本文目录

1. 新手健身需要练小肌群吗
2. 练健腹轮时为什么腹部不感觉累而手臂却很累
3. 锻炼手臂一年多，为何二头肌没有形且不硬
4. 健身将近半年，有一定基础，还有必要单独练手臂吗

新手健身需要练小肌群吗

新手先不要练小肌群，先从大肌群开始练

因为练大肌群可以练到小肌群，如果你刚开始把重点放在小肌群上，大肌群没有激活，很多动作你会感到力量不足。

所以健身新手先要把大肌群练起来，为以后锻炼小肌群打下好基础。

练健腹轮时为什么腹部不感觉累而手臂却很累

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

练习健腹轮需要循序渐进的增加强度，要注重每一次训练的标准度，开始时最好对着墙选择跪姿向前推，身体与墙一开始距离要小，不需要手臂完全伸直，关键是每一次向前推送时，骨盆先做后倾控制腹部慢慢的做伸展，也就是说练我们腹部的同时能够加强肩袖肌群以及手臂的力量，随着我们慢慢的增加次数，身体可以距离墙面越来越远，这样我们每一次向前推送时，在收紧腹部的情况下手臂可以得到充分的伸展。

因为手臂伸得越多对核心腹部的要求越高，如果我们胸背部的肌肉弱，肩袖肌群和手臂的力量弱，那么练习健腹轮的时候，第一时间感到压力的就是我们的肩部和手臂，所以根据肌肉用进废退的原理，我们先慢慢感受腹部核心的收缩。逐渐的增加向前推送的距离，循序渐进的加强肩部和手臂的力量。当我们核心越来越稳，手臂越来越强大时，我们的意念更多的专注在腹肌的控制上，让腹肌做更多的向心和离心，而肩部和手臂只做等长收缩，这样的话，腹肌感觉就会比手臂要强很多，不会出现手臂酸痛无力了。

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锻炼手臂一年多，为何二头肌没有形且不硬

不少人健身锻炼许久，其中有些人甚至是练上了一年半载，但是别人想要看你健身效果时候，你首先会弯屈手臂，然后这时候你朋友一般都会去捏捏你二头肌和三头肌。不过效果大多都是，最后摇摇头，形状不好看、不立体，捏起来软绵绵的。

这时候你心里肯定不爽，但是考虑到你那朋友捏过不少人，应该不至于说谎，你在和其他达人比较时候，发现确实自己手臂有些许怪状，心中怀疑难不成自己练的是假动作？

肱二头肌和三头肌是锻炼手臂粗壮的基础，想要手臂好看有型，一定不能忘记上述两者的锻炼。另外考虑到手臂连接着肩部，对于肩膀的锻炼也要加入其中，只有复合的长期科学锻炼，才不会让一部分肌肉过分突出，而另一部分是弱鸡，搭配起来，肯定会让我们身体看起来怪异的。

除了上述说的两点外，许多人就算长时间锻炼，由于作息不规律，熬夜、通宵，身体激素早就混乱的一团糟，这些不仅对于手臂的成型锻炼有十分巨大的影响，而且对于身体全身，更加是十分巨大。加上我们锻炼来说，讲究三分练、七分休。手臂不是耐劳肌群，在锻炼过后需要休息许久，只要要24-48小时，如果你休息都做不好，那么就算你哪怕练习多年，你的手臂，依旧是个弱鸡。所以啊，年轻人不要熬夜，该睡还是要睡好的。

最后一点就是该吃吃。该吃吃该睡睡，该锻炼时候锻炼，该休息时候休息。吃的话大有讲究，一般来说，健身我们都推崇少吃多餐。每次吃的时候，最好七分饱，在锻炼时候，记得及时补充蛋白质。平时在日常生活吃饭时候，记得少吃高糖、高盐、高脂肪、高热量的食物。如烧烤、可乐、肥肉、西式快餐肯德基、麦当劳的那些薯片、鸡翅等等。只有吃、休、练三者协调搭配好，那么你的手臂才能好看、有型，最终要的是有料。

在最后推荐几组锻炼手臂的动作。希望能帮助那些要手臂好看、且有力量的人。

三头肌锻炼动作

双杆曲臂伸

俯卧撑

二头肌锻炼动作

EZ杠弯举

杠铃弯举

拉力器下拉

健身将近半年，有一定基础，还有必要单独练手臂吗

个人看法希望能对你有帮助

首先我们都知道手臂带动练到的主要二头肌和三头肌，这两块肌肉都是拉背推胸可以带动练得到的，那可以不用单独练吗，肯定是需要的！

1、有锻炼经验的人都知道二头三头都有分长短头，有时候并不练得很充分也不完全！

2、推胸或者俯卧撑练胸等动作都能把三头练到，但我们为了让肌肉更好看，或者练得更充分我们还是需要单独练一下三头，比如臂屈伸，哑铃，杠铃，或者弹力带下压等。

3、拉背，像高位下拉，引体向上等能把二头练到，但个人感觉长头感觉明显，短头难有感觉，所以我们可以利用哑铃弯举，在弯举的过程加个小臂旋转等。

4、总结起来我觉得带动练到的肌肉或肌肉群都要单独带出来练，这样更充分更能高效率的达到目的！还有记得多拉伸练过的肌肉，才能有更好的伸展性和弹性哦！

希望对你有帮助[玫瑰]

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