本文目录

1. 怎么提高身体素质，爆发力，对抗性
2. 体质很差，从没有锻炼过，怎么开始健身呢

怎么提高身体素质，爆发力，对抗性

人体的身体素质包括：力量.速度.耐力.柔韧和灵敏等机能能力。好的身体素质不仅能在体育运动过程中显示出良好的技术技能，也能为专项运动员创造优异的运动成绩。例如在学校体质健康测试中，最能显示身体素质的差距，凡是具备良好身体素质的学生，在体质健康测试项目上获得优秀成绩等，身体素质一般或者差的，勉强获得合格或者不合格。

有良好的身体素质体现在体育运动上是显而易见，掌握运动项目技术技能快，合理的练习能够有效的提高人体健康体质，提高人的学习.工作.生活质量和享受生活。运动员具备优秀的身体素质，能在专项上获得优异成绩或者突破项目纪录。

普通人具备良好的身体素质对国家对家庭都是有益和重要的事情之一，减少国家医药费用，有利于国家经济的发展，促进国民健康体质。

运动员选材进入竞技体育专项训练，需要人体极限体能训练获取优异成绩。运动员从事专项训练和训练方法与手段有关，而且更受遗传因素的影响。

一，肌肉力量

力量是肌肉收缩时表现出来的一种能力。肌纤维分为白肌纤维和红肌纤维，白肌纤维占的比例越大适合力量.速度项目，红肌纤维占比例越多的适应耐力项目。研究证明：比较了动力性肌肉力量和靜力性肌肉力量的遗传度，发现静力性肌肉力量的遗传高于动力性肌肉力量；采用不同运动方式评定指标发现人体爆发力有较高的遗传度。

二，速度

速度可用单位时间内快速完成某一动作或通过一定距离的能力来表示，包括人的反应速度.动作速度和位移速度。速度素质与人的中枢神经系统.肌肉肌纤维类型等因素有关，基中肌纤维类型受遗传因素影响很大，因而选择白肌纤维越多的运动员从事速度专项。

从事速度项目训练高遗传度和后天训练的结合，其遗传度为50%。短跑项目的步频受先天遗传度因素控制。

三，耐力

耐力是指长时间或者长距离的运动能力，可分为速度耐力（无氧耐力）和有氧耐力。最大摄氧量是有氧耐力基础，骨骼肌产生酸和机体耐受酸的能力是无氧耐力的基础。无氧耐力和有氧耐力的遗传度均较高，无氧耐力的遗传度为85%，有氧耐力的遗传度为75%。

四，灵敏与柔韧性

灵敏是指人体在体育运动过程中，进行快速.协调.准确和灵活的运动能力。人体灵敏因素中：力量.体重.速度.柔韧等都不同程度与遗传度有关，灵敏性后天训练的可塑性也较大。

柔韧性是指人体各关节活动的幅度大小及肌肉.肌腱.韧带等软组织的伸展能力等。发展柔韧性练习主要有两种：既主动性柔韧练习；被动性柔韧练习。被动性柔韧练习是依靠外力作用增加关节的灵活性。在这两种练习中又都包括：有动力性柔韧练习；静力性柔韧练习。例如：关节.脊柱和肘关节的遗传度分别是98%.79%.81%，综合各关节组织柔韧性的遗传度为70%。

爆发力的练习是根据运动项目的需求进行专项训练。蓝球.足球.田径的投掷.三级跳项目等，爆发力的练习方法有所区别。

适合运动专项的爆发力练习，都是以负荷大重量少次数的手段进行肌肉力量训练，肌肉力量练习完后，做跳深练习.跨跳练习等，加速增加肌肉收缩与舒张的肌力，来提升肌肉力量做动作的爆发力。为了更好的发挥爆发力在专项动作中的作用，还要在肌肉力量练习后，结合专项动作转换肌肉力量形成爆发力。

动作的爆发力是结合运动项目进行针对性的方法训练，其中最重要的因素之一是肌肉力量练习后，要转换肌肉收缩与舒张的速度和节奏。

体质很差，从没有锻炼过，怎么开始健身呢

我年轻的时候体质很差，胃病，40岁左右血压、血脂三高，每天服药，40多岁开始重视自身的健康问题，在服用药物的同时，开始运动，一开始采用慢跑，从3公里开始…，一年后能跑进10公里，一年后指标开始正常，然后就停止服药。今年我67岁，持续保持运动30年以上，半马成绩跑进140，退休后开始增加力量训练，现在拥有一个健康的身体和健硕的身材，生命在于运动，只要你能意识到健康的重要，生命的宝贵，你就一定能做到持之以恒的坚持，付出一定会有回报，经过若干年的努力，一定会给你意想不到的惊喜！

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