本文目录

1. 如果两个月没有跑步或锻炼，会有什么影响
2. 长期跑步的跑者，如果停止跑步会怎样
3. 为什么有人说在跑步的过程中最好不要中途停下来
4. 跑完步为什么不可以立马停下来

如果两个月没有跑步或锻炼，会有什么影响

您好，首先很高兴为您解答这个问题！

因为疫情，相信很多小伙伴已经好久没去健身房或者户外跑步了，如果停练时间超过一周，会造成身体的力量水平和心肺耐力下降，这个时候我们就需要做一些恢复训练了，循序渐进的把训练恢复到停练之前的水平。停练时间越长，恢复训练的时间也就越长，如果是两个月没有跑步或锻炼，用一周到两周的时间来恢复一搬就够用了。如果直接按照以往的训练强度进行锻炼的话，很可能造成运动损伤，反而不利于身体健康。

那么我们在长时间没有进行锻炼的情况下，该怎么进行恢复训练呢？

1、摆正心态

身体的力量水平心肺耐力下降起来其实很快的，有实验表明，根据年龄和训练水平不同，心肺耐力下降最快出现在停练三天之后，力量水平下降最快可出现在一周左右的时间。所以停止健身一段时间之后身体状态下降在所难免，坦然接受就好。好在身体都是有一定记忆，恢复起来也是很快的。

2、停练一段时间后，不建议直接分化训练，可以全身性适应一遍。

就像新手期一样，恢复训练的这几天最好采用全身性适应训练，或者上下渗分化训练，每个部位不超过三个动作每个动作都采用较小的重量并且不做力竭的训练

3、恢复训练阶段的热身和拉伸放松。

训练前的热身和训练后的拉伸的重要性相信大家都知道，尤其在恢复阶段的热身和放松应该更加充分，才能更好的避免运动损伤

4、心肺耐力的恢复训练。

心肺耐力的恢复训练可以和其他训练同时进行，由于心肺耐力比其他运动能力衰退更快，所以恢复起来更要循序渐进

5、注意保暖。

现在北方的气温还是很低，一定要注意保暖，暖和的身体能更好更快地进入到运动状态，训练中保暖可以防止感冒，训练后保暖可以让肌肉更放松，吃法酸痛也会持续时间变短。

希望以上回答能对你有所帮助，想了解更多健身知识就来关注我吧！

长期跑步的跑者，如果停止跑步会怎样

前年的时候，因为工作太忙，加班加点完成项目，我有三个月没去跑步，这一段时间真的让人不适应！

其实在此之前，我已经连续跑步六年多了，一周跑五次，每次7km左右，真的是融入到了我的生活！

突然让我三个月没跑步，不管是心理上还是身体上都出现了各种变化！

这些变化真的让人挺不适应的，感觉少了点什么！

长期跑步的跑者，如果停止跑步会怎样？因为我有这样的经历，下面我来跟大家讲讲吧！

1.体重身材

其实前期长期坚持跑步，我的体重和身材保持的很好，一直都是65公斤左右，体态很完美！

但是停止跑步以后，这一切都变了，我变胖了，身材走形了！

三个月就长了4公斤，小肚子都出来了，裤子穿着都有点紧了，身材也变得不匀称了，这是一项很糟糕的变化！

2.心态问题

一直跑步，突然停止跑步，心态真的变得很糟，长时间的压抑，烦躁无处发泄，心情真的很难受，甚至有点悲观抑郁的感觉，这种感觉在跑步的时候从来没有！

因为跑步对我们的情绪有发泄和控制的，不跑步，你就无法发泄负面情绪，你就觉得很难受！

3.睡眠不佳

以前天天坚持跑步，每天晚上十点多躺在床上就能睡着，一觉睡到天亮，真的是特别的快活，心情特别愉悦，身体也变得特别好了！

但是突然停止跑步以后，我的睡眠都变差了，躺在床上老是睡不着，每次都要等到12点多，快一点以后才能进入浅睡眠，身体都变差了！

4.生活被打乱了

以前的生活真的很规律，因为在跑步的时候，我脑子里会想今天要做什么，先做什么后做什么，安排的好好的，但是不跑步以后突然就放松了！

生活活的比较乱，事情安排的不充分，做事的效率特别低，每天的事情都安排不了，总感觉每天都缺点什么！

5.体能下降了不少

以前我的体能真的是特别好，一天工作下来根本就不累，身体素质真的非常棒，中午不午睡都可以，整天生龙活虎！

但是停止跑步以后，体能真的下降不少，总感觉睡不够，特别累，做什么事情都没有精神，做事的效率，思考的能力都下降了！

其实运动一定要养成习惯，养成了习惯就不要放弃和停止，只要你坚持下去，一定会有好的事情发生！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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为什么有人说在跑步的过程中最好不要中途停下来

是的，不能突然停下来，要慢慢停下来。

从快跑---慢跑---快走---慢走---停止。

不仅仅是节奏打乱那么简单，关键还有健康方面的问题，严重的会休克。

医学上叫做“运动后低血压”。

1）运动中心率高，血管扩张，大量血液送到全身的肌肉

2）突然停止后，心率下降，肌肉停止收缩，大量血液还没有回流到心脏

剧烈运动时需要的血液是静止时的20倍，仅靠心脏是不够的，其实肌肉也参与的，所以也有说法把小腿肌肉叫做第2心脏。

3）结果导致心脏的泵血量减少

4）血压降低

5）脑部供血不足

6）头晕，恶心，眼发黑，不适，严重的休克

所以剧烈运动中不要突然停止。

比如路跑，碰到红绿灯，不要突然停下来站着等待，要原地跳跳，走走。

跑完步为什么不可以立马停下来

首先感谢你的邀约。我有一篇“运动后拉伸放松很重要，如何进行跑步后拉伸放松？有哪些简单方法？”文章介绍了跑步后的放松拉伸的文章，你可以参考一下。

就我个人而言，我认为跑完步以后要进行适当的放松和拉伸来让肌体慢慢的放松下来，而不是一下子就停止运动以静止的方式进行恢复放松，具体的拉伸放松方式你可以参考我文章中的提示。再次感谢~~~

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。