本文目录

1. 如何加强适合学生的体育锻炼，帮助其拥有健康身体
2. 得了骨质增生，医生让多休息，加强体育锻炼，该怎么理解休息和体育锻炼，矛盾吗
3. 坚持体育锻炼有什么好处
4. 体育可以完善人格，锤炼意志

如何加强适合学生的体育锻炼，帮助其拥有健康身体

首先了解体育锻炼为什么能增强体质？我们从“痕迹效应”说起。假设你的一个肌肉细胞为鸡蛋那么大，当你锻炼这部分肌肉以后，由于消耗了三磷酸腺苷（ATP）、糖元、各种无机物等，肌细胞就变成鸽子蛋那么大了。肌肉细胞有个特别的生理功能，叫“超量恢复”，当它饿了，就要吃饱，不但吃饱，还要吃胀，然后变成鹅蛋那么大。于此，反反复复，肌细胞就会越来越大，肌纤维就越来越粗，于是力量速度耐力等等就增强了。

由此可见，“痕迹效应”是循序渐进的过程。如果肌细胞本来就只有鸽子蛋那么大，一经训练，变成蚂蚁蛋那么大，耗尽了各种物质，人不就完蛋了？

所以，身体虚弱的时候不能锻炼，应通过合理的调理，让身体变得结实一点在进行锻炼。尤其是今年新冠病期间，很多学生在家里隔离，缺少运动，又加上伙食好营养充足，一个月下来脂肪堆积，不少学生都变成了大胖墩儿。回到学校不能进行大强度大运动量的锻炼，先从走开始，“走”是人类最基本的运动方法，通过慢走过渡到快走，再进行慢跑，到快跑，然后跳跃……

锻炼是一个循序渐进的过程，通过坚持不懈的努力，才能让身体逐渐强壮起来！

得了骨质增生，医生让多休息，加强体育锻炼，该怎么理解休息和体育锻炼，矛盾吗

多休息和加强体育锻炼，二者并不矛盾，而只是一个度的问题。我们运动要适度，休息也要适度。再好的运动，过度了也会损伤身体。过度到的静养也会使人体的力量功能退化，更容易受伤。下面我具体给你解读解读。

骨质增生的解释

骨质增生，骨刺，都是一样的概念，之所以会发生骨质增生，主要是由于膝关节在退行性性变的基础上，过度磨损导致的。关节的表面本身是一层光滑的软骨，由于急性外伤或者过度磨损导致软骨发生损伤，磨损，而软骨损伤是不能修复和痊愈的，所以，如果不得到及时的康复治疗控制住症状，保护膝关节，那么磨损就会越来越严重，逐渐形成骨质增生，骨刺，来代偿人体关节的不稳定。

当然了，有骨质增生也不要害怕，骨质增生的情况是很常见的，尤其是老年人，几乎都有骨质增生，但并不是每个人都会表现出症状来，大部分人即使有增生骨刺，也没有疼痛不适的症状，不需要治疗，只需要适当保养就可以。所以，骨质增生虽然不能根治，但是可以通过积极的康复治疗控制住症状，达到不痛不痒，不影响工作生活，适当运动的状态。

那么，该如何进行体育锻炼呢？

软骨的主要作用是缓冲外力，增加关节的稳定性，当软骨受伤退化后，这部分功能下降，就需要借助强大的肌肉力量功能来代偿损失的这部分作用，否则施加在关节软骨面的刺激会加重症状。通过积极的体育锻炼，增加肌肉力量功能，提高对膝关节的保护，避免症状发生，反复。

对于有膝关节骨质增生，关节炎的患者，可以适当的进行一些静蹲，抬腿等强度不大的力量练习。也可以进行一些冲击力不大的走路，游泳，骑行等有氧练习。具体这个度应该如何掌握，我们应该通过自身的反应来把控。如果今天的活动量，有点疼痛不适，但是活动后适当冰敷，休息，症状就缓解，且没有继续加重，那么这个运动量就是合适的。如果训练后疼痛不适加重，且休息后不能缓解，那么这个就有些过量了，就需要减少活动量。

关节炎通过药物理疗，配合积极的康复训练，管理好自己的生活方式，体重，就可以得到有效的治疗，提高晚年生活质量。

好了，今天的知识就跟大家分享到这里，想了解更多运动康复知识，可以关注我，或者私信我咨询，更多优质健康科普分享给大家。欢迎大家积极转发分享。

坚持体育锻炼有什么好处

第一、能增强人体的新陈代谢，体育锻炼可以促进体内组织细胞对糖的摄取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的储存。同时，因为脂肪是人体内含量较多的能量物质，它在体内氧化分解释放出的能量约为同等量的糖或蛋白质的两倍。长期体育锻炼，还能提高机体对脂肪的动用能力。

第二、对运动系统来说，坚持体育锻炼对骨骼、肌肉、关节、韧带都能产生良好的效果。可以使肌肉保持正常的张力，并促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，使关节具有良好的灵活性。

第三、对心血管系统，有规律的锻炼可以减慢静息时和锻炼时的心率，减少了心脏的工作时间，增加了心脏的功能。经常参加体育锻炼，特别是做伸展扩胸的运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。

第四、运动加速机体内能量的消耗，能量的获取最终通过食物获得，运动后会促进消化功能的改善。

第五、对中枢神经系统，经常运动可以提供脑细胞的工作能力，使动作更协调准确。

第六、在心理方面，体育锻炼对心理的发育起着重大的推动作用，能够增强信心、稳定情绪、能够培养出果断的处事能力。

体育可以完善人格，锤炼意志

1917年4月，毛泽东在《体育之研究》中提出：“体育之效，至于强筋骨，因而增知识，因而调感情，因而强意志。”

2018年9月，习近平总书记在全国教育大会上指出，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。

马约翰先生指出：“体育的功效最重要的是培养人格。”

蔡元培先生指出：“完全人格，首在体育。”

可见，体育不止提高身体素质，还能促进智力发展、消除不良情绪、塑造健全人格、培养坚强意志。美好生活离不开体育，体育运动有助于满足人们对健康生活方式的新追求和对美好生活的新期盼。

关于坚持体育锻炼有什么好处的内容到此结束，希望对大家有所帮助。