本文目录

1. 药店里的蛋白质管用吗
2. 喝蛋白粉和吃鸡蛋蛋白补充的蛋白质一样吗二者有什么区别吗
3. 减肥期间油脂类不能吃，碳水化合物的米面谷物不能吃，是不是就只能吃蛋白质和蔬菜了
4. 偏瘦的人可以吃蛋白粉吗

药店里的蛋白质管用吗

身体缺乏的自然有用不缺的的多吃了反而是负担

喝蛋白粉和吃鸡蛋蛋白补充的蛋白质一样吗二者有什么区别吗

其实从你的问题中可以看出：你目前刚刚健身没多长时间，还没有意识到营养补充的问题。

正常健身1-2年以上的人群，蛋白粉可以说是一个基础补剂，其它的一水肌酸、BCAA、维生素这些你可以不吃，但是不能缺少蛋白粉，多吃两个鸡蛋根本达不到补充效果。

具体的原因，下面我来分析一下。

在健身房训练，你在前台就能看见很多大桶，上面还有一些英文：MASS或者WHEY。

它们分别对应的就是：增肌粉和乳清蛋白粉。

增肌粉里面的碳水成分较高，适合瘦人增肌。

乳清蛋白粉里面的蛋白质成分较高，适合各类人群。

你如果细心观察，可以看到后面的标签上，里面的配方中不光是乳清蛋白粉，还有蔗糖、甜味剂、椰子油等等。而它的营养成分中，融合了基本能量补充，包含了蛋白质、脂肪和碳水化合物。

在运动中，身体中会流失一些水份和钠元素，因此蛋白粉里面也含有少量的钠，好一些的里面还会有少量的维生素。

从这里可以看出：

蛋白粉能够快速补充营养，不仅仅只是蛋白质，还有碳水、脂肪、纳、维生素等等。这样就能更快帮助你恢复在运动中撕裂的肌肉纤维，在休息时能够辅助起到增肌效果。

假设1个鸡蛋是50g，2个鸡蛋是100g。

那么2个荷包蛋，里面的碳水化合物2.5g;脂肪16g;蛋白质12g。

而2个水煮鸡蛋，里面的碳水化合物0.1g;脂肪10克;蛋白质12g。

注意荷包蛋是那种半煎的，蛋黄和蛋白都能看见。而水煮鸡蛋也不是全熟。

两种方法做出的鸡蛋，蛋白质成分一样，但是水煮鸡蛋的碳水和脂肪更少。

同样是2个鸡蛋，水煮鸡蛋的热量大约在150大卡，而荷包蛋的热量在200大卡。

而在训练之后，每个人根据体重来补充，1KG至少要补充1g蛋白质。

比如60KG的人，至少要补充60g蛋白质，那么你需要吃10个鸡蛋才能补充到位。

10个鸡蛋，在饮食结构上看，明显超出了日常食用量。而且蛋黄吃多了，会导致血脂、血压升高，同时还会增加体重，可能会越吃越胖。

而对于60KG体重的人，蛋白粉你只需要吃2-3勺，就能补充运动后的消耗。

整体来看：鸡蛋只能作为一种蛋白质和其它营养素的补充，并不能拿它当饭吃，每天食用量最好不要超过5个。

通过上面的分析，可以看出：蛋白粉可以作为日常训练后的正常补剂食用，只要用量合适就没问题。

但是需要注意的是：蛋白粉适合器械训练者使用，而且是训练量较高的人群。

如果你是新人，刚开始可以不用吃蛋白粉，完全可以通过饮食来补充。

一旦训练量提升，在训练过程中，明显感觉到了肌肉泵感，出汗量较大、身体疲劳，练完之后就要及时补充蛋白粉。

对于体型偏瘦的人群，最好是补充增肌粉，单独依靠饮食，你的体重很难增长。除非你每天吃3次面食，而且每一餐都要吃得很饱。

个人建议：

在器械训练结束后，休息30分钟，跟着使用2-3勺蛋白粉。

在休息日可以不用吃，但是如果肌肉明显酸痛，可以跟着补充1-2勺。

除了蛋白粉之外，鸡蛋每天吃3-4个，不要过量使用，最好是水煮鸡蛋。

碳水类的食物，最好以全麦面包和水煮土豆为主。

还需要补充一些低脂类的食物，比如鸡胸肉、鱼肉，里面仍然含有大量的蛋白质。

另外还要额外补充一些蔬菜、水果，如果你不喜欢吃，可以直接补充复合维生素，这样就能直接到位。

健身喝的蛋白粉，实际属于一种运动饮料，它里面包含了很多营养素，能够及时补充能量，缓解肌肉酸痛，帮助你更快恢复体能。

刚开始喝蛋白粉，有的人可能会出现腹泻的情况，这样就需要减少使用量，分多次饮用即可。适应一段时间后，就能解决这个问题。

光喝蛋白粉也不行，饮食上该吃的还得吃，蔬菜、水果也需要适量补充一些，这样才能营养均衡。

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减肥期间油脂类不能吃，碳水化合物的米面谷物不能吃，是不是就只能吃蛋白质和蔬菜了

一个十年的健身教练专业用心的回答问题！

减肥期间怎么吃？

首先并不是减肥就是什么都不能吃，只是如果你的摄入量越小你的减肥效果越好，但是如果你一味的追求少摄入有可能会导致营养不良，缺钙，内分泌紊乱，那么怎么吃呢？

高效办法:早饭两个煮鸡蛋+一碗燕麦片，午饭半颗紫甘蓝或生菜球(洗干净直接生吃不加任何佐料)+一斤牛肉或冲一杯健身蛋白粉晚饭7点半之前将剩下半颗紫甘蓝或者生菜球吃掉我亲测，这种吃法15天身高178cm体重92kg不做任何训练减重15kg

正常办法:早饭、午饭正常吃，午饭别太大鱼大肉即可，主要是晚饭，7点半之前吃完饭，吃什么凉拌菜只放醋和蒜泥，醋为了提味，蒜为了杀菌，然后去楼下跳绳1000个或爬楼梯半小时，爬楼梯没有速度限制，半小时爬到顶楼再下来再爬中间别停就行。注意这种办法晚上7点半以后只能和白开水，其他一切东西都不能吃不能喝，效果一样非常显著

别听那些道听途说的人说什么不能吃碳水、鸡蛋只能吃青不能吃黄，你问问他们为什么鸡蛋不能吃黄他们绝对说不出个123来，人家打健美比赛的一天吃20－30个鸡蛋，因为蛋黄里会有坏胆固醇会带走钙质才不吃黄，我们一天就吃两个鸡蛋，赤凰营养都不一定够！

专业用心回答，记得点赞谢谢

偏瘦的人可以吃蛋白粉吗

可以吃一些蛋白粉的，蛋白粉的营养价值也是比较高的，也可以补充身体所需要的营养，另外偏瘦的人其实和很多因素都是有关的，有的人是由于营养吸收不良所导致的，但也有的人是由于过度节食所导致的，如果身体属于正常，其实也不需要特别的补充，但是也可以适当的增加一些营养，提高自身的免疫能力。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。