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本文目录

1. 你身边有一个拖延症特别严重的朋友，你是如何忍受的
2. 一个人有很严重的拖延症，一事无成对未来迷茫，该怎么办
3. 拖延症晚期怎么治
4. 拖延症的解决方法

你身边有一个拖延症特别严重的朋友，你是如何忍受的

我老公吧，他不算是有拖延症，但是所有事情都一定卡在最后的时间节点完成，绝不提前！

比如，前一天晚上收到的消息，有事情要今天晚上八点完成，大概耗时两小时。

我肯定是早起第一时间就做，甚至是完成了任务才去吃饭、干别的事。

但他仍然按部就班地吃早饭，刷头条，喝茶，运动，娱乐，晚上六点着手工作，八点完成。

我说你早点做完了不好么，一天就轻松了，想干什么就干什么，要不心里总觉得是个事。

他却说，有规定的时间你为什么要提前？我完成的挺好，这一天不也啥都没耽误么？

后来我觉得这是性格问题吧。

一个人有很严重的拖延症，一事无成对未来迷茫，该怎么办

一、没有目标，小心陷入“脉冲式勤奋”

以战胜拖延为目标从表面上看起来好像无比正确，但正是因为普通人持有这个貌似正确的信念，却导致自己陷入一个误区里而不自知。这个误区就是：没有目标的自律，只能让人陷入脉冲式勤奋。

什么是“脉冲式勤奋”呢？意思是说，你可能每隔一段时间，因为突然受到了某件事情刺激，而想成为一个更好的人，但勤奋不了几天，就宣告放弃。

给你举一个例子你就明白了：

回想一下，在你高中时，你拼尽全力、奋力一搏，因为考上大学是你彼时非常具体的一个目标，那时的你，完全没有拖延情绪，学习起来丝毫没有阻力；但当你过了拿到录取通知书后的兴奋，已经身处高校校园后，你会突然发现人生找不到目标，找不到意义了。

接着，身边越来越多以前非常优秀的同学开始游戏成瘾，网络小说上瘾，有些则迷恋剁手、开始追剧，就算有人暗暗发誓想改变现状，却发现拖延似乎控制住了自己的身体。

是的，当没有新的目标来刺激你，你就不知道为什么要战胜拖延，大概率就会被打回原形，和许多人一样，周而复始地陷入这种“脉冲式勤奋”。

不错，因为你不知道要去哪里，所以你难以坚持，去克服惰性做功；

就同如一艘船如果不知道要去哪里，那么任何风都是逆风。

说到这里，有人会站出来说：不对不对，老师你说的不对，我就有目标，我的目标是财务自由，但这个目标似乎也并没有给我带来多大帮助啊。

是的，因为以财务自由为目标并不是一个可以立刻给你带来行动的目标，相反，它是你在实现某个具体目标路上所产生的结果。为什么这么说呢，我们知道，创业可能实现财务自由、投资也可以导向财务自由、很多事情都可能通往财务自由，但单单讲财务自由却没有任何指向性，没有指向性就无法产生行动，甚至你连要去做什么都搞不清楚，而战胜拖延的核心恰恰是马上要去做什么的行动。

所以，财务自由显然是一个无法助推你行动的伪目标。

那到底要怎样才能推动行动、战胜拖延呢？

对的，你问了一个好问题，下面我就来告诉你，在行为心理中，什么是行动原理模型？

二、行动原理模型——有效战胜拖延症的3要素

什么是行动原理模型呢？

它由一个等式组成，B=MAT。

B,就是Behavior，也就是行为、行动，它非常好理解，因为行为行动是一个结果，是你看得见的动作。比如：你早上到点起床就是一个非常具体的行动；又或者你花了一下午看了整整2小时书，做了3页读书笔记，也是一种行动。

M是Motivation，是动机，是潜藏在心底的，看不见的东西。这部分我要重点来讲，动机是激发与维持有机体行动并且将行动导向某个具体目标的心理倾向或者内部驱力。翻译成人话，你也可以理解为行为或者行动的原动力。

关于人类的行动和动机的关系，心理学里面有一个很有意思的现象，叫诱因理论，说的是人类的动机通常被分成两种：负诱因和正诱因。负诱因，也就是逃避痛苦：

比如你今天一定要早起，否则就要错过去旅行的飞机了，所以就算你平时起床再晚，前一天再累，你当天早晨也一定能做到准时起床，这就是负诱因的结果；同样道理，很多人喜欢在最后截止时间节点之前才开始着手完成工作，也是由于负诱因产生了足够强大的心理动机对人产生的驱力。

那么什么又是正诱因呢？正诱因，通常认为是追求快乐。

比如我们假设你参加了一个连续21天早起，就能拿到10000元奖金的活动；又或者在公司里完成踮一踮脚能够达成的销售目标，就可以获得丰厚的业绩提成。那么为了追求奖励，你也能产生心理动机，助推你的行动。

