本文目录

1. 男人怎样作息更健康
2. 疫情在家期间，你如何保持规律的作息和高效的时间安排
3. 如何让孩子养成良好的作息时间

男人怎样作息更健康

睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢？首先，要遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律养成按时入睡和起床的良好习惯。这样能避免男性大脑思考频繁，让大脑处于舒适，有利于提升睡眠质量。

另外，睡前千万不要去想太难的问题，不要看深度的书籍，更要避免剧烈运动或体力劳作。在睡觉之前，我们可以在家附近散散步，让身心保持平静。容易被外界影响变得兴奋的男人，睡前不要进行太过兴奋的聊天，不要看需要大动脑力的书，不要观看让人振奋的电影和连续剧。晚饭不要太晚吃，最好是在6-7点饮食，也别吃得太饱，7-8分饱就足够了。

晚饭应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，每天坚持正常排便。调料不宜用得过重。晚上也不适合吸烟，对肺部不好，容易咳嗽，不能喝茶喝咖啡这种刺激性饮料，也不要喝过多水。茶、咖啡会刺激大脑，让人振奋，所以晚上不要喝茶喝咖啡。睡觉前也不要总是喝水，这样会导致晚上经常起来上厕所，不利于再次入睡。

众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。而且养成用温水泡脚的习惯，可以加点姜片或艾叶，都是有利于入眠的。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡觉前最好要换上舒适的睡衣，有时间把被子拿出去晾晒，保持干燥也能杀灭细菌，让被子干净整洁，有助于睡眠。

从事临床工作30余年，擅长普外科及泌尿外科疾病的各种手术治疗。

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疫情在家期间，你如何保持规律的作息和高效的时间安排

感谢邀请。

我自己属于自控能力很差的人，就是比较懒惰。哈哈哈哈哈。但是为了不让自己横向发展和无所事事，所以先给自己制定了一个运动计划。早上肩部运动25分钟(抖音收藏来的)，中午腿部运动，晚上是爬楼梯。(我家25楼，刚开始的时候真的是爬一次都有一种想放弃的心)有时候儿子会要求一起听音乐跳舞。大概时间也是半小时。

每天给孩子阅读一则神话故事。强迫自己每天做到化淡妆，晚上就必须卸妆，也是让自己可以养成习惯。

偶尔有时间再打一把王者，娱乐娱乐

如何让孩子养成良好的作息时间

我家儿子上小学四年级，每天早晨七点钟起床，晚上八点半钟睡觉，睡眠时间10个小时多，满足他这个年龄段的睡眠要求。

那么我是如何培养儿子这么规律的作息的呢？我认为父母要做到以下三点：

第一、根据孩子的年龄逐步调整睡眠时间。

美国睡眠医学学会睡眠指南中，详细列出0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间，分别是：

4-12个月婴儿：睡眠12-16小时（包括白天的小睡）

1-3岁儿童：11-14小时（包括白天的小睡）

3-5岁儿童：10-13小时（包括白天的小睡）

6-12岁儿童：9-12小时

13-18岁青少年：8-10小时

父母要保证各个年龄段的孩子的充足的睡眠，可以随着年龄的增长，逐渐缩短孩子的睡眠时间，增加活动的时间。

当然父母也不能过于死板，毕竟每个孩子的个体情况不同，只要不过于离谱就可以。

第二、根据睡眠时间安排其他时间。

确定孩子需要的睡眠时间以后，父母就要详细安排孩子一天的作息时间了。比如我家白天上学，晚上回家要写作业。

他都是晚上一到家就开始写作业，因为我告诉他，只要作业写好了，然后再把半个小时的钢琴弹完，剩下的时间就是他自由支配了。

父母在安排孩子时间的时候，一定要留一点自主权给孩子，不能把孩子所有的时间都排得满满当当，会让孩子产生疲倦感的。

第三、动静结合，劳逸结合。

对于学龄前期的孩子来说，父母给他安排的活动要动静结合，比如看一集动画片以后，可以带孩子出去跑几圈，运动运动。

还有上了幼儿园的孩子，要安排好每天的户外活动时间，不能把所有的活动都安排是安静的或者运动的，要动静结合起来。

对于上了小学的孩子，需要写作业和玩耍结合起来，不能让孩子一直写作业，孩子肯定会受不了的。

父母在给孩子安排作息的时候，需要考虑孩子的年龄特点，安排的时间要合理，活动内容需要跟孩子协商一致。

父母不能一手包办，需要征求孩子的意见，并且给予孩子一定的自主的空间，要知道这是孩子的时间，不能父母全都说了算。

父母是教育孩子的第一责任人，既要负责更要用心，才能把孩子的作息时间安排得又科学又让孩子开心。（图片来源于网络）

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