本文目录

1. 如果跑步跑累了能不能走
2. 为什么有的跑步达人愿意牺牲自己4分的配速，带小白跑6分半
3. 体重多少不建议慢跑
4. 每天坚持在跑步机上以≤7km/h速度跑步或慢走十公里，对膝盖损伤大吗

如果跑步跑累了能不能走

可以的，如果是长时间的跑步跑动，心律跳功加快，这个时候选择适当的缓步行走，缓解一下疲劳和心跳加速的压力，降下来了以后也可以适合的坐下休息了。

为什么有的跑步达人愿意牺牲自己4分的配速，带小白跑6分半

你好，我是山水之墨白，很高兴回答你这个问题。

因为以下几个原因跑步达人愿意带小白跑6′30″。

在跑圈里我们经常可以看到有一些跑步配速相当快的大神带着小白以很慢的配速跑步，即使在激烈的马拉松比赛中我们也会发现有相当多的大神也在这样做。有些人不禁好奇，为什么呢？

其实这一现象在我们跑圈里早就见怪不怪了。我今天来给大家分析一下，不外乎有以下几种情况。

1.小白是受到自己影响才开始跑步的。大神自己的朋友或者家人看见他健康的身体和俊朗的体型，也想通过跑步来改变自己，于是他们找到大神，提出自己也想跑步，大神当然一口应允了。于是，在初跑期，他会陪着小白一起跑步。

2.小白想跟着大神训练，提高自己的跑步配速。小白自己训练没有章法，总是得不到提高，不知道是跑姿的问题还是步频步幅的问题，再或者是呼吸的问题。他就找来大神一起训练一段时间，向他请教，以期自己的配速得到提升。

3.大家是同一个跑团的跑友，他们在一起团跑。每个跑团都有自己的团跑日，团跑日这天，大神们也会放下身段给小白们带配速。有时是5′00，有时是6′00，有时是6′30″。

4.大神在进行有氧慢跑训练。有氧慢跑训练是必不可少的，它占到平时训练的80%左右。这个主要是看心率的，有的大神有氧情况下配速是很低的。正好小白和大神的配速匹配，他们就可以一起跑了。

5.大神在进行恢复跑。一次激烈的比赛过后是需要恢复跑的，这也是根据心率来的。恢复跑的心率正好是6′30″左右，大家就可以并肩驰骋了。

6.小白是女孩子，大神愿意和她一起跑。在这一点上，女孩子是很有优势的，往往她们提出和大神一起训练，大神都会满口答应的。只是跑完了以后，他没过完瘾，又会悄咪咪地去自己补上个10km、8km的。

7.在马拉松比赛中，大神给小白当“兔子”。马拉松比赛时，小白无法拿捏好分段配速，他们就会请这次不跑成绩的大神来带一带配速，那些热心肠的大神就会毫不犹豫地答应下来。

8.抱着“玩赛”心态的大神陪小白一起晃到终点。既然不跑成绩，当然就是边跑边玩边逛咯。于是，我们就可以看到平时风驰电掣的那些大神们和小白一起玩在赛道上。当然了，此时的小白已然竭尽全力，气喘吁吁，而身边的大神呢？一定是晃晃悠悠，东张西望的噢。

平时4′00配的大神带6′30″的小白一起跑步基本上就是以上几种情况，希望经过我的分析以后能够解开你心中的疑惑。

以上就是我的回答，谢谢。

体重多少不建议慢跑

超重的人群，为了保护漆关节，不建议慢跑，先快步走或做无氧运动，比较好。

超轻体重人群也不建议慢跑，以防过度消耗体能，更加显瘦，建议散步为好。

每天坚持在跑步机上以≤7km/h速度跑步或慢走十公里，对膝盖损伤大吗

题主没有放图，不知道这个身高体重的具体体型，要知道这个身高体重可以是强壮，也可以是虚胖；另外，没有说明运动史信息，以前经常参加运动和几乎不参加运动，现在决定健身，在计划方面是完全不一样的。

首先，假设你以前很少运动，当前参加运动就是想减体重控制体型，而且你的运动计划没有过渡过程，也就是没有最初每天2公里，过渡到5公里，8公里这样的变化，上来就是从几乎不运动直接到现在10公里的运动。

那么根据你的体质状态，在四周内，就可以感受到小腿和膝盖疼痛的困扰了，如果你痛觉不敏感，比较能吃苦，那么你的损伤将是不可逆的！这不是危言耸听。

最近几年流行户外徒步旅行，一群白领周一到周五坐办公室，几乎不运动，然后趁着周末背包去徒步，一走就是十几公里，路上体力不支也互相鼓励咬牙坚持，这种白领现在半残的人很多，髌骨或者半月板不可逆的损伤，终身不可以参加剧烈运动。

如果你以前经常运动，因为中断训练而肥胖，现在想恢复训练，然后没有过渡过程，上来就是十公里，照样会腿疼。

体能这东西，来的快，走得也快，就像逆水行舟，需要保持训练频率和强度来维持，一旦中断，就要把自己当做初学者对待，不为别的，让身体有个适应过程。

如果你听我的，先把运动量减半，推荐你每天做两次、每次1.5公里的散步，不要久坐之后集中运动，把全天运动量均匀处理，然后适当控制饮食，当体重下降一些，体能有所增加之后，再适当增加强度。

训练本身是学问。蛮干，只会给自己带来伤痛。

当我们想盖房子的时候，第一件事不是搭建房屋架构，而是挖坑，挖坑为了什么呢？打地基，给房子打基础。上来就直接盖的房子，容易坍塌。

希望你能理解这些文字本质是为你好。

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