本文目录

1. 棒针女士背心编织教程
2. 怎样练马甲线
3. 适合织女式背心最简单的花样
4. 女儿童菊花背心编织方法

棒针女士背心编织教程

后片：

1、11号棒针单螺纹起针法起117针，织30行（15个大辫子）单螺纹。换9号棒针两边各留17针织搓板针，1针上针，中间织单桂花花样。

2、花样编织154行（77个搓板针）后，腋下收针，两边各留7针织单螺纹（1针边针1针下1针上......），第8/9/10/11针小燕子收针16针，分别是：2行收2针5次，4行收2针3次，余85针。

3、挂肩织60行开后领，领窝针数45针。中间平收39针（或者用大别针挑下），两边收针2行收2针1次，2行收1针1次，右肩20针，停针，右肩结束，挂肩高66行（20厘米）。左肩织法同右肩，针数20针。

前片：

1、11号棒针单螺纹起针法起103针，织18行单螺纹。换9号环形针两边各留2针织下针，在第3针处空加针1针，织5针下针（反面也织下针），正面两边同时加，反面不加，加10次，针数123针，中间按图解下方花样编织，加针（20行）结束后两边的2针下针也织成搓板针（搓板针为17针），织154行（搓板针77个）。

2、腋下收针，两边各留7针织单螺纹（1针边针1针下1针上......），第8/9/10/11针小燕子收针，2行收2针4次，4行收2针3次，各收14针。余95针。

3、挂肩织32行（16个大辫子）开前领，领窝针数55针。中间平收23针（或者用大别针挑下），两边各并收16针，分别是：2行收3针1次，2行收2针2次，2行收1针1次，2行收2针1次，2行收1针4次，4行收1针2次，再织6行，挂肩高66行。肩20针，与前片肩部合并收针。左肩织法同右肩。

熨烫、缝合：

1、前后片织好后缝合前要熨烫，前片要熨烫得死一点，先熨烫反面，再熨烫正面，这样才与后片宽度一样，缝合后更有形。

2、前后片对应，注意前片加针的20行和对应后片是不缝合的。前后片底边以上第11个搓板针开始缝合至腋下。

挑领：

换11号棒针,横向1针挑1针，纵向2个大辫子挑3针，后领（6+39+6）+前领（37+23+37）=148针（如果多挑了1针，可在织第2圈时并掉。如果多挑了2针，可在前领口转弯向上处并收1针，两边对称。），挑完第2圈织上针，第3圈开始织单螺纹8行，然后单螺纹收针法收掉全部，收针紧点。

毛衣要加长或者缩短，在下面长度调整，上面挂肩和下面罗文边开叉部分不变按照教程。

怎样练马甲线

首先说一下马甲线是什么？

肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

马甲线可以说，是平坦腹部的最高境界，腹部不仅没有赘肉，而且还有肌肉线条。

拥有马甲线的条件是什么呢？

女生要想拥有有马甲线，必须要有较为明显和强健的腹部肌肉，所以增加腹部肌肉是一方面，降低身体脂肪含量是一方面，一般体脂含量控制在20%以下，就可以看到腹部马甲线。

想拥有马甲线，大腹便便的你该怎么做？

想要快速拥有完美的马甲线，主要分为控制饮食和运动两个方面。

饮食是很关键的，三分练，七分吃，管住嘴才能给降低体脂率打基础。

毕竟吃完一碗米饭，需要跑一个半小时才能消耗完这些热量。

1、吃饭时候尽量少油，最好选择清蒸的烹饪方式，因为这样不仅能保存食物的营养成分，还能很好的控制食物脂肪含量。

2、跟甜食saygoodbye！因为饼干、蛋糕、果汁等甜食热量都很高。

3、多吃粗加工的食物，因为它们更易提高人体基础代谢，更容易消耗热量，对想要马甲线之前的减脂阶段很有帮助。

4、远离垃圾食品，这个就不用解释了吧？

5、保证蛋白质摄入。马甲线，是腹部的肌肉线条，所以减脂的同时不能掉肌肉，每餐多吃像肉类、蛋类和乳制品等富含蛋白质的食物，保证每餐摄入20-30克的蛋白质。

光吃不练也是不行的，控制好饮食，就是先做一下马甲线的准备阶段的工作，体脂率很高的需要先进行全身燃脂运动，这阶段比较推荐，跑步和跳绳。跑步最好大于40分钟，跑步注意跑前热身和跑后的拉伸！跳绳最好每次跳200次以上，减脂期间跳绳和跑步交替进行，姨妈期间可以选择慢走。

