本文目录

1. 麒麟臂爆青筋训练方法
2. 一天速成麒麟臂
3. 麒麟臂怎么露肩
4. 麒麟臂怎么捏出来

麒麟臂爆青筋训练方法

两脚分开与肩同宽，核心收紧，将哑铃用掌根托住置于颈后并且手臂伸直，然后大臂垂直于地面固定不动，来回做曲肘的动作即可。发力时嘴巴吐气，还原时鼻子吸气。每次练五组，每组8~12个，组间休息45秒~1分钟。

一天速成麒麟臂

不可能的。锻炼臂部肌肉需要循序渐进，多去刺激肱二头肌和肱三头肌，时间久了，肌肉才会慢慢变大，达到麒麟臂的效果。一天是绝对不可能练成的。

麒麟臂怎么露肩

Tips1：荷叶边拯救麒麟臂在一字肩的款式当中，荷叶边的造型普遍，但是其实宽大的荷叶边不仅能让你露出性感的锁骨，还有帮你遮盖住麒麟臂的效果。

Tips2：长袖一字肩遮盖麒麟臂

如果不想选择荷叶边款式的一字肩可以试试长袖一字肩，也能同样起到遮盖手臂的作用，但是要记住不要把一字肩拉的太低呦。

麒麟臂怎么捏出来

一、杠铃站立弯举

首先，双脚分开站立，与肩同宽，双手持一定重量的杠铃，两边手肘用力夹在肋部，然后用肱二头肌和肱三头肌同时发力，将杠铃向上举起，调整呼吸，坚持2秒后再缓慢地恢复到起始动作。

二、哑铃交替弯举

选择自己能够承受的极限哑铃重量，双手交替弯举哑铃，配合呼吸，在弯举时的速度要尽量慢一些。每次锻炼时适当地增加组数，减少个数，一般建议每组5个，每次做6组左右。不断地坚持锻炼。

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三、哑铃上举

选择一定重量的哑铃，双脚分开与肩同宽站立，手持哑铃放于身体两侧，手腕侧面朝向上方，手臂保持不动，由肱二头肌和肱三头肌发力带动小臂，向上举起哑铃，举到极限位置时再停顿2秒，然后再慢慢地向下放下哑铃。

四、静止弯举

这一动作属于锻炼之后的放松，在做完每组练习之后，整个人坐在椅子上，举起哑铃，手臂呈90度角，调整呼吸，形成一个自然呼吸状态，然后保持弯举动作至少10秒以上，之后再慢慢地放下哑铃，休息片刻后再继续重复动作，这样就可以让肌肉得到放松恢复。

关于麒麟臂怎么露肩的内容到此结束，希望对大家有所帮助。