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1. 50岁还可以跑马拉松吗
2. 四十多岁了，能做点什么工作

50岁还可以跑马拉松吗

【50岁的人跑马拉松没有问题的。只不过要具备一定的跑量和10㎞能力，通过针对性的跑马训练可以达成所愿】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。

马拉松是一项极限运动，它彰显了挑战自我，超越极限，坚韧不拔，永不放弃的体育精神。能把马拉松跑下来的人没有弱者，在平时的工作和生活中他(她)必定也是一位好领导，好同事，好丈夫，好老婆。

因此，人生能够跑一场马拉松是许多跑者的梦想。而对于年龄较大的跑者们来说，这种愿望则显得尤其的迫切。

不过，马拉松距离毕竟长达42.195㎞，如此漫长的距离，普通人是难以企及的。如果强行去跑，不仅跑不下来，还会给身体带来难以预料的危害。更不用说上了年纪的人了。

如题主所问，年龄50岁的人还能去跑马拉松吗？

答案是在身体没有任何的问题的前提下。50岁的跑者有一定的跑量，通过马拉松针对性训练以后去跑马拉松是没有问题的。

如果是一位根本没有跑过步的人，就不要考虑马拉松了。

如果50岁的普通大众跑者想去跑马拉松，首先要具备跑10㎞的能力。有了10㎞的能力，跑量达到了500㎞以上。通过为期十六周的马拉松针对性训练以后，是有很大概率跑完一场马拉松的。

那么，怎样训练呢？

我们可以采取以下这套既安全，又稳妥的训练计划，来循序渐进地实现我们的跑马目标(以周为单位)。

第一周。

平时慢跑10㎞，跑三休一，每天有空时就进行力量训练。

慢跑训练。

慢跑训练可以进一步夯实我们的有氧基础，提高我们的心肺能力，耐力，身体利用氧气的能力，使我们越跑越轻松。

慢跑时以一边跑步一边能与人简单交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度去跑。

力量训练。

力量训练主要是核心肌肉力量以及腿部肌肉力量的训练。

强大的核心可以使我们跑得更稳，即使跑得时间再长，我们的跑姿也不容易变形。也会使我们的身体获得更强的推动力。

腿部肌肉力量足可以使我们获得更大的扒地力以及蹬伸力量，也能使我们能够维持更长时间的跑步状态。

我们平时可以利用深蹲，箭步蹲，平板支撑，卷腹，俯卧撑，蛙跳，提踵，弓箭步跳等训练动作来加强我们的力量。

第二周。

平时10㎞慢跑，周末一次14㎞慢跑训练，跑三休一，有空时进行力量训练。

第三周。

平时10㎞慢跑，周末一次16㎞慢跑训练，跑三休一，有空时进行力量训练。

第四周。

平时10㎞慢跑，周末一次16㎞慢跑训练，跑三休一，有空时进行力量训练。

第五周。

平时12㎞慢跑，周末一次20㎞长距离慢跑训练，跑三休一，有空时进行力量训练。

第六周。

平时12㎞慢跑，周末一次20㎞长距离慢跑训练，跑三休一，有空时进行力量训练。

第七周。

平时12公里慢跑，周末一次24㎞长距离慢跑训练，跑三休一，有空时进行力量训练。

第八周。

平时12公里慢跑，周中一次间歇跑训练，周末一次24㎞长距离慢跑训练，跑三休一，有空时进行力量训练。

间歇跑训练。

间歇跑训练可以刺激我们的心肺离开舒适区，提升我们的耐力，提高最大摄氧量，提高身体对抗乳酸的能力，从而达到提高我们配速的目的。

间歇跑训练时以最大心率的95%跑10组400米，组间休息时间为跑上一组所需时间的一半。

间歇跑训练时一定要注意安全，如果感觉很难坚持就必须放弃。

如果我们对跑马拉松时的配速没有太高的要求，间歇跑训练可以直接忽略掉。

第九周。

平时12㎞慢跑，周末一次28㎞长距离慢跑训练，跑三休一，平时有空时进行力量训练。

第十周。

平时12㎞慢跑，周中一次间歇跑训练，周末一次32㎞长距离慢跑训练，跑三休一，平时有空进行力量训练。

第十一周。

平时10-12㎞慢跑，周末一次20㎞长距离慢跑训练，跑三休一，平时有空进行力量训练。

第十二周。

平时10-12㎞慢跑，周中一次间歇跑训练，周末一次34㎞长距离慢跑训练，跑三休一，平时有空进行力量训练。

第十三周。

平时10-12㎞慢跑，周末一次36㎞长距离慢跑训练，跑三休一，平时有空进行力量训练。

第十四周。

平时10-12㎞慢跑，周末一次24㎞长距离慢跑训练，跑三休一，平时有空进行力量训练。

第十五周。

平时10-12㎞慢跑，周中一次间歇跑训练，周末一次20㎞长距离慢跑训练，跑三休一，平时有空进行力量训练。

第十六周。

平时10㎞慢跑，周末就能够把马拉松跑下来了。跑马前两天可以休息，养精蓄锐。

这套训练计划是针对大多数普通跑者的，不排除某些有很高跑步天赋的跑者很快就具备了跑马能力。

友情提示。

不过，需要提醒的是，跑马有风险，大家一定要量力而行。

我们在平时的训练或者跑马过程中要随时观察自己的身体状况，如果出现了跑不动，坚持不下去，心率飙升等情况，一定要停下来走一走，缓一缓，等恢复过来了再跑。

如果出现了心悸，头晕，恶心，冒虚汗等情况，一定要停止跑马，并向周围的人求助。

经过训练，50岁的人是可以把马拉松跑下来的。我们经常可以在马拉松赛场上看见，50岁以上的跑者比比皆是，而且有许多都是精英跑者，真的很佩服他们的强大。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

【50岁的人跑马拉松没有问题的。只不过要具备一定的跑量和10㎞能力，通过针对性的跑马训练可以达成所愿】

我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！

四十多岁了，能做点什么工作

我也是四十开外的人了，我喜欢自己做点小买卖也不愿去上班，这个年纪了不想受别人管，自己做买卖挣多挣少，开心自由

文章分享结束，四十多岁了，能做点什么工作和专家建议50岁打工的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！