本文目录

1. 宝宝的”w”坐姿怎么破
2. 如何保持正确的坐姿
3. 什么样的坐姿可以减肥
4. 如何培养幼儿正确的坐姿

宝宝的”w”坐姿怎么破

我们常常看到孩子双膝很自然的向后弯曲，坐在地上看书或玩玩具。这但这种姿势对孩子的身体发育是不利的，如果不及时矫正，对孩子的体形、行走和跑步能力都会带来长久的负面影响。选好坐姿，帮孩子“去邪归正”

1“印度”坐姿

如果孩子已经持续“W”坐姿一段时间，他的双腿和背部肌肉会因为没有得到拉伸而有紧绷感，这种情况就要让孩子练习用“印度”坐姿——坐下时双腿盘在身体的前方，膝盖向外弯曲，从每天几分钟开始逐渐增加时间。这种姿势是孩子每天最好的练习，重力会帮助拉伸大腿内侧的肌肉。

有些孩子在练习“印度”坐姿时可能会觉得困难，坐着时候有些驼背或者身体向后倒，那是因为长期的“W”坐姿让他们身体的某块肌肉绷得太紧，不能适应正确的坐姿了。父母可以让他坐着的时候背靠着沙发或者家具，帮助放松其背部肌肉，并为他讲讲故事陪伴他，分散他对身体不适的注意力。

2其它姿势

另一种让重心拉伸肌肉的方法是，坐着时两只脚的脚心相对，膝盖向外侧弯曲，双腿做“蝴蝶”状上下振动，将膝盖往下压。孩子还可以平躺在地板上，向上弯曲膝盖到胸部，双腿从一侧缓慢的转到另一侧，并且保持膝盖不接触地面，这种做法可以拉伸和强健背部下方的肌肉。如果孩子的问题比较严重，应该及早找儿科正骨医生或者理疗师来帮助修复。

如何保持正确的坐姿

为什么要改变坐姿

在你阅读这篇文章时，首先考虑一下由于什么原因要在第一时间改变自己的坐姿。打个比方，大家都堆过积木，当你从积木的结构中移除木块时，积木的稳定性就会受到影响，就像我们的身体姿势一样，身体各环节之间要保持良好的排列才能达到理想的稳定状态。否则就会造成肌肉和关节过度代偿以维持直立的姿势。

理想的坐姿可以通过耳屏、肩关节、胸腔/肋骨、骨盆和臀部之间连接的一条直线来表示。坐立时的目标是使身体尽可能地达到对称，可以看下图。

如何判断自己的体态是否良好呢？我们来做一个快速的检测。靠墙站立，头部、肩部、臀部和脚踝可以轻松地碰到墙面。如果可以的话，那么你可能有较好的体态。但是问题是，你是否可以在坐立时仍然保持良好的体态呢？

仔细地来看看我们应该如何保持我们的身体姿势。我将这一部分设计为7个不同的区域，但重要的是要注意它们彼此之间是相互关联和协同的。任何一个区域的变化都会使整个身体姿势产生连锁反应。

所有良好的姿势都是从下而上开始的。

如果你坐着的时候骨盆的位置不对，那就不可能有良好的体态，它是身体姿势的基础。

如何将骨盆保持在合适的位置呢？我们的目标就是使骨盆直接位于坐骨上方。

可以这样做：

我们需要保持下背部自然弯曲。切记——弯曲幅度不能过大，也不要过小。腰椎弯曲程度与骨盆的位置直接相关。当你坐立时，应该感觉到下背部有非常小的张力，以确保腰椎弯曲得到支撑。

注意：要确保背的中部不要太紧张，因为如果中背部紧张的话意味着你弯曲过度了。

自我检测：当你坐下时，可以触摸自己脊柱周围背部中间部位的肌肉（上图中橘色区域），此区域应该是相对放松的，而腰椎区域的肌肉是相对紧张的（上图中绿色区域）。

（a）你的肋骨应该与骨盆保持对齐。

那些习惯挺胸的人(无论出于什么原因)，他们的下/中背部往往是伸展过度的，别那样过度挺胸了。

自我评估：当你坐下时，将一只手平放于胸前，另一只手放在耻骨上，要确保双手是平行并相互对齐的。

（b）上背部应该保持直立，不要驼背。

自我评估：这个应该自己很容易判断，看自己是否有驼背，问题在于：当你驼背时，愿不愿意主动调整改变自己的身体姿势。

（c）不要使胸椎旋转或者倾斜

自我评估：照照镜子，观察你两侧的肩部/乳头/锁骨/指尖是否保持了水平对齐?两侧腰部对称吗?你的肚脐是朝前的吗?还是偏向一侧?这种胸部区域出现位置偏移是很常见的，但是很多人都没有意识到这一点。

你的肩部应该保持放松，保持向后/向下的姿势。理想的肩部位置可以通过以下方式达到:

