本文目录

1. 家有一女四岁，每晚11点以后才会入睡，该怎么办
2. 6岁孩子总是睡的太晚，怎么让孩子早睡
3. 如何才能做到晚上11点睡觉，早上五点起床，每天还能精力充沛，工作高效
4. 每天晚上都在11点钟之后睡，对身体有什么害处

家有一女四岁，每晚11点以后才会入睡，该怎么办

我儿子今年4岁，曾经同样也是个“夜游神”——不到11点，完全没有睡意！有时候睡了午觉，晚上可能要熬到12点。。。

后来，为了不影响生长发育，我们积极地尝试了一些方法，逐步让这个情况好转，现在9点30差不多就开始进入梦乡啦！

专家建议：最迟不要超过晚9:30入睡，并在早上7点以后再起床。

对于学龄前儿童，充足的睡眠时间意味着健康的生长发育、以及身体机能的恢复。其中，最为重要的就是“长个子”。

当我们进入睡眠时，大脑会分泌出生长激素，而生长激素能促进骨及软骨的生长，从而使身体增高。

生长激素分泌有两个高峰期，一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，当进入深睡眠时，生长激素的分泌量达到最高，是白天分泌量的5~7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家HarrietHiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议，其中3-5岁儿童，建议晚上8点后入睡！

可见，4岁的宝贝，11点睡觉那是非常不合适的，长此以往，容易导致生长激素分泌减少，个子就长不高啦！

一、营造安静的睡眠氛围；

环境对于孩子来说，非常重要！假如，父母都是夜猫子，晚上9点后还要办公、游戏、看新闻、刷手机的，那么宝贝也会受到“环境”影响，无法静下心来！

因此，让宝贝们早睡的最好方法，就是父母陪他们一起“早睡”！我们可以调暗房间灯光、关闭电视机、调整手机静音、给宝贝们讲个轻缓的故事，陪他们慢慢进入梦乡。当然，等宝贝们睡着了，父母可以起床再开始忙自己的事！

二、睡前不宜过于兴奋、不宜激烈运动；

对于4岁左右的孩子来说，晚饭后，父母可以陪着出去散散步，促进消化；回家后，孩子可以看看绘本、拼搭积木。但是，需要注意的是，这个期间不宜观看情节紧张、容易引起兴奋的动画片或影片；在睡前故事的选择上，父母也要避免悬念、恐怖、刺激的故事；并且爸爸妈妈们也不要和宝贝们玩得“太疯”，一旦大脑皮质兴奋，那就会影响他们的入睡时间！

三、饮食规律，不要太晚吃晚饭；

如果期望在9点30左右，进入睡眠时间，那么合理的晚饭时间，应该在6点左右。另外，晚饭不宜吃得太抱，否则既会影响消化，还会延后入睡时间！

四、白天一定要多放“电”；

白天一定要和宝贝们一起多运动，能量消耗多了，晚上就会有疲倦感，这样也能帮助他们早点进入梦乡！

五、调整宝贝们的生物钟，同幼儿园时间一致；

最后一点，爸爸妈妈们可以帮助宝贝们调整作息规律，尽量和在幼儿园时一致！具体在于午饭时间不宜过晚；另外，午觉时间尽量选择1-3点。3点后即使宝贝有倦意，也别让他们午睡了，“黄昏觉”肯定会干扰到晚上的睡眠质量！

我是@萌齿说，儿童口腔知识普及者！爱搞笑、喜欢科普的牙医奶爸！请多多关注、点赞和支持，谢谢啦！

6岁孩子总是睡的太晚，怎么让孩子早睡

6岁的孩子以经可以很好的沟通交流了，可以和孩子沟通一下讲明晚睡坏处，设置一个合理作息时间。大人也要以身做责，到点就去洗漱，给孩子做出好的榜样。否则，大人坐那兴致勃勃的打麻将看电视却指挥孩子去睡觉，孩子受着干扰能自觉睡着吗？换个大人在吵闹的环境中都难以入眠，更何况毅志力薄弱的小孩孑。

