本文目录

1. 肋骨外翻可以改善吗
2. 肋骨外翻能练出漂亮的肌肉吗

肋骨外翻可以改善吗

说到肋骨外翻，杀伤力真的很强大。首先，如果你比较瘦又有肋骨外翻的话，视觉上给人会有四个胸的错觉。举个例子，网红鼻祖晚晚，她在微博上发表了自己的照片，网友的视觉焦点都放在了肋骨上了，完全GET不到照片的美感。

后来她自己也在微博上回应了大家的疑惑，“肋骨从小就外翻，因为瘦所以尤其明显”，但是会通过有效的方法进行改善。

肋骨外翻真的需要有效的方法去改善，否则会引发其他问题出现。不单会导致背部不适、疼痛、受伤，还会影响肩膀、胸、颈等部位，导致身体机能不良。

再者对女性来说，骨盆前倾长久以往也确实会造成肋骨外翻↓

骨盆前倾，腰椎过度向前，造成了腹部无力，背部肌肉变短且紧张，胸椎也会发生变化，肋骨向前。

那么肋骨外翻该如何改善呢？

当我们身体站立或仰卧的时候，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。

肋骨外翻要从呼吸改起

做法：练习肋间呼吸，吸气的时候肋骨向侧面延展，呼气的时候肋骨内收。

接着要放松上背部肌肉：

上背部肌肉太紧张，会影响肋骨内收的程度，所以要多缓解背部肌肉↓

做法：在紧张的地方放一个热水带。放松背部肌肉，温度要适宜，不要太烫，如果你觉得太烫的话，可以在热水袋和肌肤之间放一条毛巾。

做法：用滚轴放松上背部肌肉，双手抱头，屈膝，滚轴在背部上下轻轻滚动。

然后坚持做一些上腹部肌肉的训练，因为上腹部有力，就可以将肋骨下端内收下沉。

做法：仰卧在垫子上，双腿伸直向前，双手高举过头顶，吸气，呼气的时候，双腿保持不动，卷起躯干双手向双脚的方向伸直，重复做5组。

做法：双手互抱，放在枕骨后面托住头部，头部也要给双手一个作用力，然后双腿交替类似踩单车，躯干跟着反侧扭转，跟随呼吸，动态练习20次，重复3组。

做法：屈双膝，小腿平行于垫子，双手伸直向天花板的方向，吸气，呼气的时候，右腿和左手向下，吸气向上换另一侧，交替动态练习，练习20组。

做法：双脚掌踩地，大小腿夹角大概90度，双手自然放在身体的两侧，放松身体，然后吸气，呼气的时候将臀部向上抬高，尾骨向后拉，伸直背部肌肉，在这里动态练习20次，然后重复3组。

做法：双膝跪地，大小腿呈90度，双手掌在肩部正下方，吸气，同时抬高右腿向上向后，左手向前，呼气，收回到起始位置，动态练习20次，然后换另一侧的练习，动态练习20次，重复2组。

最后要灵活脊柱，提高脊柱灵活性，肋骨就容易内收。

做法：吸气，脊柱一节一节向上延展，呼气，脊柱一节节拱起。注意跟随呼吸时，肋骨内收，带着这个意识动态练习20组。

造型美不美是其次，身体健康才是最重要的，对吗，集美们？

肋骨外翻能练出漂亮的肌肉吗

肋骨外翻是指肋骨的外侧向外凸出，这可能会对身体外观产生一定影响。对于肌肉发展来说，尽管肋骨外翻可能会对某些区域的肌肉表现产生一定影响，但仍然有可能练出漂亮的肌肉。

肌肉的外观与发展程度受到多个因素的影响，包括遗传、训练方法、饮食和整体身体结构等。虽然肋骨外翻可能会在某些区域对肌肉形成一定阻碍，但仍然可以通过专业的训练和正确的技巧来最大化肌肉发展。

以下是一些建议：

全身训练：注重全身肌肉平衡的训练，包括上下肢、胸部、背部、核心肌群等部位。综合平衡的训练有助于协调整体肌肉发展，减轻某些局部肌肉的外翻感觉。

专业辅导：与专业健身教练或体能训练师合作，指导您正确的训练姿势和技巧，以最大化肌肉的发展潜力。

强调核心肌群：核心肌群的训练有助于支撑身体的稳定性，在一定程度上可以对肋骨外翻感减轻肌肉形成积极影响。

合理饮食：营养均衡的饮食对于肌肉的发展至关重要。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生长和修复。

请注意，每个人的身体结构和遗传潜力是不同的，结果会因个体差异而有所不同。最重要的是，尊重自己的身体，并接受自己的独特之处。如有需要，建议咨询专业的健身教练或体能训练师，以获得个性化的建议和指导。

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