本文目录

1. 女人如何到了四十多岁还可以保持很瘦的身材
2. 40岁上半身微胖的女性穿什么样的上衣显瘦，有好的建议吗
3. 女人五十岁以后身体发胖，怎么办
4. 40岁的女人该怎么样减肥

女人如何到了四十多岁还可以保持很瘦的身材

一个40岁还能保持很好身材的女人，一定是个狠角色！

随着年龄增加，人的新陈代谢会慢下来，加上生活压力、工作压力，不注意生活方式等等，也就出现了“中年发福”的情况。尤其女人，过了30之后，好多人都是感慨，“喝水都会长肉”。

如果到了40还能保持很好的身材，健美的身材，那一定是数年如一日地进行身材管理，这样的女人，了不得！

首先，40岁还能保持很好身材的女人，她对自己是有要求的，不算什么情况下，不论在什么时候都不能放弃自我，不给自己走下坡路的机会。

心态正了，自律性强了，不管是身材保持、平衡工作家庭、孩子教育都是有益的。一个自律性强的妈妈，不仅仅是自己身材保持的好，对小孩的影响也是深远持久的。

这是河南那个50岁坚持健身20年的阿姨和她儿子，谁能看出来这是个50岁的妈妈？！我一直拿这个阿姨的例子激励自己，等自己老了的时候见亲家可不能给我娃丢脸啊，哈哈哈。

说到身材管理，运动是必不可少的。

“保持瘦”首先是体脂率低，阻止脂肪增长。在新陈代谢持续降低的情况下，运动是必不可少的，保证每天摄入的热量都会被消耗掉，才能维持身材一如既往的瘦。

“保持瘦且健美”说明肌肉量均衡，身材不是干瘦而是均匀又有线条感，运动就更不可少了。这就是为什么同样是很瘦的女人，有的看起来很健康有的看起来就是病态的羸弱。

每周保持3-4次健身房进行有氧无氧运动，或者每周5次快走散步，方法很多，只要运动起来，身材就又瘦又美了。

女人保持住身材，一定是控制住了嘴。

爱吃零食、甜食是女人的天性，任何年龄段都抵抗不了。要想保持身材，饮食上一定要控制，这么说吧一个20岁的女孩子要保持身材都要控制饮食，更不用说年纪更大一些的了。饮食上，均衡且控制卡路里摄入量。

简单讲，每顿保持七八分饱，少吃一口饭，少喝一口汤。长此以往，身材不会差到哪里。

同时在生活习惯上，保持生活规律，不熬夜，不过度操劳，保持充足睡眠，整个精神状态也会好，比同龄人年轻个四五岁还是很容易的。

40岁上半身微胖的女性穿什么样的上衣显瘦，有好的建议吗

hello,各位小仙女，我是变美酱。40岁上半身微胖的女性在穿衣搭配上，不仅要注重显瘦，还要穿着优雅得体，符合成熟女性的气质。下面就给你们分享一下40岁上半身微胖女性该怎么穿。

上半身微胖的女性一定要备上一件V领上衣，不仅能够露出锁骨更显瘦，还能够延长颈部线条，对脸大的女性更是友好。V领给人的感觉比较有女人味更适合40岁的女性。

上半身胖的女性可以选择深色上衣，看起来更显瘦。但要注意，在穿深色上衣时，要适当的露出肌肤，不然看起来更加沉闷。40岁女性穿上深色上衣也更显成熟气质。

上半身微胖的女性最好不要选择宽松的无收腰的上衣，这样看起来十分臃肿显胖。有腰线的衣服能够打造更好的身材比例。

设计复杂繁琐的上衣看起来更有累赘感，让你整个人都膨胀起来，款式越简单就越显瘦也越显得高级。一件基础款的衬衫就非常完美。

好啦，分享就到这里，希望能给小仙女们带来帮助，我是变美酱，喜欢的小仙女们可以点赞评论转发关注我哦，每天为你们分享穿搭问题！

女人五十岁以后身体发胖，怎么办

更年期是女性生育能力不断丧失的一个过渡阶段，这个时期的女性容易因为生活比较安定、家庭负担减轻、内分泌发生变化等原因，而发生不同程度的肥胖。普通肥胖，脂肪通常在全身均匀分布。而更年期肥胖，则常常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周围的脂肪增加，从而导致女性的身体从梨型变成了苹果型（中心性肥胖）。

