本文目录

1. 158cm120斤，每天跑步5km能否变瘦
2. 下雨天跑马拉松需要注意什么
3. 下大雨的时候可以奔跑吗，为什么
4. 下雨对1000米跑步有影响吗

158cm120斤，每天跑步5km能否变瘦

谢邀

这个问题由我回答来说是最合适的，我就是一个资深的跑步爱好者，我以前也是一个非常胖的人，正是因为肥胖让我走上了跑步的道路。而现在，我已经通过跑步，从一个160斤的大胖子变为一个120斤的帅哥了！

首先我想肯定的告诉你，跑步绝对能够减肥！你一定要坚持住，不要放弃！

原来我也是一个跑步新手，经过几年的锻炼学习后，我现在也是一个资深的跑步者了，我深刻的了解到跑步与减肥的关系！

有许多人都有过这样的疑问和困扰，那就是我们在跑步，一两个月以后我们的体重不仅没变，有的人甚至反而会升高，那又是什么原因呢？

所以我今天就来谈一谈，跑步与减肥的关系。其实要想通过跑步减肥，适当的方法是必须的，如果我们的方法不对。那么跑步对于减肥是一点都没有用的！

首先，为什么跑步可以减肥呢？

因为在我们跑步20分钟以后，我们的身体就开始逐渐的消耗脂肪，这时候我们体内的脂肪燃烧，从而我们的体重就会下降，降低了提质虑我们的身材也会更加的健壮优美。这也是为什么跑步能够减肥的原因！

那么，要想通过跑步减肥，我们要注意什么问题呢？

1.运动的时间一定要够

一般来说，如果想要通过跑步减肥达到良好的减肥目的，我们每天跑步的时间必须要在30分钟左右，如果我们每天只跑十几分钟左右，那么对减肥来说可能作用并不是很大。

2.坚持的时间要长

想要减肥并不是一件很容易的事，天下没有掉馅饼的，只有自己努力，我们才能收获成功。一般来说如果我们每天跑30分钟，坚持两个月左右就可以看到明显的减肥效果啦！有许多朋友，他们抱怨跑步也不能减肥，就是因为他们在中途放弃了。

跑步减肥见效确实是比较缓慢，但只要我们坚持一定能看到效果。我们一起加油吧！

3.饮食一定要合理

有许多朋友，他们一旦走上了跑步的道路，于是他们在跑步前跑步后都不吃饭。这其实对我们的身体都是非常不利的。我不可否认的是，如果我们不吃饭，再加上跑步确实能够让我们的体重快速的下降。

但是你一定要记住这一点，那对我们的身体也会造成严重的伤害！

因为如果我们空腹跑步不仅会对我们的胃有伤害，同时在我们跑步的时候身体如果没有能量，那么就会消耗我们体内的肌肉力量，时间一长，我们的肌肉力量就会逐渐的下降。

肌肉力量一旦下降，那么我们在跑步的道路上肯定走不长，因为肌肉是防止我们产生运动损伤的最佳手段之一。因为强大的肌肉，能够很好的吸收，我们落地时的冲击力，从而保护我们的膝盖骨骼和韧带。

所以我们即使在减肥也要合理的摄入食物，我这里并不是说我们跑步很累了就要大吃大喝来补充营养，而是通过健康合理科学的饮食规划来进行减肥。

我们在跑步之前可以吃半根香蕉和一把葡萄干。同时在跑步之后，我们可以合理的摄入一些高蛋白，高碳水化合物，低脂肪，高维生素的食物。这样既可以保证体重的下降，也可以保证我们营养的摄入充足。

在这里我提前祝愿你减肥成功吧！相信我，只要你能坚持住，你一定可以遇到一个更好的自己！

如果我的回答对您有帮助，你可以点击上面的头像关注我！

希望我的专业知识，能够让您越跑越健康！

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下雨天跑马拉松需要注意什么

我是跑步时光机，一位跑了5年步的业余跑者！

在我跑步的这5年多里，一共跑了13场全马。有遇到烈日炎炎的，在30度左右的高温下完成马拉松！也有遇到寒风凛凛的，在8度左右的低温完成了山地马拉松！同样，也遇到大雨漂泊的，在寒风吹吹和雨水飘飘的情况下完成了比赛！

