本文目录

1. 怎么减掉大腿上的肉呢
2. 大腿上的肉软，怎么瘦下来
3. 腿粗适合穿什么颜色的裤子
4. 女生腿粗屁股大怎么减

怎么减掉大腿上的肉呢

要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。

对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。

大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。

拥有一双又细又直又白的大长腿是很多妹子的终身梦想，瘦腿霜涂了一层又一层，瘦腿袜买了一双又一双，腿好像终于细了一点点，可还是不好看，这是为啥？

除了腿围，你有关注过你的腿型吗？想要一双好看的腿，下面要讲的这些，你就要拿小本本记好哦！

完美腿型是啥样

纵观娱乐圈，长腿美女很多，但是腿又长又直还美的明星真的不多哦~完美腿型的代表人物就当属倪妮了~

细长白嫩，膝盖间距不大，小腿肌肉没有外翻，整个腿直到让人发指！

所以正常完美的腿型应该是：

比例均衡，脚踝并拢时膝盖能并拢或有细微空隙，且小腿肌肉形态正常不外扩。

常见的腿型分类

说完了正常的腿型，我们来看看现实生活中有哪些不良的腿型。主要是：O型腿、X型腿、XO型腿

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X型腿

两腿并拢似字母「X」，在医学上称为膝外翻，是指在站立位时，双侧膝关节并拢而踝关节不能并拢，且同时测量得两踝关节之间的距离超过9cm。

X型腿代表：杨幂

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O型腿

与X型腿相反，两腿并拢似字母「O」，在医学上称为膝内翻，是指在站立位时，双侧踝关节并拢而膝关节不能并拢，且同时测量得膝关节之间的距离超过4cm（或者双膝之间间距等于或多余两个手指的宽度）。

O型腿代表：林允儿

这张上的林允儿虽然颜值在线，但是和左边的美女一比，腿型还是输了一大截啊！

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XO型腿

是指在站立位时，双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分开严重。

XO型腿代表：吴昕

吴昕已经很努力了，天生小粗腿现在已经变细~不过XO形态还是明显。

不同腿型的危害

夏天不能穿裙子，牛仔裤不好选，拍照只能站后排……这些都不是什么大问题！不良腿型其实反映的是身体下半身肌肉的严重失衡！

长期不良的腿型得不到矫正，长此以往还会影响到骨盆及关节健康。

身体的骨骼、肌肉、关节是一个整体，正所谓牵一发而动全身，小腿大腿肌肉力量不均衡导致骨骼角度变形，小腿骨和大腿骨（也就是胫骨和股骨）角度变形也就导致了骨盆位置不佳。