瘦身大计不外乎均衡饮食配合运动，如果腰侧有赘肉，基本的sit-up其实是没有帮助的！想改善腰线，便要针对腰间两侧进行锻炼，教大家5招收腰动作，便可轻松在家练习兼keepfit。

第一式：V-Ups

侧躺姿势，单手手肘支撑身体，娱乐，另一只手放置于而后。靠外侧的腿做抬起运动，尽量靠近手肘的位置。重复20次，然后换另一边进行。

第二式：BicycleCrunches

Step1：躺姿，双腿并拢，屈膝姿势，双手放置于而后，头部抬起不着地，同时卷起腹部。

Step2：用左手触碰右侧膝盖，右手触碰左侧膝盖，交替动作做满30次，重复2组。

第三式：MountainClimbers

Step1：平板撑姿势准备，动作一定要标准。

Step2：提起右腿，膝盖超过手肘的位置，减肥，然后换左边进行。30次为一组，重复2组。

第四式：HeelTouches

躺姿，双腿屈膝，脚掌着地，双手沿着腰线贴放。用手触碰单侧脚踝，然后换边进行，做够30次，重复2组。

第五式：CyclingRussianTwists

准备一个哑铃，坐姿，双腿并拢抬起，身体侧倾，做扭转腰部运动30下。

腰部赘肉，不仅仅是难看，更威胁着你的健康，它没有任何的保护作用，反而会让你的器官增加很多负担，所以，腰部赘肉减肥不得不重视，现在就开始吧，别让赘肉走过这个冬天。饮食方面，下面这道简单的粥可能对你有帮助！

材料：绿豆50克，干荷叶10克。

做法：洗净绿豆用清水浸泡10分钟；锅中加入适量冷水放入洗净的干荷叶；再倒入绿豆；盖上盖子大火煮开，小伙炖煮30分钟；然后把荷叶捞出荷叶不要了；加入一小勺白糖；白糖煮化绿豆开花关火。

这款荷叶绿豆汤制作非常简单，材料也常见，想减肥美容的朋友们也赶快试试吧！

小知识：

荷叶：有良好的降血脂、降胆固醇和减肥的作用，其食疗范围进一步扩大。是传统药膳中常选用的原料。

绿豆：有排毒美肤，抗过敏的功能。比如容易口角长疮、溃烂，易长痘痘、常有过敏现象的人，应多吃绿豆。长期多吃这种现象很快就会得到改善。

如果你对减肥还有更多的疑问，或者是还想了解更多减肥方法的？可以关注微信：xiaoqi298让你尽快大象腿水桶腰的困扰！

40岁的女人该怎么样减肥

40岁以后适合怎么样的减肥瘦身，有什么秘诀吗？

对于一些女性来说，40岁以后减肥会很困难，这已经不是什么秘密了。随着年龄的增长，你开始失去肌肉，导致你的新陈代谢减慢。如果你在尝试和二三十岁时一样的技巧，你会发现它们不再管用了。减少甜点的摄入量，每天在健身房多花一个小时，就能减掉5斤的体重。这看起来很容易，但为什么这些技巧在你40岁以后就不管用了呢?这都跟你自己的身体有关系，

