本文目录

1. 在目前疫情防控的情况下，要怎么坚持锻炼身体
2. 疫情期间，人员稀少的室外可以跑步吗
3. 疫情期间可以夜跑吗注意什么
4. 每天坚持健身，对于抵抗新冠肺炎有效果吗

在目前疫情防控的情况下，要怎么坚持锻炼身体

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2020年02月12日·优质健身领域创作者

专家说坚持锻炼身体，可以提高自身免疫力！可疫情当下出不了门，在家一来地方小条件限制，二来没有锻炼的氛围，要想坚持进行锻炼感觉很难？

其实在家锻炼的方法有很多，难的从来不是没有条件没有场地锻炼，难的是长时间宅在家也能做到自律！这两天网上看到84岁的钟南山院士打篮球时的满身肌肉和状态，不得不让我们佩服和尊敬。生活中我们应该把锻炼身体当做吃饭一样重要，每天都得进行。在家无非就是回农村老家和住在城里的楼房，回农村老家的大部分都有自家的小院，这个场地不存在任何问题，器材也可以说应有尽有；那住在城里的客厅阳台书房什么的都可以成为健身区，家里就算没有专门的健身器材，也能潇洒的健身。

一、有氧运动类:跳绳或者纵跳、开合跳、小步跑、高抬腿、韵律操、搏击操、武术套路之类的（很多可以跟着视频做，别怕不会，有氧的目的只要你动起来又保证一定的时间就都有效果）二、无氧的力量训练:一般分上下肢力量训练和腹部核心训练。下肢在家可以徒手深蹲、弓箭步、蛙跳、跪跳等，也可根据自己素质负重训练；上肢有各种俯卧撑、反向臂屈伸、推举等；核心训练就是平板撑、卷腹、仰卧脚蹬天或剪刀腿等。要说明的是力量训练要有一定的负荷强度持续的刺激才能起到较好的效果。也就是说一个动作要循环练3-5组，每组练耐力要做8-12次，爆发力的话，再最大负荷强度刺激下是5-8次。中间得安排间歇1分钟左右。

其实还可以组合起来做tabata，进行全身的训练，负荷强度稍大时间段，但效果好！比如做15次波比跳，休息30秒再做20次开合跳，休息30秒再做1分钟的平板撑，休息30秒再做20次卷腹，4组动作算一个循环，重复做3-5循环！每个循环之间可休息1-2分钟。

不管是在家做有氧，还是进行力量训练，重要的是我们真得把锻炼身体尽早提上日程，和吃饭一样重要去坚持！我是婷仔，疫情当下，愿大家都安康！

疫情期间，人员稀少的室外可以跑步吗

回答:具体情况，具体对待，如果是武汉疫区，应该还是宅在家里，就不要出门了，对自己负责，也是对他人的负责，响应号召宅在家里做贡献吧！

如果不是疫区，没有感染病例，或者疑似病例都没有的情况下，我认为可以出门散步，适当活动活动，但是不要去人流聚集的地方走动，避免互相交叉感染。

因为你我谁都不知道谁去过武汉疫区，谁接触过什么样的人？非常时期，我们大家还是谨慎为好，别给政府添麻烦。期待春暖花开，疫情早日结束。武汉加油！中国加油！??????祝大家健康平安！祝所有患者早日康复！向所有的白衣天使致敬！你们辛苦了。??????

疫情期间可以夜跑吗注意什么

疫情期间尽量减少外出！如果是疫区应自觉呆在家里。现在我们还不是疫区，小区都实行封闭式管理，出入小区有严格规定，就是积极响应上级全国一盘棋精神！有人有锻炼习惯，可在屋内做锻练，效果是很好的！

每天坚持健身，对于抵抗新冠肺炎有效果吗

新冠疫情出现以后，做好预防工作。加强身体的营养，养成良好的生活习惯，提高自身免疫力来抵御病毒显得十分重要。此外还需要戴好口罩，勤洗手，对手部的病毒进行清理。

一、强加营养

强加营养，提高免疫能力是预防感染的第一步。我们可以多吃一些高蛋白的食物，从而提高机体免疫力。多吃鱼肉、瘦肉、鸡肉等，食用新鲜的蔬果，都可以补充营养，提高免疫力，对抗病毒入侵。

二、养成良好的生活习惯

新型冠状肺炎病毒虽然十分猖獗，但只要免疫力提高了，禁烟少酒不熬夜多锻炼，可以有效和病毒进行抗争。

三、戴好口罩

如今虽然国内疫情平稳，但是外出的时候还是要戴好口罩，避免病毒的感染。不去人多拥挤的地方，不要触摸公共物品，不乘坐公共交通工具，外出回家及时洗手，同时，不要去疫情高发区域，避免和病患进行接触。

四、适当的体育锻炼

运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后要注意补充水分和休息。建议上午、下午和晚上各进行20分钟到40分钟的锻炼健身。

文章到此结束，如果本次分享的专家建议疫情坚持运动和疫情期间可以夜跑吗注意什么的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！