本文目录

1. 晚上该不该吃夜宵
2. 大晚上饿了是选择吃夜宵还是挨饿到天亮
3. 什么吃的适合当夜宵
4. 适合小学生吃的宵夜

晚上该不该吃夜宵

吃夜宵，你肯定晚上睡得很迟，人睡迟了，会影响第二天上班，对身体也不利，也影响夫妻生活，改掉吧！

大晚上饿了是选择吃夜宵还是挨饿到天亮

深夜肚子饿，人之常情。

不吃胃（心）难受，吃了怕长肉，马上要睡了，到底吃还是不吃？

因为怕长肉不敢吃的人，先问自己两个问题：

1、这会儿正在干嘛？

2、今天吃了啥

这会儿正在干嘛？

如果你在刷剧、淘宝、聊微信，

看朋友圈那些深夜报社的美食图片，忽觉自己饥肠辘辘，

那也没啥好商量的。

你想吃，可能更多是因为馋，嘴巴寂寞

寂寞、空虚、心情差、都可能让你寄情于食物，放纵自己，

如果你下班后在健身房挥汗，

如此励志的你，值得从食物身上得到双份回报。

消耗之后补充一点能量非常有必要的，而且能让健身效果更好。

而且也不至于睡前饥饿难耐，纠结吃还是不吃了，对吧？

摸着自己肚子说，多久没锻炼了~~~~~

今天都吃了啥？

三餐正常，吃得丰盛又美味，热量摄取足够，按理论，这顿夜宵就不吃了吧；

如果总热量不超标，选择一些健康食品作为夜宵是有利健康的。

谁每天算自己吃下去多少热量啊……

恩，重点是后面一句：其实夜宵并没有那么罪恶，吃对了是有利健康的。

有人担心吃夜宵，容易得胃癌。

他们的理由是：晚上胃黏膜要修复，经常夜间进食，会影响人家修复。

唔，好像很有道理的样子。胃跟你一样都是趁天黑做些了不得的事情。

胃粘膜是体内增生最迅速的组织之一，3～5天就会完全更新一遍，这个过程是持续进行的，没说只在晚上啊。

更关键的，预防胃癌，关注“吃什么”，比“什么时候吃”更有意义。

害怕胃癌？过多的盐、腌渍食品摄入，才是你应该避免的。

不多说，举两个大家耳熟能详的栗子。

?、胃溃疡

慢性胃溃疡的病人，医生可能会建议他，少食多餐。

这样做可以中和胃酸，避免长时间空腹情况下，胃酸对胃壁造成损伤。

我就碰到过小姑娘为减肥，过午不食，结果消化液腐蚀胃壁，饿出胃溃疡。

?、你可能还听说过，“女白领8年不吃早饭得了胆结石”之类的新闻。

为什么不吃早饭容易得结石？其实重点是，长时间空腹。

胆囊分泌胆汁，是帮助消化的；不吃早饭，胆汁就不能及时排空；

你不用，那就积在胆囊里；贮存时间过久，就容易引起胆固醇沉积，

久而久之便形成了结石。

对那些晚睡晚起的人来说，晚上不吃点啥，其实对于健康也是不利的。

一顿好的夜宵得满足这几个条件：

符合这几个标准的夜宵有：

①、谷物类

粥、面条、燕麦粥、各种糊糊，比如芝麻糊、藕粉（无糖的更好啊）

淀粉类食物可以比较快的升高血糖，帮你缓解强烈食欲，重拾清醒头脑。

如果晚上还要工作，加了燕麦之类的粥，饱腹感强，很抗饿

其他的，一碗小馄饨、几块全麦饼干，也是不错的选择。

②、优质蛋白质：

热豆浆、热牛奶、酸奶、坚果……

坚果，含有优质蛋白质，抗疲劳又能解馋，一小把就可以

豆浆牛奶，一杯下去，饱腹感挺强的；

加一点糖做成的半甜豆浆，消化速度比较慢，也可以持续稳定为你提供能量。

③、水果蔬菜：

饥肠辘辘时，一根黄瓜估计可能安慰不了你的胃和心，搭配其他食物更好！

什么吃的适合当夜宵

建议食用一些易消化的食物，如水果、粥、面条、小吃等。不要吃一些难以消化的食物，比如饼干、油炸食品、鸡蛋和其他高脂肪和难以消化的食物。睡前喝牛奶有助于睡眠。吃一些西红柿，苹果也不错，可以减肥，滋润和解冻，梨也是不错的选择，香蕉，黄瓜，枣子，猕猴桃等排便更好。

适合小学生吃的宵夜

1、维生素B族的食物能消烦躁

代表食物：全麦食品

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

2、色氨酸食物能降低兴奋度

代表食物：小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

3、钙和镁的食物能放松神经

代表食物：牛奶、核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

“这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”健康专家提醒道，“适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。”经常吃夜宵，对身体对身体健康也会有不好的影响，所以切不可养成天天吃夜宵的习惯。

学生熬夜学习，对脑力消耗大，学生夜宵吃什么好?夜宵应该多关注于帮助学生放松神经，缓解压力，有助于睡眠，能够保证学生第二天仍有足够的精力学习。经常吃夜宵，无论是什么，对身体还是会有伤害的。所以，建议学生还是尽量少熬夜，而是能够轻松愉快的学习。

关于本次晚上该不该吃夜宵和专家建议吃宵夜的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。