以下是成功减肥的六个步骤

1.原理:随着年龄的增长，你的肌肉开始减少。你的新陈代谢，也就是你燃烧卡路里的速度，与肌肉质量直接相关。休息时，一公斤的肌肉每小时可以燃烧6卡路里。

与脂肪每公斤燃烧的区区两卡路里相比，你可以明白为什么保持尽可能多的肌肉质量对减肥至关重要。

此外，重量训练还有额外的好处，可以帮助女性在更年期保持骨密度。

不要害怕举起更重的东西。你不需要坚持用小哑铃。增加肌肉量的最好方法之一就是举重。

2.方法:每周重量训练三到四次。交替使用目标肌肉群。例如，如果你在周一举重你的手臂、肩膀和上半身，那么周三的重量锻炼要专注于腿部和下半身的练习。

1.原理:加工食品通常比天然食品含有更高的卡路里、不健康脂肪、更多的钠和糖。

天然食品是没有经过过度加工或添加添加剂或人工成分的食品。

通常，富含糖和淀粉的食物都要经过加工。不要喝汽水和含糖饮料，坚持喝水。你不需要回避乳制品。事实上，目前的研究表明，高水平的乳制品摄入量有助于防止中年女性体重增加。

2.方法:与其想要戒掉食物，不如改变你的思维方式，这样你就能在饮食中加入更健康的食物。

你可能会发现，当你选择更健康的替代品时，你对碳水化合物和甜食的渴望就会减弱。一定要循序渐进地改变。找到适合你以后一辈子的饮食习惯。

1.原理:人们普遍错误地认为，只有进行高强度运动才能获得有氧益处。事实上，散步是对你最好的锻炼之一。

一个抵消久坐的好方法就是步行。饭后散步也有助于减肥和控制血糖水平。此外，步行可以帮助减轻或至少减轻身体的疼痛。

特别是对于中年女性来说，步行可以减少体重增加，甚至可以减轻衰老。

2.方法:把车停远一点，走楼梯，带狗出去散散步等等。研究开始显示，使用活动追踪器和在线社交网络相结合，可以增加活动，促进减肥。就像是微信中步数排名。

1.原理:有很多原因，你没有从食物中获得你需要的所有营养。也许你的饮食不像你想的那么健康。可能是在成熟和运输过程中营养物质流失了。

有可靠的研究表明减肥需要补充维生素。在鱼油中发现的ω-3脂肪酸被证明对健康有显著的好处尤其对心脏特别好。

随着女性年龄的增长，对钙的需求实际上会增加，钙补充剂也可以帮助减肥。此外，维生素D3在有关老年妇女和减肥的研究中显示出也有一些积极的营养

2.方法:维生素补充剂可以包括日常服用的多种维生素，高质量的ω-3脂肪酸，维生素D3和钙。其他可以考虑的选择包括活培养益生菌和绿茶补充剂。

1.原理:61%的更年期妇女患有失眠症。波动的荷尔蒙会干扰睡眠，甚至会把一个早起的人变成夜猫子。这些睡眠模式的变化导致疲劳和低能量水平。低能量水平转化为身体活动的减少和对高碳水化合物食物的渴望。睡眠不足会导致体重增加，降低你的整体生活质量。

2.方法:创造一个舒适的睡眠环境。设计一个最适合你生活方式的睡眠时间表，并坚持下去。同时睡觉和醒来将帮助你的身体适应一个自然的睡眠/醒来周期。

研究表明，增加蛋白质摄入量会让你晚上睡得更好。此外，睡前不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

1.原理:有压力的人比没有压力的人减肥更少。皮质醇，也被称为压力荷尔蒙，是在压力时刻释放的。它调节身体对压力的许多反应，包括血糖水平和代谢率。太多的皮质醇会让你很难减肥。

2.方法:控制压力最好的方法之一就是通过锻炼，尤其是瑜伽。众所周知，瑜伽能在体内释放提升情绪的化学物质，而且它能有效地促进减肥。其他选择包括冥想或太极。

当一名志愿者。花时间帮助有价值的事业可以对抗皮质醇。你会自我感觉更好，有成就感。

花时间接触大自然。研究表明，仅仅倾听大自然的声音就能减轻压力和皮质醇。

以上就是我推荐的方式，大家还有什么不理解的或者还有什么好的推荐，欢迎大家来评论区来与我讨论！

OK，关于40岁的女人该怎么样减肥和女人40岁发胖的解决办法的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。