第三个字母是A，Ability，就是能力。能力是完成一项任务或目标的综合素质。

这是什么意思呢？比如你前一天晚上熬夜加班，睡得很沉，闹钟也没能把你闹醒，这意味着你的身体缺少能从沉睡中醒来的能力；又比方说你晚上想看书，但家里的灯坏了，就连手机也没电了，这些客观因素都会导致你没有能力在黑暗中完成读书的行动。

最后是T，是Trigger，也就是触发。触发，是指因触动而激发起某种反应。比如你设置的闹钟响了，把你闹醒，这非常好理解，它是通过一定的设置或者方法，提醒你去做行动；又譬如你的手机短信来了，屏幕忽然一亮，此时，哪怕你大概率猜到可能是垃圾短信，你也会忍不住做出一个拿起手机去看一眼的行动。

所以，行动原理模型B=MAT的意思，说白了就是你的任何一项行为，都由动机、能力和触发三个要素组成，这三个要素是一个乘数关系，缺一不可。

因为在这个公式中，M、A、T任何一项为0，都意味着等式左边的行动乘起来也等于0，既然是0，那么行动自然也就没有了，也就产生了我们俗称的“拖延”状况。

而其中，触发T是可以人为通过工具去设置的，比如闹钟；而能力A，又是能够通过时间和刻意练习积累生长出来的。而目标看起来简单，但就像前面说的，一旦没有或者定错了，后面的努力就全白费了。

你看，没有能力，将错失很多；但没有目标，将错失一切。其实你的一切自律目标都可以运用这个原理。因为你的人生目标才是真正能输送源源不断动机能量的源泉，在这种源源不断的能量之下，你才有可能真正将想法付诸实践。而相反，一旦正负诱因暂时消解了，你很可能就又过回了浑浑噩噩、得过且过，终日拖延的日子了。

三、如何运用行动原理模型设立具体的目标？

这样说还是有些抽象，我来给你讲一个好玩的案例来给你做加深理解。

李笑来老师是《把时间当做朋友》、《TOFEL核心词汇21天突破》等16本畅销书的作者，他当年为了能成为新东方的老师，需要背2万个单词。

天哪，2万个，这可不是一个常人能接受的小数字，普通人一看这个数儿，可能就提不起劲儿，拖延症复发了。

深谙行动原理模型（B=MAT）的李老师，是如何让2万单词这个遥不可及“伪目标”，变成能给自己强劲动力的具体目标M的呢：

他打听下来，成为新东方老师是可以获得年薪百万的。

于是他想到：一百万除以2万个单词，一个单词可不就是50块钱吗？那如果一天背50个单词，日薪不就是2500吗？这在当时可是很多人一个月的工资了。

这个动机足够强劲，以至于他本来打算第一天只背50个单词的，却嫌赚得不够多，楞是挣到了5000元，他第一天就成功背下了100个单词，第二天仍旧觉得不过瘾，开始往日赚1万，也就是200个单词的方向演进。这就是运用行动原理模型，树立了有效的目标带来的超强行动。

虽说后来他的年薪没到100万，但折算下来还是非常可观的。

所以你看，如果你有一个具体的目标，这个目标可以被拆解为行动，行动中你还能设法构建起强劲的动机，在这种情况下，拖延症是不是分分钟就能被你化解于无形呢？

如果想要了解更多有关拖延症和行为心理的，可以在《行为上瘾》这本书里找到你要的答案。

拖延症晚期怎么治

首先告诉你拖延不是症状，是一种习惯。你能把很多的作业在短时间完成，说明你胸有成竹，是干事枪手一发而中。你拖延是因不饿不去厨房，，不急不找茅房。想改变很容易，就是事事加急处理，先干完事再休息或者其他。这样你会无事一身轻，干事利索，玩也潇洒。你的作业没人替你完成，早晚都是你何必拖延呢？今日事，今日毕，谁结余了时间谁就成功在手。

拖延症的解决方法

6岁以下的孩子不认识时间,体验不到时间。这是真的。

心理学发现：孩子2-3岁，才开始有时间观念。到了6岁，大部分孩子还是不会认表，对于具体时间有多长还是没有感觉和概念。

所以，许多孩子做事拖延，再正常不过了。

当然，过了这个时期，许多孩子的拖延情况，又与家庭的塑造很有关系了。

孩子拖延的主要原因：

父母及家人凡事总是催促，扰乱孩子生命的节奏；

父母及家凡事总是包办太多，使孩子产生依赖。

解决孩子拖延的方法：

给孩子有目的性的指令：

比如：如果快一点穿好衣服，我们就能第一个到公园了。

帮助孩子建立时间感觉：

比如：我们再玩5分钟就去吃饭了。

帮助孩子形成规律生活很重：

比如：每天在固定的时间做固定的事情。

研究表明：0-6岁是孩子形成良好行为习惯的关键期。

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