本文目录

1. 每天走多少步，可以达到锻炼效果日行万步真的好吗
2. 60岁每天走一万步好不好
3. 专家：一天走路别超过一万步，到底日行万步会不会伤害
4. 为什么每天最好步行6000步

每天走多少步，可以达到锻炼效果日行万步真的好吗

走路健身，重“质”不重“量”，日行一万步并不适合所有的人。

关于日行一万步的概念，早就有过解释，其源头为1964年东京奥运会时，日本人为一款名为“万步计”的计步器做的营销策划。当时因为在日本召开奥运会，健身成为大众关注的热门话题，于是有家公司迎合热度，推出了一款计步器。

在做营销策划的时候，他们调查了日本人平均一天大约走4~5千步，于是就简单粗暴地把这个数值加倍，宣称“日行一万步，身体更健康”的概念。结果这个营销策划大获成功，而“日行万步”是否真的能起到健身的效果，并没有实验数据支持。

后来英国曾进行过相关的研究，结果发现“日行万步”还不如快速走三十分钟的健身效果。而在三十分钟内，正常人快步走大约只有四千步左右。为什么步数少比步数多的健身效果还好呢？这是因为耗费长时间走路，只是把步数简单堆积，成为用来在朋友圈炫耀的数值，往往达不到健身需要的运动强度。

我们在进行有氧运动时，一直在强调要保持30分钟以上的“中等强度运动”，才是有效运动。什么是“中等强度运动”呢？有两个指标可以参考，一是呼吸加快，可以“气喘吁吁”地说话，但无法整句地唱歌。二是心率加快，大约会达到170减去自己的年龄。同时身体出汗量会增加。

所以说，花两个小时走了一万步，身上一滴汗都没流，还不如半小时快走四千步的健身效果好。正常人步行速度为每小时3~4公里，想达到健身的效果，通常的速度需要在每小时6公里以上才可以。

人体的关节在负重运动时会被磨损，但关节囊内会不断产生润滑液，磨损的软骨也会不断被修复，但这种关节的修复能力会随着年龄的增长而下降。如果老年人过度运动，走得过多，关节的磨损就来不及修复，结果导致软骨越磨越薄，关节损伤。

所以说，我们的关节每天使用是有“次数”限制的，并且因人而异，中青年人“次数”多一些，走到一万步没有什么问题。对于老年人来说，比较安全的步数是每天六千步左右。加快步行速度比走得多的健身效果更好，还能保护自己的关节。

每天保持30分钟以上的中等强度运动，最好一次完成。持续的运动，才能起到有效的降血糖、降血脂、降低高血压的作用。运动的时候要注意的是，每个人的身体状况不同，不要一味追求速度而使自己过于劳累。

中青年人步行速度较快，30分钟能走四千步或是五千步。而老年人步行速度较慢，30分钟走三千步左右，就差不多能达到“中等强度运动”了。不要贪快贪多，运动是件持之以恒的事，每天坚持运动比一次累得半死更有效果。

总结一下，“日行万步”并不是完全正确的运动健身方法，而且不适合所有人。保证强度和保持时间，才是正确的运动健身方式。步行是简单易行的运动方式，除此之外，也可以选择骑行、游泳、广场舞等其他运动。别再天天盯着步数排行榜了，有效、安全的运动才是我们需要的。

60岁每天走一万步好不好

60岁每天走-万步好不好？

我认为好。这是对于大多数身体状况较好的人而言的。俗话说，生命在于运动。只要身体条件允许，能运动就运动。60岁每天走-万步实际路程不远，只有约六点五公里。只要走的不是很快，也不会觉得累，毕竟走路能活动筋骨，有利身体健康。

专家：一天走路别超过一万步，到底日行万步会不会伤害

专家都是放屁，走一个小时左右就有10000步了这个运动量不算大

为什么每天最好步行6000步

每天步行6000步，说明你的运动量是能够得到一定的保障的，但是并不是说，每天走6000步就是最好的步行量，通常专家们认为，60岁以下的人每天走1万步，打12,000步是最好的。

文章分享结束，一天走路别超过一万步，到底日行万步会不会伤害和专家建议每天走1万步的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！