本文目录

1. 为什么要吃七分饱不能吃十分饱
2. 早餐小而精，中餐吃饱，晚餐少吃七分饱，正确吗
3. 科学家发现“少吃点，更长寿”，七分饱真的是最好的进食量吗七分饱到底是什么感觉
4. 吃七分饱的好处和坏处

为什么要吃七分饱不能吃十分饱

七分饱又叫「刚刚好」。

它给人的感觉就像是——胃里已经开始感到满足，进食速度变慢，狼吞虎咽转换成细嚼慢咽模式，但会不自觉继续吃上几口，如果转移注意力，就会忘掉吃饭。

之所以提倡吃饭吃到七分饱，是因为它既可以补充基本能量，下一餐之前不会提前饿，又能进一步限制饮食，避免因为嘴馋吃撑带来不良的健康影响。

早餐小而精，中餐吃饱，晚餐少吃七分饱，正确吗

1、一日三餐科学的比例应该是早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%。通俗的说就是早餐和晚餐比中餐要吃少一点，但这不是绝对的，看个人的体力活动可做调整，如果你早上活动量大，而且时间充裕，完全可以多吃一点，晚餐如果下班后，没有什么活动量，可以适当少吃，中午吃到饱为止，但是不要暴饮暴食。

2、三餐当中还应该注意饮食的质量，食物种类应包括主食如杂粮饭、杂粮粥或者大米饭等可以提供给人能量，少量蛋白质和矿物质；蛋白质类食物如鱼肉蛋奶富含优质蛋白可以提供人体所需的蛋白质；吃蔬菜水果可以提供人体所需的维生素和矿物质等微量元素。

3、总的来说，三餐中每餐应该有主食鱼肉蛋奶、蔬菜水果，少量坚果。但是通常早上时间比较紧，比较方便食用的是鸡蛋和牛奶，主食可以选择牛奶泡燕麦、蒸红薯、山药、玉米、面条等午餐和晚餐尽量多选择一点蔬菜，弥补早餐缺失的蔬菜量。

科学家发现“少吃点，更长寿”，七分饱真的是最好的进食量吗七分饱到底是什么感觉

吃饭七分饱，健康活到老！日常服用二甲双胍，或可以延缓衰老！

经常我们能够听到一句俗语，叫做“吃饭七分饱，健康活到老”，也有人调侃的说，每个人一辈子能够吃进去的东西都固定的量，谁先吃完谁先走。那么，到底七分饱有没有科学道理呢？今天就来跟大家讲一讲，到底七分饱，能不能保我们健康活到老。

很多人都在纠结七分饱这个度，但其实这个度在我们的生活中很难拿捏，每个人对七分饱的定义和感受都不一样，但我们可以简单的理解为，所谓的七分饱，就是相对于我们日常的饮食量少，在摄入能量和营养足够维持日常活动的基础上，尽可能的少吃或者不吃。

讲到这里，或许许多人脑子里出现了这样两个词汇，节食、辟谷。

我国很早以前就已经有了对辟谷的介绍，所谓的辟谷，源自道家养生中的“不食五谷”，源于先秦，流行于唐朝。作为一种延年益寿的养生法则，辟谷在很多古书典籍里也有记载。

此外，从国外流行起来的瑜伽养生中也存在断食法，诸如一个月内选择一段时间（视身体情况而定）进行短期断食。断食期间并非完全不吃，而是进食少量蔬果汁或米汤，以维持体内的代谢活动，并通过消耗多余的囤积物来提供能量。长期坚持断食法可显著改善睡眠质量，提高身体素质。由此看来，不同时代、不同地域的养生方法，都不约而同地指出了适度节食的好处。

早在上个世纪，科学家们就在啮齿类动物（小鼠、大鼠）中发现，节食能够有效的延长动物的寿命，由此，打开了科学家对于节食和健康长寿的探索。他们利用不同的模式生物（酵母、线虫、果蝇、小鼠），均得到了相同的结果，即相对于自由进食的动物，节食的动物表现出更加长的寿命，并且健康状况更好。

值得注意的是，2010年，威斯康星大学灵长类动物中心（UW）发表了一项有关恒河猴饮食限制的研究，研究结果表明：与随意进食的对照组相比，维持卡路里限制的实验组动物能显著的减少随着衰老发生的死亡率。除此之外，卡路里限制组恒河猴患上肌肉衰减症，二型糖尿病，癌症和心血管疾病的几率也要显著小于对照组。

研究者在人类的临床试验中也发现，饮食限制能改善许多与衰老相关的病理指标。

2010年在世界著名期刊《科学》中发表的一项为期6个月的短期临床试验表明，指导肥胖的女性志愿者进行每周两天的节食，可以减少体重、腰围、体脂、血压，并显著降低血清中的胆固醇、甘油三酯、C-反应蛋白含量。同时，对一系列与癌症发生相关的生物标记物进行检测，也显示饮食限制能降低癌症的发生风险。

二甲双胍，双胍类降糖药，是治疗二型糖尿病的常用药。

2015年底，美国食品药品监督管理局（FDA）批准了一项临床科学研究，科学家将在2016年进行人体实验，以期二甲双胍是否具有延长人类寿命的功效。此试验若成功，便为人类寿命的延长提供了可能性。让我们拭目以待最终的临床研究结果！

（目前二甲双胍对于衰老的影响仍处于临床研究阶段，请勿擅自服用！）

吃七分饱的好处和坏处

吃七分饱的好处是能够减少摄入过多的食物，避免肥胖和相关的健康问题。此外，饮食控制也可以增强身体的代谢率，促进健康。还有一个好处是可以延长寿命，因为较少的食物摄入可以使身体更有效地消耗能量，从而减少生病的几率。

吃七分饱的坏处是容易导致营养不足，因为你可能无法摄入足够的营养物质来满足身体的需求。此外，如果你饮食不够平衡，并且忽略某些营养，也可能会导致健康问题。此外，如果你不够用心去计算自己的饮食，那么吃七分饱也可能会导致过度饥饿和过度饱和，从而影响你的情绪和行为。

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