本文目录

1. 晚餐几点吃减肥最有效
2. 考试的时候是饿着肚子好，还是吃饱了好
3. 早餐吃饱，中午和晚上都五分饱能减肥吗
4. 减脂期间能吃米饭吗

晚餐几点吃减肥最有效

减肥不仅仅是晚餐的问题。

您现在的问题是“晚餐几点吃减肥最有效”，那么很显然，对您来时候，晚餐对减肥非常重要，在您的意识中，吃晚餐的早或晚对减肥有着重要的影响。

晚餐对减肥确实非常重要！您认为的都是对的。那么我们就您提出的问题做一个回答：

比如说您是晚上10点睡觉，那么晚饭安排在6-7点就比较合适。

如果您是晚上11点睡觉，那么晚饭要在8点钟之前吃完。

从最简单的角度理解就是，食物进入体内，大概需要3-4个小时才能消化，睡前活动角度，这样有利于热量的消耗，减少热量的摄入。

晚饭确实很重要，但是更重要的是全天的热量总摄入。

从“摄入的热量<消耗的热量”这个基本的减肥原理出发，晚饭只占了全天热量总摄入的一部分，在尽可能的增加晚上的热量消耗的同时，我们更要控制、调整全天其他时间段的热量摄入和热量消耗。

如果减肥只是晚餐的问题，亦或是减肥只是吃饭的问题，那么减肥就不会那么难了!

当然，处于减肥的不同阶段对减肥的理解会不同，这些都没有错。

除了饮食和运动，减肥更重要的是一种信念的问题。

你减肥的意愿究竟有多强烈？

你为什么减肥？

这些减肥的动因和瘦身的渴望远远要比饮食和运动重要得多。

搞不清楚这些，即便你开始“少吃多动”，可能最终的结果也是“我曾经瘦过”！

考试的时候是饿着肚子好，还是吃饱了好

考试的时候最好还是吃饱了去考试，不过也不要吃太撑了，相比于饿着肚子去考试，吃饱饭了去考试发挥是会更稳定的，对自己也不会影响太大，如果是饿着肚子去考试的话是没办法集中注意力考试的，自己考试也会很难受，这样子是发挥不好的，吃饱了但是不能吃撑，否则会容易产生倦意而且自己也会很难受，也是会影响考试的。

早餐吃饱，中午和晚上都五分饱能减肥吗

早餐吃饱，中午和晚上都五分饱看上去是少吃了很多，但是能不能减肥还是要取决于你吃进去的是什么东西，含有多少能量。如果吃的都是一些热量很高的食物，虽然是五分饱也未必能够减肥。如果吃的食物能量都不高，相比于之前的饮食量减少了一半，那是一定能减肥的。

早餐吃饱还是很不错的好习惯，一份营养又健康的早餐至少要有主食、有鱼、肉、蛋、奶、豆等蛋白质食物、有新鲜蔬菜和水果，无油少盐烹调，避免油腻。多些蔬菜少些主食，这样也是有利于控制体重的。

中午和晚上也是要注意食物搭配的，均衡饮食才能保证营养的需求，对于超重或肥胖的人来说，我们也确实建议他们不要吃得太饱，五分饱是可以大大减少食物量的，但是却要注意食物一定要多样化，食材也要进行合理的搭配，营养也一定要均衡，否则这样长期下去有可能会导致营养不良发生，这样反倒会影响身体健康了。

想要达到减肥的目的，能管住嘴是一个主要方面，还有另一个主要方面就是要迈开腿，增加能量消耗，这样才更有利于控制体重。每天做些中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、自行车等等都是很好的，如今手机里都有记步软件，每天保证在一万步以上是最好的。

原创作者冯丽主任医师临床营养医师擅长糖尿病、高血压、痛风、血脂异常、肥胖等慢性疾病的饮食管理。

减脂期间能吃米饭吗

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

首先说，减脂期可以吃米饭，米饭里面有丰富的碳水化合物。减肥也是要摄入碳水化合物的。

吃碳水化合物不等于长肉，碳水化合物在体内可以储存，当身体存满了的时候，会以脂肪的形式储存。但是如果你吃的少，还不足以装满的话，不会长肉的。

减脂呢，是降低总体的热量摄入。总体吃的少。然后把这么多的热量，按照一定的比例分配给碳水化合物，蛋白质和脂肪。碳水还是要吃，无论是做有氧运动，还是无氧运动，碳水化合物都是主要供能的。另外，碳水化合物还可以帮助脂肪代谢。所以，要吃一定量的碳水化合物。

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