本文目录

1. 世界卫生组织确认的14种必需微量元素都有哪些
2. 备孕四项微量元素有必要去检查一下吗
3. 六个月宝宝有必要做微量元素吗
4. 长期喝净水器过滤的水，身体会不会缺少微量元素

世界卫生组织确认的14种必需微量元素都有哪些

目前世界卫生组织（WHO）确认的14种必需微量元素有锌、铜、铁、碘、碱、铬、钴、锰、钼、钒、氟、镍、锶、锡。

饮食应注意

1.同一餐中，避免全是软的或全是硬的食物；将平淡无味及有浓郁味道的食物一起供应。

?2.每餐均应有五颜六色食物，应注意食物的色彩搭配。

?3.烹调方式宜富变化，最好多用烫或蒸，营养成份破坏较少。

?4.能生吃的尽量生吃，更能品尝出食物的原味及菜根香。

?5.应细嚼慢咽，唾液大量分泌以分解淀粉，再进入胃肠较易被消化吸收，减轻胃的负担。

另外，进食前半小时不宜喝太多水，避免冲淡胃液减低消化能力。

?6.应采用植物油烹煮。

?7.每日食盐摄取量最好不要超过5～8gm（1～11/2茶匙）。

?8.水果最好在饭前或饭后一小时吃，较易直接被小肠吸收。

?9.点心不影响下餐食欲为原则，水果、果汁、牛奶或饼乾。

?10.以糙米、胚芽米代替白米，全麦面包代替白面包。

?11.以植物性蛋白质代替部份动物性蛋白质，加豆类制品代替肉类，并增加富於植物蛋白质

及纤维素的豆类。

?12.每日应多摄取蔬果谷芽，且包括根茎类。少吃精制加工食品。

饮食顺序健康法则：水果→汤→生菜→熟食

此外，我们还要尽量避免一些会防碍健康的饮食因素：忌食霉变的食物、忌食腌制食物、忌食熏烤及烧焦食物、少吃煎炸食物、少吃高脂食物、不宜吃得太咸。

备孕四项微量元素有必要去检查一下吗

是有必要的，检查也是可以知道身体是否缺少微量元素，如果出现缺少的情况，也是能够及早的进行补充的，在备孕期间也要积极的参加一些体育锻炼，如跑步，打球，跳绳等，这样也是可以增强自身的抵抗力，也能够让宝宝更健康的到来，也是可以在排卵期进行性生活。

六个月宝宝有必要做微量元素吗

六个月宝宝有必要做微量元素吗？

卫健委（原卫生部）2013年出台规定：6个月以下的孩子尽量不要测微量元素。原因就在于，宝宝在妈妈子宫内的时候，特别是后期临产前的三个月，妈妈会主动、无私地传递一些微量元素给宝宝。这个出生微量元素足以满足宝宝出生后5~6个月之前的所需，小宝宝6个月之前一般不会缺微量元素，测验的意义不大。

6个月以后，无论母乳喂养还是配方奶喂养，都不会缺微量元素。特别是在添加辅食的过程中会有一些肉类，而肉类正是微量元素的最好食物来源。一天吃两顿肉类食品，微量元素是完全足够的。在南方地区，海鲜里面的微量元素含量也是非常高的。

微量元素的检测在我国目前比较混乱，有的地方可能是让你握一个棒棒，有的是测头发，有的是测指甲。其实，这些方法都不能做到客观、准确。

“微量”从字面上来理解，是微乎其微，非常非常小的意思。如果要测，一定要借助精密仪器。另外，要制定1~2岁、2~3岁儿童的微量元素正常参考值是多少，离不开大量的流行病学调查。而关于这些，目前都没有一份权威的报告。

如果让你的孩子握住一个棒棒或者吹口气就能测出微量元素缺多少或者是高多少，一定不要相信，十有八九是为了骗钱而搞的噱头。而且，它的检测值是可以人为控制的，完全没有任何价值和意义。

总的来说，只要孩子饮食正常，身体没有出现其他症状，家长完全不必要为微量元素担忧，不需要查，也不需要常规去补充微量元素。就算真的要查，也一定要到大型医院，他们有检测资格，检测的数据也更权威。

长期喝净水器过滤的水，身体会不会缺少微量元素

如今生活条件越来越好了，但是水污染却越来越严重了。很多家庭都开始选择净水器装置，帮助过滤除掉水中有害的物质，想喝一点干干净净的水。

既然说到了净水器，还是要注意几个问题：

净水器，种类太繁多，但是无论吹的多么玄乎，无非就两种原理，一种是截留，一种吸附。截留就是用一些不同孔径的膜把脏东西截住，过去的水就是相对比较干净的了。孔径再小的还可以截住细菌和病毒，这样出来的水基本就能直接喝了。吸附用的大都是活性炭，把一些脏东西包括细菌和病毒吸附住。

一般在城市生活，送到家里的生活用水都是有一定标准的。这种水其实直接烧开了喝，也是没什么问题，但是最好不要直接饮用。自来水管接上净水器，再经过层层深度过滤，经过多道截留和吸附，每一步会微量元素都会损失。像娃哈哈纯净水27层的过滤，出来的水基本就没有啥微量元素了，人长期喝这种水不见得好。

有的家庭净水器常年不换，滤过的水还在直接喝。其实这是比较危险的，一方面净水器的滤芯已经饱和了，没有了净水功能。另一方面，万一如果压力过大，膜破了，曾经截住的脏东西成倍的被喝进了肚子。所以关注水质的同时，使用净水器的家庭也要关注净水器本身带来的二次污染。

什么是微量元素？就是本身极少量的存在元素，但是对人体又不可或缺的重要元素，像铁、碘、铜、锰、锌、钴、镍、氟、硅、铬等。这些微量元素和矿物质大多是以离子的形式存在，所以从饮用水中吸收微量元素比从食物中获取要更容易吸收。所以在身体吸收不太好的时候，喝自然水更容易补充微量元素。

而且如果在夏季，或者大量运动过后，身体汗流浃背，体内钠盐等电解质丢失比较严重，而此时如果喝深度过滤的水，未补足盐分，就会出现头晕眼花、呕吐、肌肉抽搐或痉挛、疼痛等表现。靠吃食物来补充电解质有点慢，还得靠喝水。

建议：家庭用净水器不是越深度过滤越好，能除去水中的杂质、氯气和微量重金属就可以了，至于所含的细菌和微量病毒，可以通过加热烧开的方式杀灭。至于有点水碱，也不影响喝，只是口感差了一些。

博士，副主任药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。