各位老铁们好，相信很多人对新手做深蹲多少个较好都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于新手做深蹲多少个较好以及新手不建议深蹲的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 新手做深蹲多少个较好
2. 低杠深蹲的优缺点
3. 长期深蹲的危害
4. 健身新手不建议的动作有哪些

新手做深蹲多少个较好

1.一组10-15个较好。2.因为深蹲是一种复合动作，涉及到多个肌肉群的协同运动，对于新手来说，适量的练习可以帮助建立正确的动作技巧和肌肉记忆，同时也能够逐渐增强肌肉力量和耐力。3.深蹲是一项非常有效的全身性训练动作，可以锻炼到大腿肌群、臀部、核心肌群等多个部位的肌肉。对于新手来说，一组10-15个的深蹲可以适度刺激肌肉，同时也不会过于疲劳，有助于保持正确的姿势和动作质量。随着训练的进展，可以逐渐增加组数和重量，以进一步提高训练效果。

低杠深蹲的优缺点

低杠深蹲，杠铃位于斜后三角肌上方、肩胛骨脊柱之上，身体向前倾斜的角度会比高杠大蛮多的才能保持杠铃位于脚板中央的正上方。

低杆位的身体会前倾很多，屁股向后推时腿后键肌群(大腿后侧)在蹲到最低点时张力最大，能有效帮助从最低点推起。四头当然也会出力，稳定膝盖不让身体因为臀部发力而往前倒。如果硬是蹲的非常低，就偏离了低杆位的理想动作模式。

优点和缺点如下：

低杆位优点：稳！杠铃在背上的位置很稳不容易滑掉(会滑掉可能是肩膀不够发达，或放太低)，也因为位置比较低，杠铃需移动的距离也缩短，召集腿后键肌群多也可以蹲比较重，因此受很多力量举选手青睐。

低杆位缺点：不容易做好，很多人身体会过度的前倾让动作变成早安。肩膀活动度不足硬做也容易造成肩膀、手腕、手肘痛。

长期深蹲的危害

健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强，而且没有什么危害。深蹲的最主要意义就在这里！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。

深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？

其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。

当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。

在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。

深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出性感的臀部就要坚持。

健身新手不建议的动作有哪些

健身新手期，不建议的动作，其实也没几个。

——但是，不建议大重量确是一门学问：

（就是说要量力而行，不需要跟别人做比较）

先说说几个不建议的动作吧

1.针对三头肌前束的一个——【哑铃前平举】，基本可以废除。

这动作就是个鸡肋，对于前束锻炼，受力感太差（个人体会）

建议换成，下面几种：

哑铃锤式前举

双手哑铃平举

哑铃或者杠铃片胸前推（锻炼胸肌跟三角肌前束）

相信掌握了这三种方式，能—够三角肌前束痛快一阵的。

2.杠铃肩后举，这个动作不建议做（违背肩部的生理构造与运动轨迹）

就是它：

身体不适应这种动作。

现在，回到刚开始的重量话题：

为什么新手期不建议大重量？

1.在没掌握规范动作之前，加大重量容易发生意外，损伤身体

（想想吧，没有健身经验，新手大重量本来就不现实）

2.新手期是：学习规范动作、掌握器械使用方法、感受肌肉组独立发力。

★小重量对于感受，肌肉组独立发力，有非标好的效果。

只有掌握了，肌肉组独立发力，那么，日后锻炼的好处不言而喻。

像杠铃各种深蹲、杠铃推胸、龙门架等等……这些可以挂大重量的，前期都建议量力而为，大重量有时不是种好事。

等到锻炼久了，自己一点点适量的相对增加就好，所以不需要着急。

★啰嗦两句，

①一定要有整体意识，就是说把身体各种肌肉组都锻炼到，这是个很好的基石，对健身这个漫长的征途来说是有益处的。

②要有思想有意识的做锻炼，前期学习动作，慢慢的后期转化，总结成自己的锻炼方式，便踏入了正轨。

祝福！共勉！

个人经验，希望予你，有所帮助。

关注——书上没有说，健身与思想，有型有趣有态度。

文章分享结束，新手做深蹲多少个较好和新手不建议深蹲的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！