其实如何减肥最快最有效的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解减肥不掉秤快速解决办法，因此呢，今天小编就来为大家分享如何减肥最快最有效的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 如何减肥瘦身最快
2. 如何减肥最快最有效
3. 减肥期间3、4天没掉秤了，请教大神们如何破解
4. 减肥控制饮食不掉称怎么办

如何减肥瘦身最快

我是花了三个月减了30斤！减肥真的是部血泪史，

1、一周断食两天是必须坚持的（我会选择从第一天中午断到第二天中午）

2、饮食：不断食期间的饮食听起来可吃的东西挺多，但对烹饪方法很严格，只能吃蒸或水煮的食物（猪肉除外，其他的人瘦肉都可以），不能吃煎、炸、烤的食物！减肥的时候正好是夏天，以前特别爱吃烤串，这个夏天硬是一次没吃！

自己爱烹饪，所以就每天变化来做，只列举一些我的餐食吧！

第一周-

早上：无糖豆浆+水煮鸡蛋（前一周只吃蛋白，后一周可以吃半个蛋黄）我不爱吃蛋黄，所以有时候会吃两个蛋白！然后十点再吃小半个火龙果，后一周会每天早上加一小把坚果！

午餐：水煮西兰花胡萝卜+酱牛肉+一瓶无糖酸奶！

下午三四点：会给自己增加一个猕猴桃和若干圣女果（减肥期间吃得最多的就是西兰花，几乎每天都会吃）

晚上：下班要是早回去就自己做凉拌菜、加点香油和芝麻，要是不能早回去就去吃麻辣烫（清汤，一定不要放麻酱，好在我本来也不吃麻酱，所以没啥影响！）

周末会自己在家做火锅吃，当然绝对健康，减肥期间不能一直压制自己不吃，不然一旦崩裂就会吃得无法停止，所以减肥期间我一般一周左右会出去吃一顿相对健康的大餐（比如：潮汕牛肉，只吃纯瘦的牛肉，还有出去吃海鲜大餐也可以）

运动：夏天那会几乎每天都会去跑步，回去晚就跑半小时，再晚回去都要跑，有时间就跑一小时，差不多10公里！

我的减肥路差不多就是这样完成了，现在已经减到标准体重，现在饮食恢复三个月了坚持运动还是没有反弹！希望大家想减肥的也一定要坚持住！减肥没有你想的那么难，只要开始了就不要停止！

如何减肥最快最有效

一般情况下最快最有效的减肥方法有很多的，比如苹果减肥法，主要的方法是吃两天苹果在节食三天，这样循环的来进行，或者是每天早餐一个苹果，午餐两个苹果，早餐再吃一个苹果，还可以通过跑步来进行减肥，还有一天吃两顿饭，中午超过三点之后不再进食等等方法都是可以的。

减肥期间3、4天没掉秤了，请教大神们如何破解

进入平台期了，改变刺激吧。我说一下我是怎么突破平台期的，希望能够给你一点帮助。

我在运动减肥期经历过两个平台期：

一、小平台期：

我经历过两次小平台期：

1、在运动后十天左右，大约瘦了5-6斤后。

持续了大约一周，我觉得自己是进入平台期了，然后改变了运动方式，通过加大运动量来突破的。特别要说明一点，是加大运动量，改变了运动方式，我没有增加运动时间。

刚开始减脂，我是有氧运动+力量训练；有氧运动选择慢跑、椭圆机、蹬车半小时；出现平台期后，除了力量训练的强度增加外，有氧运动改成hiit。在改变运动方式2天后就开始平稳掉秤了。

2、在一个半月，大约瘦了10斤后。

我出现了第二个小平台期。这时候我觉得我的运动量已经可以了，再加可能就超量了。我就试着改变了饮食方式。之前一直控制饮食，高热量油炸的东西一口不吃的，在平台期的时候，吃了一周炸鸡汉堡，当然也只是中午吃，晚上还是控制了一下。复胖了2斤，但是在回到控制饮食+运动，就又开始平稳掉秤了。

减肥控制饮食不掉称怎么办

我减重50斤，弯路走过很多，最终最有效的方法并不是减肥的过程，而是重点在减肥前。这是很多人做减肥忽略或不懂的。只要做到了保证事半功倍。减肥前必须知道这三个步骤，不然难减下来！

第一、计算基础代谢：基础代谢即没有活动下身体自动消耗的热量。控制饮食是建立在基础代谢上去设计的，比如基础代谢是1500大卡，你虽然控制饮食了，但摄入的是2000大卡，那就瘦不了。

第二、罗列食物热量表：计算好自己的基础代谢后就是把早中晚餐食谱设计出来。控制饮食并不是乱不吃，而是营养搭配。比如蛋白质、少量碳水化合物、少量脂肪都得有。很多人减肥往往不吃主食（碳水化合物）不吃肉（蛋白质和脂肪）反而不会瘦。因为营养均衡脂肪才能正常代谢。所以吃什么比吃多少更重要。

第三、了解自己是什么体质：比如痰湿、湿热、寒湿，人体湿气太重，代谢就缓慢，减肥进度就比普通人更慢。这个时候应该先用食疗祛湿再减肥。

第四、了解减肥时间表：减肥在每个时间做某个步骤会提高减肥效果。比如早上空腹喝两杯温开水或淡盐水比不喝的多减5斤。比如傍晚运动的效果比其它时间燃脂高许多倍。比如早上9-11喝杯热茶或喝咖啡减少饥饿感。比如早睡燃脂效果更好。

减肥需要时间和营养规律。不能盲目！

好了，关于如何减肥最快最有效和减肥不掉秤快速解决办法的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！