跑步有什么危害和坏处(跑步坏处)-专家建议-玄武百科知识网

跑步有什么危害和坏处(跑步坏处)

励志一生- 2023-07-29 00:51:34

style="text-indent:2em;">各位老铁们好，相信很多人对跑步有什么危害和坏处都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于跑步有什么危害和坏处以及专家建议不要盲目跑操的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

一周跑步多少次合适
跑步有什么危害和坏处
多少岁以后就不适合跑步锻炼了
「健身要谨慎跑步」的说法有道理吗

一周跑步多少次合适

我在日本上中学，做中长跑运动员期间也思考过，也困惑过一周跑多少次合适的问题。

之前我也回答过类似的问题，重点还是怎样训练才是科学的。

自从初中二年级正式开始跑步运动员生涯，直到高中二年级的退役，我仅仅做了4年的运动员，但据我回忆，在那段时间，一年365天里没跑步的恐怕不到10天。当时，一方面是被教练们要求这么训练的，另一方面，自己也有一种害怕，怕一天不跑了，能力和水平会否下降。我当时每天跑步，而且三分之二以上的日子是一天跑两次，在集训期间是跑三次，主要原因就是义务和恐惧，远远谈不上什么科学的考虑。

每天跑步的一个好处应该是可以持续不断地积累体力和能量，当然，如果每天做一些高强度的训练，你必然就会受伤，本末倒置，做训练需要有计划，符合自己目标和能力的计划。不管是专业运动员还是业余跑步爱好者，我是无法主张和证明，每天跑步一定是不科学的，但到底有多科学，我也不知道，至少需要讨论和研究。

凭我非常有限的经验来说，每天跑步或许也可以做到科学，但需要把握方法和节奏。考虑到本文的读者群，我把作为案例对象设定为全马成绩为3小时15分钟左右，其目标为“破三”的较高水平的业余跑者吧。

如果这位跑者非要每天跑步不可，坚定地认为每天跑步才是科学的。那么，一周之内，做两到三次的高强度训练（类似25公里配速跑、越野跑、3000×5的intevaltraining）等，两次60分钟到90分钟的easyrun，就是放松、有节奏地跑。我建议剩下的要么做LSD(LongSlowDistance），比如以一公里7-8分钟的配速跑100分钟，或做30-40分钟的慢跑。要留意的则是，除了高强度的训练日以外的一半左右的训练是为了“积极休息”，即以消除疲劳和调整状态作为最主要目的的训练。

如果这样安排一周的训练计划，每天跑步或许也可以做到科学。但我还是认为和建议，对于我们广泛的业余跑者来说，一周跑5天左右较为“现实”。

跑步有什么危害和坏处

危害和坏处是会伤脚踝和膝盖，如果跑步姿势不对加上运动过大就会伤及膝盖和脚踝部位，跑步是一项比较专业性的运动，必须有专业人员指导，才可以。

多少岁以后就不适合跑步锻炼了

生命在于运动，跑步锻炼是没有年龄限制的。因此，只要自身的健康条件允许，无论多少岁都可以进行跑步锻炼。

为什么跑步锻炼没有年龄限制？人体随着年龄增长，很多身体的机能都会逐渐退化。很多人担心年纪大了就不能跑步了。如果跑不动了，自然就不适合跑步。但是，如果还能跑，即使年纪大了，跑步也是有益无害的。年纪大的人可以选择慢跑，运动流汗会使身体舒畅，也依然能够起到强身健体的作用。

事实上，因为上了年纪就觉得不适合运动，吃吃睡睡的简单生活会加速人体机能的老化，老年痴呆的患病风险也比较高。当然了，坚持跑步锻炼最好是从年轻的时候就养成良好习惯，否则等到年纪大了再锻炼就很有可能吃不消了。

上了年纪的人如何更好地进行跑步锻炼呢？上了年纪的人体力不如年轻人，就要注意跑步锻炼的时间、跑前热身、跑后需要放松并多休息。

另外，无论什么年龄都是需要注意正确的跑步姿势。跑步的正确姿势要注意手臂、身体躯干、腿等几个部分的科学运动。正确的摆臂应当以肩为轴线，两臂绕着肩一前一后进行摆臂，注意不是左右摆臂。摆臂的时候，两臂的摆动不要越过身体的中线。身体的躯干要挺直，做到挺胸收腹，身体微微前倾。迈腿是腿的着地之处要靠近跑步者的臀部下方，着地的力量要放轻。迈腿的时候要控制好频率，不贪急、不盲目迈大步，以最好地保持体力。慢跑比较适合上了年纪的人的。

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