今天给各位分享散步后马上测血糖是高还是低的知识，其中也会对血糖多少时不建议运动跑步进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 三高病人能跑步吗
2. 散步后马上测血糖是高还是低
3. 血糖高了。可以跳健身操吗
4. 跑步能降血糖吗

三高病人能跑步吗

运动是公认的健康生活方式之一，对身体健康、预防和降低疾病风险的促进意义很大，对于三高人群，也就是我们常说的高血糖、高血脂及高血压患者来说，也听过关于适量运动有助于疾病的控制和恢复的建议，这点我是认同的，但是需要注意的是能否跑步还需要结合自身身体状况来看，不能一概而论。

三高人群合并以下情况暂时不建议也不太适合跑步：

近三个月发生过心绞痛的患者，或轻微运动就会出现胸闷气短等情况的朋友

有先天性心脏病的朋友

合并较严重的心律不齐的朋友

血压控制不理想，药物控制后血压依旧在180/110毫米汞柱的高血压患者

糖尿病合并较严重的肾病或持续出现低血糖的患者

合并下肢关节损伤的朋友

有以上情况的三高患者一般不适合跑步，如果不太确定，可以咨询医生了解自己的身体情况以及是否建议运动。

除上述特殊情况外，一般疾病情况较轻且没有严重并发症的三高患者是鼓励适量运动的，不过还有一些注意事项建议了解一下，避免风险的发生：

1、注意运动强度：运动是为了促进健康，所以跑步时不要过度追求速度或时长，初跑者建议3000米左右为宜，或持续20分钟左右，感受身体状况，微微出汗家气喘，但是没有明显不适感是比较合适的，之后可以选择性在此基础上适量的加量，不过建议上限控制在10000米以下。

2、关注心率和步速：心率的计算方法为：（220-年龄）*70%，控制在这个范围内比较好，过快容易增加风险，而步速在每分钟110步左右为宜。

3、对于糖尿病患者来说，跑步前可适量吃些水果或喝点奶，避免因运动导致低血糖的发生，或者随身备好食物也可以。

4、注意跑步的时间：天气过冷的秋冬季节，早晚温度过低不建议出门跑步，特别对于高血压患者来说，冷空气刺激容易增加中风风险，这时可以选择在室内完成运动。

最后再说说跑步对三高人群的好处：

跑步属于最简单的有氧运动，不仅有利于提高我们的心肺功能，让心脏、心肌和肺部更有活力，对代谢、免疫力、情绪、大脑供血能力等都有好处，同时跑步等运动有利于我们的体重控制，对血糖、血脂、血压的调节也有较明显的促进意义。

《英国运动医学杂志》曾发表一项研究表明：与不跑步的人相比，跑步的人全因死亡率风险降低27%，其中心血管死亡和癌症死亡风险分别降低30%23和%。

可见跑步等运动对三高人群及健康人群预防心血管疾病、癌症等具有明显促进意义，在身体情况允许的前提下，三高患者朋友们可以动起来了。

散步后马上测血糖是高还是低

试过，一般散步对血糖没有多大影响，餐后半小时后进行较大运动量（心跳达100以上）的有氧运动，如快走、打球、骑自行车等，能够有效降低血糖。我就是在每餐后走步20分钟加器械自行车10分钟，将餐后血糖降至7至8点。

血糖高了。可以跳健身操吗

血糖高的患者可以适当的跳简单健身操，但时间不易过长过久，避免剧烈运动引起心脏跳动加快，也会影响血糖升高，血糖高的患者可以选择比较简单的有氧运动，有氧运动强度比较小，运动过后不会引起心脏跳动加快，也不会引起血糖升高，比如游泳，骑单车，打太极，慢跑等。

跑步能降血糖吗

低强度的跑步肯定可以降低血糖值，但如果跑步速度快的话，没有快走效果好。

1.什么是血糖值

血液中含有的葡萄糖的浓度，就是血糖值。健康的人，空腹的血糖值保持在低于110mg/dL；当血糖值一直保持在126mg/dL以上时，就成了糖尿病。

但是人体的血糖值是一直在变化的，也有健康的人在饭后的血糖值达到140mg/dL以上。不要小看这个餐后的血糖急剧上升，放任不管的话，有可能带来很多疾病：糖尿病/动脉硬化/心肌梗塞/癌症等等。

2.运动可以降低血糖值，但不要做剧烈运动

运动就需要能量，糖是直接高效的能源。刚开始运动消耗的是肌肉里面的糖，之后就是血液里面的糖，所以运动肯定能降低血糖。

说起来简单，但是繁忙的现代人，专门运动的时间不多。而越是糖尿病风险高的中老年，运动的时间越是少。可以利用上下班的路上，中午休息的时候等做些低强度的运动。

研究表明：饭后15分钟左右，做15分钟的低强度运动(介于慢跑和散步之间的强度)，效果显著。最晚也要在饭后30分钟-1小时之内运动。

不仅是在运动的时候，即便运动之后2小时的血糖值也是下降的。这里有组实验测试的数据：

空腹血糖130---进餐---不运动---2小时后血糖230

空腹血糖130---进餐---慢慢跑---2小时后血糖180

需要注意的是：不要做剧烈运动。因为剧烈运动会导致血糖值的突然急剧下降，在身体的应急反应之下，之后反而会带来血糖值的上升。

当然了，从消化吸收的角度来说，饭后也不适合做剧烈运动。

3.慢慢跑

注意：运动强度不要高，要慢慢跑。

不要追求要跑多块，和走差不多的速度，或者比走慢都可以。慢慢跑对心脏负荷小，对膝关节也没有多少负担，可以刺激肌肉提高基础代谢，减轻体脂，降低血压，提高心肺功能，还能高效降低血糖。

刚开始可以每天15分钟，每周最少3天。如果连续15分钟做不到的话，分成3次做也可以。慢慢习惯以后，可以每天慢慢跑30分钟。

4.WalkingvsJogging

国外有研究小组做过这样的实验：把150名空腹血糖值在95-125mg/dL的患糖尿病风险高的45岁-75岁的人，随机分成4组，研究了6个月。

第一组：每周稍快走12km（比平时走路稍快），并配合控制脂肪和热量的饮食疗法。

第二组：每周快走12km。

第三组：每周快走18.4km。

第四组：每周慢跑12km。（速度高于快走）

最终结果表明：第一组的空腹血糖降低了9%，最有效。第二组降低5%，第三组降低7%，第四组只有2%。

从第一组和第二组的差异，我们可以知道“控制饮食的重要性”。从第二三四组的差异，我们可以知道“速度慢效果好，距离长效果好”。

比平时的走路稍微快点走就可以了，再加上控制脂肪和热量的摄入，可以达到最好的效果。

让运动成为生活的一部分，你会看到运动的效果的。

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关于散步后马上测血糖是高还是低，血糖多少时不建议运动跑步的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。