在2018年的厦马，就是一个雨战！在比赛的前一天，就是瓢泼大雨，当时很多人都在担心明天的天气情况，要是再这么下下去，明天估计会很不好跑！

果然，第二天依旧还是雨天，我就穿着一次性雨衣来到比赛场地！比赛还没开始的时候，我的跑鞋里面就已经都是水了，整个人也是被冻得瑟瑟发抖，只好在旁边热热身取暖！不过，正式开跑之后，一路上跑得非常的顺，虽然路面都是雨水，鞋子里面也都是水，但是这种天气却让我跑得异常舒服，全程下来没有任何不适感！最终352完赛，虽然未能完成pb，但是自我感觉还不错！

首先，要做好雨战的心理准备！在当时，很多人看到下了这么大的雨，就选择退赛不跑了！这样的选择也没有什么不对，但是如果你选择继续参赛，那么一定要做好全身湿透透的准备，要做好一路涉水的跑下去！

接着，在比赛之前准备好雨衣，帽子等装备！雨衣的主要作用并不是防雨，而是为了档寒风！在比赛还没开始的时候，因为下雨天温度往往会比较低，而我们跑步时穿的衣服裤子又太薄，这时候雨衣就能够很好的锁住你的体温，让你不至于太冷，导致肌肉僵硬！

而帽子呢则是让你在跑步的时候，雨水不会打到你的眼睛里！在跑步的时候，雨水打进眼睛是很难受的，它会让你模糊了世界！所以，帽子最好也带一个！

其次，穿着一定要速干透气的！不管是衣服，裤子还是鞋子，都要穿速干，透气的！在跑马拉松的时候，有时候会看见一些人穿着纯棉T恤或者穿着棉质的运动裤在跑步，要是下雨天这样穿的话，会让你很难受！还有，鞋子也是！在雨天跑步，不管你穿什么鞋子，最终都是会湿掉的。所以，最好选择那些透气的，排水快的跑鞋！要不然在跑步的时候，鞋子里面都是水的话会让你的脚特别难受！

再者，要涂抹一些润滑剂！因为是下雨天，所以我们的衣服裤子对我们身体的摩擦力会比正常时更大！磨胸、磨档的事情就会更容易发生！所以，在跑步之前，乳头、大腿根部、还有腋下等一些地方抹一些凡士林，避免磨伤！

另外，准备一套换穿的保暖衣物、毛巾和鞋袜！因为雨天跑完之后，我们整个人都是湿透透的，这时候赶紧拿个浴巾或者毛巾将身上的水擦干净，换上干净暖和的衣物和鞋子，不会让你的身体受到风寒！

最后，跑完之后，赶紧喝一些姜汤或者吃一顿热饭，将体内的寒气排出，以免着凉或感冒了！

我是跑步时光机，欢迎点赞，留言，关注我一起聊聊跑步那些事！

下大雨的时候可以奔跑吗，为什么

大雨来了，可不可以奔跑？得看当时你所处的位置。

当你身处这几个位置时，不要奔跑：比如走在崎岖山路时，在人多车多的马路上！

如不带雨具又恰遇大暴雨，你先得冷静，别让恐慌情绪释放出来，思考一下有什么临时避雨之策？如，穿有两件衣服可以脱一件先盖住头部，不让雨水模糊你的视线，看清前方的道路才能不至于给你带来伤害；如果临街有商铺可暂时躲进去避避雨，等雨停了再继续前行！

下雨对1000米跑步有影响吗

当时有啊，下雨天跑道有水，影响发挥，下雨天最好不要户外锻炼（跑步）。因为跑步会消耗能量、出汗，在此情况下如果被冷水浇灌，很容易受凉感冒！还有雨天地面湿滑既不方便也容易滑倒，所以雨天还是在室内适当活动活动，或者是用跑步机。另外，刮大风或者是雾霾天气也不要在外活动。

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！