本文目录

1. 晚上10点左右入睡真的是最好的入睡时间吗
2. 人的最佳睡眠时间是什么时候什么时间睡算熬夜
3. 所谓“21-22点是最佳入睡时间”有科学依据吗
4. 科学的睡眠时间是多少

晚上10点左右入睡真的是最好的入睡时间吗

你好，是的。有专家们曾表示，一般来讲，人体的生物钟在22-23点会出现一次低潮，所以人最佳入睡时间是21-22点，否则过了23点还没入睡的，等到了24点的时候就已经很难入睡了，不利于健康。

另外，专家们还指出，一个成年人最佳睡眠时间应该是在夜间22点至次日清晨6点，当然，老人家稍微提前一点点，一般是夜间21点至次日清晨5点，小孩子的一般是夜间20点到次日清晨6点。

曾有实验表明，早晨5点至6点是生物钟高潮，体温升高，此时起床人会精神抖擞，是学习和工作的一个黄金时间段。不过从中医养生学的角度来讲，冬天的时候可以适当晚点起床。

人的最佳睡眠时间是什么时候什么时间睡算熬夜

从题目来看，题主是想了解晚上什么时间上床好，如果按照现在的生活习惯来看，大家普遍是早晨9~10点上班，早起洗漱、路上行程算上的话，我们每天大概在7~8点起床，更早的朋友可能早晨6点左右就起来了。按照权威的研究来看，人的睡眠时间推荐不少于7~8小时，充足的睡眠时间能保证精神，让身体更健康，而且更长寿，如此看来，我们想要保证充足的睡眠，加上入睡时间，晚上10~12点前就得上床休息了，所以，折中来看，11点左右休息是最符合现代生物钟的。很多资料也提到，每天最好是11点前休息，当然这其中拉出了很多传统医学的理论，比如肝经、肺经、胆经需要在11点后进行修整，我们暂时不讨论中医学上的理论，从保证大众的充足睡眠来看，11点前休息的确是最合适的选择，超过11点，我们就可以算是消耗精力，熬夜。

不过，并不能说11点休息就是最佳的休息时间，有不少朋友的工作时间比较弹性化，上班时间没那么紧绷，或者就是上夜班，早晨休息，晚上得通宵；或者上下午班、晚班，得睡到下午才起来，这总不可能让别人早晨还要忍着困意爬起来“规律作息”。“最佳的休息时间”其实就是养成固定的生物钟，生物钟内保证自己睡眠时间充足，比如如果第二天我们可以下午才去上班的话，那么早晨睡到10点、11点也可以，晚上就不用绝对在11点前就要上床休息，一些朋友在夜间办事效率还更佳，反倒习惯晚一点睡。但是一定要明确的是，养成固定生物钟，不要这几天早睡，那几天又睡得太晚，如果生物钟紊乱，肯定也同样会影响精神状态，另外就是保持充足的睡眠时间。黑眼圈和虚弱的精神状态是如何来的？难道是11点后睡觉吗？其实并非如此，这和睡眠时间的缺乏有关，另一点是用眼过度有关，但和几点睡眠并没有直接联系。

举个很简单的例子：时差。比如我们一段时间定居在美国，那咱们得倒时差啊，美国的白天中国的黑夜，美国黑夜中国又开始新的一天，那按照美国的生活时间在中国生活，我们就成了天天“通宵熬夜”的人群了，但在美国咱们不是也过得好好的吗？所以主要是你的生物钟要固定！保持充足睡眠！

但是这个例子并不是让我们在晚上该闭眼的时候兴奋起来为所欲为，白天该干事的时候在被窝呼呼大睡，人类的自然规律就是白天工作，晚上休息，这和我们的激素分泌状态有关，例如“褪黑素”，褪黑素是一种促进睡眠的激素，在光线充足的地方分泌减弱，光线昏暗的地方分泌量提高，所以我们在昏暗处或者夜晚睡意浓浓，白天会更容易打起精神，特别是在有阳光的时候，我们的心情和精神状态也到达最佳，干劲十足。如果要强迫熬夜，第二天很晚才起来，这也就违背了身体自然规律，也许在晚上你其实顶着疲惫在熬夜，损耗身体能量，而白天大好的时光却被错过了。

总之，每个人的生活习惯都不同，但一定要找到最适合自己的生活时间，固定生物钟去坚持，生物钟重要在哪？它能让我们更精神，并且工作学习更有干劲，入睡更快，身体更健康。比如周末我们可以睡懒觉，但其实懒觉起来你并不会觉得今天比平时上班更神清气爽，没准觉得身体更疲累，头脑晕沉一整天；又或者你周末睡得稍微晚了一两个小时，第二天因为习惯时间点清醒，在很早就起床了，其实你不会觉得困到自己无法自拔的地步，一切好像还是很正常，真就是生物钟的神奇之处。晚上不一定在11点前休息，不过还是前文提到的那个点，人类总要遵循自然规律，日出而作日落而息，这是更符合我们体内激素分泌的做法，不要过度日夜颠倒，该早起的还是早起，该办事的还是办事。

所谓“21-22点是最佳入睡时间”有科学依据吗

《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。

借用专家的观点：

子时（23点～1点）是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

另外夜里睡得过晚会伤胆气。严重者就会患抑郁症。《黄帝内经》讲：“气以壮胆。”“十一藏府皆取决于胆。”23点至1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症。

另外人的入睡时间是与生物钟有关的，而生物钟是与太阳的落山时间有关的。所以，人的入睡时间与太阳落山时间息息相关。一般人体生物钟都会在日落后4小时左右，向人体发出睡觉的指令。

综上一句话：早睡早起才是真理，如果一段时间在12点之后睡，定会感到精神萎靡。强硬就寝也并不是什么好办法，很多人即便躺下了也是想东想西翻来覆去睡不着，所以根据自身特点养成好的睡眠习惯才是硬道理。

科学的睡眠时间是多少

不同的年龄层，睡眠时间是不同的。

?0-12个月婴儿，睡眠12至17小时；

?1、2岁的幼儿，睡眠11至14小时；

?3至5岁的儿童建议10至13小时；

?6至13岁的儿童睡眠9至11小时；

?14至17岁的青少年睡眠8至10小时；

?18岁-64岁均建议为7至9小时；

?65岁以上，建议睡7至8小时。

关于专家建议入睡时间的内容到此结束，希望对大家有所帮助。