本文目录

1. 幼儿练习前滚翻如何保护
2. 做健腹轮之前怎样热身
3. 晚上进行增肌训练好嘛
4. 跑步前不要做拉伸，跑步后拉伸好吗

幼儿练习前滚翻如何保护

体育运动必须充分做好相关保护工作，避免出现意外伤害。

我认为幼儿在做练习前滚翻时需要做好以下几点：

练习准备工作。主要包括幼儿运动前的与前滚翻有关的身体部位的热身和必备运动器材的准备。在做前滚翻前必须进行全身热身，可以通过做热身操或跑步的方式来进行。还要准备好合适的足够的垫子，并确保周围没有可能造成幼儿伤害的人或物体。

详细讲解并示范动作要领，强调注意事项。

在距离幼儿合适的位置做好保护工作，充分考虑可能出现的情况并做好预防保护。

做健腹轮之前怎样热身

高强度的健腹轮训练很容易使训练者受伤，训练前的充分热身能够最大化避免受伤，并提高运动状态。对于健腹轮这样的高强度腹部训练，训练前必须要做好热身才可以。

健腹轮作为锻炼腹部核心力量的经典器材，是很多人居家锻炼的有效工具。锻炼健腹轮主要是两个动作为主。第一是跪姿健腹轮训练，对于初学者是更好的选择，即双膝支撑身体的健腹轮训练。另一个则是站姿健腹轮训练，它将双膝支撑改为双脚支撑，这一变化的改动使动作的难度提升了数倍。

很多人在训练健腹轮时使腰部受伤出现疼痛的情况，主要就是腹部没有正确收缩导致的。在训练过程当中，一定要让腹部全程保持收缩才可以，这是呈现骨盆前倾的姿态，如下图所示:

而如果动作正确还会出现受伤，则是在训练前没有充分热身导致的肌肉拉伤。身体从较为静止的状态转化为高强度的训练状态需要热身这一过程进行预热提升。在训练健腹轮之前，除了要对手指、腕关节、肘关节、肩关节、脊柱、髋关节、膝关节、踝关节等全身关节进行常规热身以外。还需要对腹部的核心肌群进行初步的热身。

我推荐的热身训练动作是登山。这个动作本身就是一个锻炼核心肌群的动作，由于它的强度较低，作为健腹轮的热身再合适不过了。双手伏地成俯卧撑的初始姿态，随后腹部肌群和髋部屈肌肌群发力使双腿交替前伸。每次进行10－30秒，进行两组即可达到热身的效果。

随后就可以直接进行健腹轮训练了，如果你现在正训练的是站姿健腹轮，那么在训练前也可以进行跪姿健腹轮进行热身，但注意不要力竭即可。

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晚上进行增肌训练好嘛

谢邀，除了早起锻炼之外，大多数人都是晚上锻炼。

如果是以减肥为锻炼目的，晨跑比夜跑略好一点，但区别并不如预期的那么大，主要取决于早上能否起得来。而且晨起后要少量补充碳水和蛋白质，比如几片面包、鸡蛋或者牛奶、少量水果，还要适当喝一点水，不能完全空腹跑步或做其它运动，避免血糖过低，还要注意早晨的空气质量。

增肌锻炼可以选择上午九十点左右，下午三四点或者晚上六七点左右，三个时间段锻炼都可以，区别并不是特别大，主要看时间是否允许和锻炼习惯。

下班后，有的人直接去健身房锻炼，有的人饭后去健身房锻炼，同样要看时间和锻炼习惯。

饭前做增肌锻炼，在锻炼后1-2小时吃正餐，可以大量补充蛋白质和适当的碳水，满足增肌对蛋白质和碳水的需求，锻炼前如果不少量补充碳水和蛋白质，尤其是不少量补充碳水，锻炼时力量可能比较弱；饭后锻炼，间隔时间至少半小时以上，锻炼时力量比较充足，如果吃的太多会影响锻炼。

如果锻炼结束时间太晚，尤其是十点多以后结束锻炼，锻炼强度太大，容易导致身体过度兴奋，影响睡眠。

晚上七点半到九点半，是人因心血管和脑血管猝死率最低的时间段，运动量比平时稍高，并不会给心脑血管造成过多或多余的负担，相对运动比较安全；此时间段空气质量相对较好；这个时间段是人体基础代谢率较低的时段，这时多做运动能够增加身体的新陈代谢量，对减肥和减脂更有效一点。

总之，不管什么时间锻炼，只要坚持就行。

跑步前不要做拉伸，跑步后拉伸好吗

跑步前不要做拉伸运动?

我自己尝试过两种状态，一个是跑步前不拉伸，一个是跑步前做拉伸。

跑步前不做拉伸，慢跑的时候我需要更长的时间才能进入跑步的状态。

跑步前不拉伸，速度跑的时候，没几公里我状态就不行了，期间偶尔会出现小伤通，但是自己能够及时调整过来。

跑步前拉伸，感觉自身躯干肌肉会自己调节一个即将运动的状态，慢跑不会感觉很累，自己能够跑得更长，很快就感觉自己沉醉于跑步之中。

跑步前拉伸，速度跑能够完成自己的目标，期间也不容易出现伤痛现象。

所以，谁说的跑前不要做拉伸运动?更好的观点跑前拉伸运动不是必须的，但是不做拉伸，至少要有一点热身的基础，这让我想到一个亲密问题，没有前戏，直接主题，可能彼此都会觉得无趣。

所以跑前拉伸，并不是不要做，具体因人而已可以选择不做，但是我个人建议做一下。

跑步后的拉伸?

跑步后一定要做拉伸。

当我们跑完步的时候，我们的肌肉血管其实处于一种紧张状态，这个时候拉伸能够让它更好的恢复原本状态，这个就像弹簧一样，一直处于一个状态，时间久了弹簧基本就丧失弹性了。

然后对于正在长身体的人来说，跑步后拉伸，能够减缓我们腿粗的形成或者弱化粗腿的形成，虽然小腿粗一方面是先天因素，但是后天问题能够有效的减少腿粗的形成，所以跑完之后一定要拉伸。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的做健腹轮之前怎样热身和下肢训练前不建议问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！