当你变成一个看起来比较瘦的，体脂率差不多到20%以下了，就可以开始着重进行折下面的专项训练了！

咳咳，注意啦！！！这些动作，在减脂期也是可以做的。每个动作15~20次，动作间休息15秒，每天练习2-3组，一直坚持，有空就做，想养成好习惯，先坚持21天再说！

NO.1哑铃支撑侧转体（左/右）

动作要领：

1、左臂支撑身体，右手握住哑铃，前脚掌点地；

2、右臂打开，腹部发力带动身体转动，循环完成；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组。

NO.2哑铃半坐直臂拍打

动作要领：

1、双手握住哑铃，双臂伸直上下快速拍打，保持腰腹收紧；

2、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；

3、身体后倾至与地面呈35°角，屈腿坐于垫上。

动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组。

NO.3单只哑铃曲臂俄式转体

动作要领：

1、屈腿坐于垫上，身体后倾至与地面呈45°角；

2、屈双臂双手握一只哑铃，保持腹部收紧；

3、身体左右旋转，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；

动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组。

NO.4仰卧哑铃腿屈伸

动作要领：

1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿；

2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸；

3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。

动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组。

NO.5直腿哑铃两头起

动作要领：

1、卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双腿，保持自然呼吸；

2、仰卧于垫上，下颚收紧，双脚夹住哑铃，腰部贴紧地面；

3、保持腹部收紧，肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。

动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组。

NO.6俯卧哑铃腿弯举

动作要领：

1、俯卧于垫上，双腿自然伸直，双脚夹住哑铃；

2、小腿向上弯举至与地面垂直，保持自然呼吸；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。

动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组。

NO.7哑铃弓步蹲（左/右）

动作要领：

1、双臂垂于身体两侧，双手握紧哑铃，双脚前后打开，左脚在前；

2、膝关节不超过脚尖，自然呼吸，向上呼气，向下吸气；

3、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力向上，腹部收紧；

4、做完左边，换另一边，重复。

动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组。

NO.8哑铃后交叉弓步蹲

动作要领：

1、双脚打开大于肩宽，双手握紧哑铃，双脚交替向斜后方迈步；

2、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力恢复初始位；

3、腹部收紧，膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气。

动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组。

NO.9双哑铃伐木式

动作要领：

1、俯身屈膝，双手向上摆，向上呼气，向下吸气；

2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；

3、自然站立，双腿大于肩宽，双手各握一只哑铃。

动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组。

NO.10哑铃硬拉

动作要领：

1、俯身屈膝，双腿与肩同宽，保持自然呼吸；

2、保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气；

3、双手握紧哑铃，向上提拉，腰背挺直，循环完成。

动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组。

NO.11哑铃动态侧弓步蹲

动作要领：

1、自然站立，双手握紧哑铃，腹部收紧；

2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；

3、身体重心移动，向同侧迈步做弓步蹲，腿部发力恢复。

动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组。

这样坚持下去，相信你也一定可以在该露肉的季节，大胆亮出自己的马甲线！

有马甲线的人生是这样子的！

而有肥肉的人生则是这样子的！

瘦出马甲线的你长这样，还不赶紧做起来？！

适合织女式背心最简单的花样

、11号棒针单螺纹起针法起117针，织30行（15个大辫子）单螺纹。换9号棒针两边各留17针织搓板针，1针上针，中间织单桂花花样。

2、花样编织154行（77个搓板针）后，腋下收针，两边各留7针织单螺纹（1针边针1针下1针上......），第8/9/10/11针小燕子收针16针，分别是：2行收2针5次，4行收2针3次，余85针。

3、挂肩织60行开后领，领窝针数45针。中间平收39针（或者用大别针挑下），两边收针2行收2针1次，2行收1针1次，右肩20针，停针，右肩结束，挂肩高66行（20厘米）。左肩织法同右肩，针数20针。

前片：

1、11号棒针单螺纹起针法起103针，织18行单螺纹。换9号环形针两边各留2针织下针，在第3针处空加针1针，织5针下针（反面也织下针），正面两边同时加，反面不加，加10次，针数123针，中间按图解下方花样编织，加针（20行）结束后两边的2针下针也织成搓板针（搓板针为17针），织154行（搓板针77个）。

2、腋下收针，两边各留7针织单螺纹（1针边针1针下1针上......），第8/9/10/11针小燕子收针，2行收2针4次，4行收2针3次，各收14针。余95针。

3、挂肩织32行（16个大辫子）开前领，领窝针数55针。中间平收23针（或者用大别针挑下），两边各并收16针，分别是：2行收3针1次，2行收2针2次，2行收1针1次，2行收2针1次，2行收1针4次，4行收1针2次，再织6行，挂肩高66行。肩20针，与前片肩部合并收针。左肩织法同右肩。

女儿童菊花背心编织方法

起60辫子针，立3辫子在记号扣前一个辫子开始起针钩一行长针。按一行长针一行交叉长针的钩法钩20行，腋下两边各留五针，第21行两边各3针并1针，钩完36行开始留后领窝，第37行立3辫子钩9长针3中长针1短针1引拔针，把线渡到第38行立3辫子钩4组交叉长针1长针引拔断线，后片完成。

前片起60辫子针，按一行长针一行交叉长钩20行后留腋下，腋下两边各留五针。21行两边各3针并1针，22、23行两边各2针并1针，24-32行不加不减钩完。

前领窝，33行13长针3中长针1短针1引拔针，34、35、36领窝弧形这边各2针并1针，37、38不加不减钩即可

关于本次棒针女士背心编织教程和小背心怎么弄好看图解的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。