骨盆对于女性健康的重要性不言而喻哦~尤其骨盆位置不佳在怀孕及分娩过程中影响巨大。

除了影响骨盆，腿型不佳还会影响关节健康。

比如X型腿，因骨骼角度变形，膝盖外侧关节软骨受到的压力更大，膝盖外侧软骨更容易被磨损。如果大基数人群腿型不佳还疯狂跑步，只能说是“自废双腿”！

自然O型腿的就是膝盖内侧软骨压力更大，更容易磨损啦~

X型腿、O型腿都会导致膝关节受力不均，膝关节稳定下降。如果存在腿型问题，这会大大加剧运动时的损伤情况。

哪些因素影响腿型

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结构问题

天生骨骼发育不全，如小时候钙、维生素D摄入过低引起的佝偻病，还有就是一些可能是软骨发育障碍。

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肌肉问题

肌肉问题主要是和大家的生活习惯、发力方式、肌力失衡相关。

一些常见的生活习惯就会影响到腿型健康。

比如经常盘腿坐、跪坐、鸭子坐的方式就很容易让腿部肌力失衡，想到了一堆日本二次元妹子。

还有就是很多人喜欢跷二郎腿、坐姿不正，这种习惯也容易引起O型腿。

有些走路习惯也会影响到腿部肌肉，比如外八字、内八字走路，站立姿态一边重一边轻，这些都会影响到腿型。

大腿上的肉软，怎么瘦下来

大腿上的肉软？

不止要瘦，还要结实才行。

给大家推荐瑜伽里大名鼎鼎的战士系列。

瑜伽战士系列，可以锻炼腿部力量，全方面紧致双腿和臀部，塑造腿型和臀型，同时可以锻炼核心。

而且战士系列在增强腿部力量的同时，又对腿部进行了拉伸，可谓是一个动作两个功效的完美结合。

瑜伽练起来吧。

1、战士一式，

注意：右脚外侧缘踩地，双腿收紧，前腿膝盖不内扣，双髋在一个水平面。

2、战士三式

注意：支撑腿不超伸，可以微弯曲膝盖。不翻胯，双臀在一个水平面。抬起来的腿伸直，脚尖回勾。

战三也可以直接从战一进入，呼气时手臂带动上身向前向下同时抬后脚向上，使身体呈一条直线。再次吸气时前腿伸直进入战三。

3、战士二式。

注意：髋始终面对正前方，身体不要偏向左手的方向，上半身保持垂直地面，

战二也可以直接从战三进入。吸气时延伸脊柱，呼气时上方腿落下，同时转髋转身体向正前方。

三个动作，可以连贯一侧做完再做另外一侧，也可以一个动作做完再接着下一个动作。

关于瑜伽瘦腿的经验，可以在下方评论区分享留言交流，同时关于战士系列的想法和疑问也欢迎在评论区留言。

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腿粗适合穿什么颜色的裤子

通常腿粗的女生都会首选黑色的裤子，但我感觉米白色的裤子不仅显瘦还可以很时髦，比黑色还要好看多了，所以今天给你们带来的是米白色休闲裤，搭配运动鞋就很好看。

1、这款也是米白色设计的休闲裤，同样是萝卜裤的版型，它的优点就是可以遮住你的大粗腿，特别是大腿粗的女生来说，轻松遮肉显瘦，一眼看见就很喜欢了，纽扣版型的设计，随便就可以调节了，搭配小白鞋，这样搭比牛仔裤好看一百倍。

2、夏天来了，你还穿长裤吗？这款是七分长度设计的裤子，让你的小腿看起来特别的纤细，米白色又是那么的百搭舒适，随便穿都可以有着很休闲的风格，同样是萝卜裤型的设计，侧边口袋的设计，更方便插手和放小物品，搭配帆布运动鞋，更舒适。

3、休闲裤那么多，但今年依然最流行的是米白色款式，现在上街谁没有一两条休闲裤，让你穿衣搭配起来更简单变时尚感，米白色总是那么的百搭，比牛仔裤还要好看多了，搭配运动鞋，给人一种很小清新的运动风。

4、同样是九分长度设计的米白色休闲裤，无论是什么年龄的女人都可以驾驭的，完全不需要考虑腿型问题，只需要选对你的码数即可穿搭了，同样是米白色的颜色，是今年的大热颜色，搭配白色运动鞋，比牛仔裤还要好看一百倍。

女生腿粗屁股大怎么减

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

腿粗屁股大可以算是梨型身材了，梨形身材的同学一般都是上半身偏瘦，臀部往下比较胖。这种脂肪会比较顽固，减肥相对会艰辛一点。

除了基因和雌激素外，一般都是后天的不良生活习惯和导致的。比如经常久坐不动，爱翘二郎腿，使腿部的血液循环变差，脂肪代谢受阻。其次是走路姿势不对，用腿部发力而不是臀部和腹部，导致大腿肌肉紧绷，出现xo腿和膝超伸

ps：基因会决定你先胖哪里，有的是四肢，有的是肚子。其次，压力过大大时，还会让雌激素大量分泌，脂肪更多堆积在臀部和大腿。

?体脂高的姐妹先全面减脂，每天合理饮食+保证有氧运动30-45分钟。体脂低的姐妹，就先多做力量训练，不要只练臀部，上半身的也要练到，让上下身的比例看起来更平衡。梨形身材，只是说明脂肪更容易堆积在腿臀，造成重心下沉的视觉感。而通过训练臀部肌肉发达，不仅能够增加下肢肌肉量增加减脂效率，更有视觉上拉长腿的感觉。

新手的话可以都安排在同一天。有一定运动基础的姐妹，上身和下半身可以分开练。比如第一天练手臂，再带一下腹部。第二天只练臀部，带一些腿，这样效率高效果好。多少组次根据自身情况来。

练臀一定会练到腿，但不代表视觉上会显得腿粗。原因：

1.合理计划新手练臀同时能够减脂，腿部脂肪减少，腿变紧实变细

2.臀部肌肉饱满上提，显得腿长腿细

1.臀部也是人体最大的肌肉所在，锻炼耗能较最大的部分。想减脂一定要练。

2.肌肉量直接联系到你的基础代谢水平，也就是在你肌肉量高的时候能吃更多的东西而不胖=升级减脂发动机

3.臀肌会不会发力，关系到日常生活姿势，比如跑步走路，当你找不到屁股，也许大腿小腿就会很忙碌...和你们不想粗腿的状态背道而驰

4.腿臀的状态是人衰老老的最快的，想抗衰的同学关注一下...

最后要多放松大腿前侧，多练大腿后侧和臀部，平时少盐少糖拒绝重口味不要长时间保持一个姿势不动。吃完饭不要立即坐下至少站10分钟，多按摩或者泡脚促进腿部的血液循环，减少水肿。同时改善走路的方式，避免腿部过度代偿。

希望我的回答对你能有帮助，更多健身知识可以关注我哦~

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。