1.将手臂向一侧（水平方向）抬起，掌心朝前。

2.轻轻地向后/向下拉动肩胛骨。

3.保持肩膀不动，双臂垂到身体两侧。

自我评估：把手放于体侧，你的拇指是朝前的吗?经常耸肩的人，他们的大拇指会向内朝向身体。

正面观察：头部应该自然地、对称地位于两肩之间。在这种姿势下，头部不能倾斜或转动。

自我评估：照镜子——观察眼睛/鼻子/保持了水平位?你能清楚地看清两侧耳朵是否在一条线上?如果没有，你的头部可能在错误的位置。如果你不确定，那么可以像上图一样在脸上画线更容易观察。

侧面观察：轻微地收下颌，头部不要前倾。

自我评估：可以自己拍一张照片，耳道应该差不多和肩部中间在一条直线上。

很多人都会有头部前倾的问题。

注意：以下介绍的内容由你所坐的板凳决定。

髋关节应该保持在90°-100°左右。

膝关节的角度也应保持在90°-100°左右。

踝关节的角度保持在90°，将双脚都完全平放于地面是最理想的状态。

我们需要注意的是，当自己的体态出现了问题时，什么时候进行矫正都来得及，从现在就开始，就会容易得多。

A:为什么保持良好的姿势很重要?

简单地说:当身体处于理想的姿势时，它的工作状态最好。如果你没有良好的体态，那么身体会进行代偿来维持姿势。通常会出现一些典型的症状，如紧张和疼痛。

B:我的不良体态已经有很长时间了，还能矫正好吗?

一般来说，你的不良姿态持续的时间越长，就越难改变。然而，在看过许多长期存在姿势问题的患者后，我发现总有一些我们可以改进的地方。当谈到客户体态问题时，我们会督促他们应该追求进步，而不是盲目追求绝对的完美。

C:一个人真的能达到完美的体态吗?

那么我会你一个问题。一个人真的能在任何事情上做到100%完美吗?答案是否定的。

但没有什么能阻止我们努力做到最好。我们越接近“完美的身体姿势”，就越能确保我们的身体处于最佳状态。尽我们所能达到相对完美的状态，就是我们都需要努力争取的目标。

什么样的坐姿可以减肥

今天为大家分享办公室减肥坐姿法，这款动作有助伸展整个下半身，从小腿到大腿、臀部，特别针对较难运动到的大腿外侧，藉由下弯动作完全延展开来，帮你扫除扰人马鞍肉。让你坐着也能轻松瘦身！

Step1：

准备一张椅子，坐于椅子前1/3位置，双脚打开约与肩同宽，双手放在双膝上方。

Step2：

弯左脚，将左脚脚踝放在右膝上方，脚尖前侧建议要勾起，可伸展到小腿肌群。

Step3：

双手慢慢伸向地面，视个人能力弯到最深，感觉左腿外侧有紧绷感时，停约5~10个呼吸，再换右腿弯曲重复动作，可伸展右腿外侧。

腹部的减肥被公认为最难，圆圆的小肚腩总让无数爱美的MM们感叹不已。但其实对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中在肚腩的人，只需要纠正坐姿，收腹挺胸，就能轻松减去聚积在腹部的脂肪了。

什么样的坐姿减肥?

1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

2.脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。4.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。5.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

坐姿不正确的危害

1.引起颈、肩、腰部疼痛

如果高高地架着胳膊，低着头，那么，一小时后你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活。2.咽喉疼痛

颈椎和咽喉之间的淋巴循环关系相当密切。3.坐不正容易引起高低肩和消化不良。4.影响视力。5.引起驼背。6.二郎腿跷出腰背痛

注意：1、当你不是打字或是上网，比如开会时，建议你不妨身体稍稍后仰，身体与大腿成135度角。

实验发现，比起前倾或是腰腿成直角的坐姿，135度角时我们背部受到的压力最均匀，对缓解背痛最有益。

除了开会，我们大多数时间都是坐在电脑前工作，如果眼睛和电脑显示器的距离不当，很容易造成颈椎疼痛和视力下降。专家们建议，50-70厘米是白领们眼睛与显示器保持的最恰当的距离。

另外，显示器的位置也不能过高或是过低，不妨跟着我们这样做：保持正确的坐姿，闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，你的视线应该落在电脑显示器的中央稍稍偏下的位置。专家认为这样的角度是对颈部最有利的，可以使颈部肌肉得到有效放松。

2、即便工作很忙，也别忘给身体1-2分钟的健康时间，做一做工作操，以缓解疲劳不堪的颈椎：挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上；头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约5-10秒钟。回复。换方向，重复。

如何培养幼儿正确的坐姿

古人云“站如松，坐如钟，卧如龙，行如风”，可见人的坐、立、行、走要有正确的姿势。

如何保持正确的坐姿的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于坐姿专家建议、如何保持正确的坐姿的信息别忘了在本站进行查找哦。