择这两种跑鞋的哪一个
4. 内旋足和外旋足区分

大腿外翻最快变直的方法

一、直立，双脚并拢，两手扶膝，做两膝向正前方下蹲起立运动，20-30次。

二、弯腰，两手扶膝，做向左和向右的绕环运动，20-30次。

三、两脚开立、稍大、弯腰、两手扶膝，做两膝向内侧靠停消耗训练，每次消耗10s，做5-10次。两脚平行站立，先依脚跟为主，做脚跟外旋和内旋，再以脚筋为主，做脚后跟外旋和内旋运动，各做20-30次。坐在椅子上，尽量用小腿夹住书坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做效果更加明显，跪坐在腿上，两脚慢慢向外。

小腿外翻怎么p直

步骤/方式一

不要跷二郎腿

很多人一旦坐下来，就会习惯性的翘起二郎腿，这个动作千万不要！跷二郎腿非常影响腿型，无论是大腿还是小腿

步骤/方式二

放松过于紧张的外侧肌肉

因为长期过度使用小腿外侧肌肉，导致外侧肌肉发达，而且处于紧张状态，所以要多拉伸放松小腿外侧肌肉

步骤/方式三

锻炼较弱的内侧肌肉

尝试用小腿夹东西，裸关节练习往回收，从厚书本开始练，再慢慢换成薄纸。夹10秒为一组，重复3组

内旋不足（外翻），选择这两种跑鞋的哪一个

鞋子前掌外侧磨损较多就是内旋不足，也就是asics说的外翻。跑步时人体脚掌都是外侧先触地，再通过内旋到全部脚掌触地，这属于正常的。如果内旋的度不足，来不及全部脚掌触地，只是外侧触地然后直接抬起了，所以鞋底前脚掌外侧磨损较多，这是内旋不足。如果内旋过度，所以鞋底前脚掌内测磨损多，这是内旋过度,你可以通过我上面说的判断一下内翻还是外翻

内旋足和外旋足区分

内旋足：其主要变化在与矢状位上，矢状位上的足远端会向内移动，导致足远端内收，同时踝关节位置没有变化。最终，动作完成后足的水平面没有变化，所以足内旋主要指足趾远端内收。

外旋足：足的旋前动作和肌力不平衡在拇外翻的形成中，足的旋前动作起着重要作用，拇趾沿纵轴的内旋使籽骨自第一跖骨跖面向外侧移位于第一、二跖骨之间，负重时的足印照片也显示足底的负重区向内侧移位。由于第一跖骨的内旋，拇趾内收肌张力增加，使与之拮抗的拇外展肌在力学上处于劣势，这种肌力不平衡有时被认为与拇外翻的发生有关。

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