晚上睡前给孩子泡泡脚缓解疲劳，可以加速睡眠速度。如果孩子喜欢看书可以给予一本儿童读物，书，有时也是助眠的好工具。

睡眠作息生物钟不是一天养成的，是要日常中准时固定的时间来构定，人体是个很奇妙的可行走的精密仪器，几次设置调整就能设置出自己的生物钟，到点时自动哈欠连天，眼皮犯困。

祝愿宝宝早日养成早睡好习惯，做个德智体美劳俱备的好孩孑。

小宝贝，六一儿童节快乐啊！

如何才能做到晚上11点睡觉，早上五点起床，每天还能精力充沛，工作高效

这个生活作息的习惯基本上就是我每天的作息。看到这个问题的时候，我分析了自己能坚持下来的原因，主要有以下几个方面

第一，今日事，今日毕，让自己保持好心态。

我每天下午4:30放学的时候，是利用一个小时的时间在学校先处理好一些学校的事务，以及到头条上回答问题，这样把活先干好了，能保证自己保持一个轻松的心态回到家中。

第二，每天保持锻炼的习惯，现在每天来回上班，都是走路上下班。在这个过程里，既锻炼了身体，也通过这个通勤的时间来听一些知识音频，提升自己的认知。

第三，加入了高质量的知识付费社群，比如徐慨的即兴表达，端银的朋友圈营销，海长江的时间管理等。这些社群的小伙伴是一群正在奔跑的家伙，你每天早上起来，看到这些伙伴已经比我早起2小时在朋友圈发的状态，你的心理是有微妙的变化的。日复一日，你的行为也会受到影响。

第四，为早睡早起附能。要真正的保持早睡早起，必须给这个时间段的赋予能量。比如晚上的时候，你想早睡，那么你可以这样想，你早睡的话，小孩子也能跟着你早睡，那么下学期他读幼儿园的时候就会保持一个好的习惯。比如你想早起，你可以这样想，早上起来的话，如果能为家人煮一份早餐，帮忙干一些家务活，并且还能够在不受社交工具干扰的情况下听音频，看看书，你的人生会得到持续的成长…

总之，为时间段附能，懂得精力管理，和自律人群结伴同行，你会有所改变。

每天晚上都在11点钟之后睡，对身体有什么害处

感谢悟空邀请

11点之后睡觉现在似乎已经成为了主流，特别是年轻人，手机自从成为了不可替代的“生活用品”时，晚睡就成为了很多人的习惯。无论是玩游戏，还是看新闻，追剧等等。人类的生物钟似乎都开始了变化一样，这当然也有工作加班的无奈，毕竟压力比山大。而晚睡这一逆反人类生活作息的习惯对于身体自然是百害无一利的，或许经过N多年之后，就不在分早睡晚睡了吧！

人类的作息

漫长的进化才有了现在的昼夜作息，日出而作日入而息，似乎在工业革命大爆发之前是我们的固有的常态，就是在繁华的大都市似乎也很少像现在一样的彻夜霓虹。

而晚睡对于生物钟早已形成的今天，对于身体的害处还是很大的，你会发现你的记忆力大不如前，你的精神面貌更是有所颓废，白天很容易进入靡靡之态，昏昏欲睡，效率低下，但是你会说我没有呀！我很亢奋，时间久了你就像是萎靡的小野草，垂头丧气了，别问我为什么，因为你背道而驰，身体承受不了了。

人体在各个时间段的工作

不难看出来在11点之后睡觉的危害，各种毒从身体里面排不出来，久而久之身体就开始各种抗议了。病体现出来的时候，那都是积累很久了才会让你感受到，当你意识到的时候，就像是水滴石穿一般，已经很多都是到了严重的地步了。

不加班的情况下最好尽早休息

给自己身体一个好好休息的时间，现在的压力和快节奏，以及信息爆炸的年代，能休息一下是多少的奢侈，手机该放的时候也要休息一下了，眼睛是心灵的窗户，辐射是身体的敌人，信息获得却没有身体去完成，空有机遇却又为之奈何。

珍爱自己，远离熬夜，祝大家睡个好觉！做个好梦！

OK，关于专家建议11点睡觉的方法和如何才能做到晚上11点睡觉，早上五点起床，每天还能精力充沛，工作高效的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。