本文目录

1. 科学补钙的必要性
2. 80-90岁老人营养品
3. 老年人有必要每天喝牛奶吗
4. 给孩子补钙，都吃的什么

科学补钙的必要性

临床上，补钙早已成为一个经久不衰的话题。随着人们对健康的日益关注和保健广告的大肆推广，盲从补钙的现象逐渐显露出来。这不，最近楼下的刘阿姨跟我说，她一位同事以前经常腰疼膝盖疼，吃了三个月的某品牌钙片加阿法骨化醇，感觉好多了。她说她也想试试，于是来咨询下我的意见。

众所周知，钙是人体所必需的常量元素。钙对人体有着重要的生理作用，在维持神经和肌肉的兴奋性以及心跳节律性、血液凝固等方面具有重要意义。轻度缺钙,可导致肌痛、抽搐；重度缺乏可引起心悸、骨质疏松及佝偻病等。成人每日排泄钙量约700mg,因而每日摄取800-1000mg钙即可维持生理需要。特殊人群如儿童、妊娠及哺乳期妇女摄钙量可能为正常人的1-2倍。

缺钙既然是种疾病，科学且简单的方法就是去医院做血钙含量测定。正常人的血钙浓度在2.18~2.63mmol/L,如果低于这个范围,可认定为缺钙。当然,最可靠的还是请专科医师检查诊断,然后在医师指导下服药治疗。

缺钙的认定

钙的补充：

向医师或药师咨询每日补充钙剂量,以及补钙剂型的选择,不要盲目跟着广告补钙。特别强调的是，补钙不是说越多越好,应注意补钙的安全性,每日补钙不应超过2000mg。目前市面上绝大多数补钙口服制剂均为钙盐与维生素D类的复方制剂，只是在剂量配比上略有差别。由于个体差异，并不是所有人都同时缺乏钙和维生素D。因而，过量补充钙制剂不仅没有益处，反而可能由于维生素D蓄积而出现中毒现象。

危害：普遍认为，补钙过多可导致高钙血症，继而累及人体多处器官和组织。

1.心血管危害

在儿童血钙过高可加速骨骼中钙盐的沉积，可能引起骨质增生和软骨提前闭合。国外有研究发现，女性过量补钙使得冠心病发生概率增加25％。因为血钙浓度的增高，会加速动脉血管中沉积物形成，引起血管硬化，从而诱发心脏血管疾病尤其是冠心病的发生。同样道理，血钙过高导致脑血管中沉积物的形成会增加中风风险。

2.泌尿系统危害

血钙过高会给肾脏带来过大负担。泌尿系统结石中最常见的成分是草酸钙，尿液中钙含量增高会促使草酸钙结石的形成，继而引起尿路结石和肾功能不全。

3.其他危害

钙在其他组织中沉积也会引起相关症状，若沉积在关节处会引起关节疼痛，沉积在肌肉里会形成坚硬结节，沉积在心脏中会引起传导障碍，导致心律紊乱。

过量补钙的危害包括骨质增生、心脑血管钙化、泌尿系统结石、心肌梗塞和中风风险增加等。

来自约翰斯霍普金斯大学医学院的一项研究发现，高钙饮食并不会增加动脉斑块堆积和心脏损伤的风险，也就是说高钙饮食是安全的。研究人员认为，这是可能是因为身体对钙补充剂和饮食中的钙成分反应不同。

总之，补钙需在专科医生指导下选用药物，不能盲目听信广告宣传自我服用钙制剂。盲从补钙，不仅不能治病，反而可能“致病”。另外，在日常生活中除特殊人群外，通过均衡膳食和增加富钙食物如奶制品的摄入，均可基本满足人体对于钙的需求。

以上由PSM药品安全合作联盟志愿者：华中科技大学同济医学院附属同济医院药学部李彬提供答案！

80-90岁老人营养品

八九十岁的老年人，需要补充一些营养品来补充能量、增强体质，适合这些老年人吃的营养品，主要包括蛋白粉、燕窝、人参、冬虫夏草、蜂王浆、鱼肝油、各种复合维生素等。

老年人有必要每天喝牛奶吗

关于老年人喝牛奶这个事情，我深有体会，我父亲今年90岁了，虽然足不出户，也没有幸免阳了，但是他就喉咙疼了一天，没有发烧，比我好的还快，我也有各种身体不适的后遗症，我父亲却没有，我感觉和他每天喝牛奶有很大的关系。

我父亲从80多岁就以牛奶为主食，早起一大碗牛奶，就是奶粉冲一下，一根油条，一根香蕉，两个鸡蛋，这是早餐，早餐和午餐中间，喝那种成盒的牛奶，午餐吃饺子或者馄饨，晚餐和早餐一样，牛奶鸡蛋一大碗，睡了前再喝一盒奶，他把牛奶当饭又当茶，每天就是喝很多牛奶。

我父亲现在90高龄了，生活可以自理，面色红光满面，说话声音哄亮，很少感冒，免疫力很强，还能自己刮胡子刮光头，每天把自己收拾的干干净净。

我父亲身体好，我感觉因为他每天喝很多牛奶，不缺营养不缺钙，你们身边有这样的老人吗？你们说是不是呢？

给孩子补钙，都吃的什么

给孩子补钙，尽量采取食物的方式，多吃富含有钙的食物，如骨汤、虾皮、大虾、海带、牛奶、豆制品等。有一些孩子补了钙剂后，过一段时间又缺钙了，下面通过三个角度来分析这个问题。

引起孩子缺钙主要有三种原因：肺脾气虚（玉屏风散），脾虚肝旺（龙牡壮骨颗粒）和脾肾亏虚（六味地黄丸）。

水产品：海蛎子、虾、深海鱼、淡水鱼、海带、紫菜、贝壳类等。

乳类：牛奶、羊奶、奶粉、奶酪、酸奶等。

肉类：筒子骨、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、兔肉、鸡蛋、鸭蛋、乌鸡蛋等。

豆类：黑豆、黄豆、刀豆、扁豆、豆干、豆腐、豆皮等。

蔬果：山药、香菇、木耳、胡萝卜、绿叶蔬菜、苹果、柠檬、杏子、橙子等。

另外，加强孩子的身体锻炼也是必要的。随着年龄增长，逐渐增加运动量，进行游泳、跑步、体操、跳绳、仰卧撑等运动。夏天阳光充足，紫外线强，孩子皮肤经过紫外线照射后，可以很快转变成维生素D，有利于钙的吸收，正是孩子补钙最好的季节，但要注意气温过高，不宜过久，可以选择在清晨锻炼。

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