大家好，今天小编来为大家解答成人需要补充DHA吗这个问题，成人不建议吃dha很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. dha含亚麻酸好还是不含好
2. DHA要不要吃
3. DHA对成年人有用吗
4. 成人需要补充DHA吗

dha含亚麻酸好还是不含好

含亚麻酸好

亚麻酸在食物中有两种形式，α-亚麻酸和γ-亚麻酸。α-亚麻酸是人体不能够自己合成，必须从食物中获得的，称为必需脂肪酸。α-亚麻酸在体内经过多步代谢最终可以转变成DHA，DHA在食物中含量不多，主要来自于深海鱼油。DHA对人体来说，不是必需脂肪酸，如果有足够的α-亚麻酸，人体是可以自己合成DHA的。DHA的作用对成年人来说主要是调节血脂代谢，也就是说具有降血脂的作用。对婴幼儿来说，主要是神经细胞、神经系统发育的原料。所以孕妇往往建议补充DHA，每天的补充剂量200-300mg。

DHA要不要吃

到底需不需要补充DHA？

1.对妈妈：孕期+哺乳期

胎儿从受精卵发育到一个聪慧可人的小baby需要四十周，这期间最令人瞩目的就是胎儿大脑的发育。大脑的发育需要各种各样的营养，比如蛋白质、脂肪（亚油酸、α-亚麻酸）、维生素和各种矿物质，当然所有的营养物质都要从母体获得。其中DHA对宝宝大脑发育的作用尤为重要，如前所述，它是大脑和神经细胞膜的重要组成部分。

由于胎儿在妈妈子宫里完全无法制造DHA，全都要从妈妈处获得，所以妈妈体内的DHA储备和摄入就很关键了，因为不仅要满足自己，还要满足腹中的胎儿所需——有调查显示，妈妈母体内的DNA水平孕期比孕前下降38%，到哺乳期下降得更厉害62%。所以孕期+哺乳期妈妈都要注意补充DHA，《膳食指南》中对孕期和哺乳期的妈妈建议每天摄入200毫克DHA以支持孩子大脑发育，以深海鱼类、DHA妈妈奶粉、富含α-亚麻酸的食物（坚果、黑芝麻等等）、鱼油或者补剂等等为主。

2.对宝宝

①早产儿：十分重要，需要补充。

因为孕晚期是胎儿大脑飞速发育的关键期，而DNA又是构建大脑的重要组成部分。所以随着孕晚期（35~40周）宝宝大脑的快速发育，其对DHA的需求量也呈爆发式增长，大量的DHA被宝宝囤积进“大脑”这个仓库，所以这段时间是宝宝需求DHA最多的几周。然而由于宝宝自己的任性，它提前从妈妈肚子里出来了，完美滴错过了这个阶段，所以在早产儿的营养支持中DHA非常重要。充足的DHA可以让早产儿宝宝体格生长更好、大脑、视觉系统发育更完善、抗炎、提升认知能力（争议）等等，所以欧洲儿科学会对早产儿DHA的补充建议是每天摄入量为12~30毫克/千克体重，而我国的儿科指南专家共识中提到为100毫克。

②普通宝宝：100毫克/天即可（欧洲儿科胃肠病肝病和营养协会ESPGHAN指南）。zj

DHA对成年人有用吗

没用

成年人也是可以吃dha的，但是一般成年人吃dha的作用不是特别的好，Dha主要是可以起到补脑的作用，一般儿童或者是孕妇服用的话效果会比较好一些，一般成年人吃一些dha的话，也是能够起到补脑的作用，也可以多吃一些核桃，或者是黑芝麻，黑木耳之类的饮食。

成人需要补充DHA吗

成人也可以补充DHA，但是需要根据个人的营养需求来判断。如果平时摄入的营养成分比较多，一般不需要特殊补充。但是对于怀孕期间的成人，可以适当补充。

关于成人需要补充DHA吗和成人不建议吃dha的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。