大家好，关于低杠深蹲和传统硬拉，是不是对后链强化太多很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于为什么不建议做传统硬拉的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 低杠深蹲和传统硬拉，是不是对后链强化太多
2. 你认为传统硬拉和罗马尼亚硬拉练哪个好哪种对全身力量和增长肌肉作用更好
3. 宽拉和传统硬拉区别
4. 硬拉鞋好用吗

低杠深蹲和传统硬拉，是不是对后链强化太多

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

来解答你的疑问，希望对你有帮助。

不管是低杠深蹲和传统硬拉，都是对后侧链的加强，但是这些动作训练并不会对后链造成过度强化的影响。

原因就是多数人的后侧链肌肉和功能远比你想象中要弱很多。因为大部分的日常生活和运动都是在身体前侧进行的，比如推，举等动作，只有在完成背伸展，拉，蹲等动作的时候才会涉及到后侧链。

基于以上的理论，我们想想实际生活当中出现的拉伤和劳损，比如常见的大腿后侧肌肉，腰部肌肉等。

总结：低杠深蹲和传统硬拉是对后侧链的强化训练，但是不会因为过度强化导致训练问题。

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

你认为传统硬拉和罗马尼亚硬拉练哪个好哪种对全身力量和增长肌肉作用更好

其实啊！传统硬拉和罗马尼亚硬拉都挺好，只是动作过程不同，发力的肌群有所差异，结果就是锻炼部位的侧重点不一祥。

根据老胡的个人经验，传统硬拉更侧重于全身协调发力，而罗马尼亚硬拉更针对大腿后链肌群，如股二头肌。

要想了解这两种硬拉的真正区别，我们需要从以下三个方面解读。

一什么是传统硬拉和罗马尼亚硬拉

二它们之间的区别

三总结

正文

一什么是传统硬拉和罗马尼亚硬拉？

硬拉一般分成相扑拉，罗马尼亚硬拉和传统硬拉，传统硬拉又分成屈腿硬拉和直腿硬拉两种。

相扑硬拉一般被力量举采用，它可以用更短的动作距离拉起更大的重量。本文主要探讨传统硬拉和罗马尼亚硬拉，相扑硬拉不做详述。

1传统曲腿硬拉

两脚与肩同宽站立，脚尖略向外打开，杠铃杆贴近小腿正面，屈膝，双手比肩略宽握杠，

吸气，挺直腰背，股四头肌先发力，拉起杠铃，同时臀部向后撅起发力，杠铃沿着大腿被拉起，至身体直立为止，放下杠铃，呼气。

这就是曲腿硬拉的过程。

2传统直腿硬拉

双脚与肩同宽，脚尖略向内站立。双手比肩略宽握杠，膝关节保持伸直或微弯曲，挺直腰背，臀部向后撅，

吸气，臀大肌和股二头肌发力，杠铃垂直地面被拉起，至身体直立为止，放下杠铃，呼气。

这个是直腿硬拉的过程。

3罗马尼亚硬拉

在深蹲架（或专门设备）上放好杠铃，杠铃离地面50厘米左右。两脚与肩同宽站立，脚尖向前或略向外，双手比肩略宽握杠，将杠铃提前拉起到大腿前侧，

微屈膝（比直腿硬拉多一点，比曲腿硬拉少一点），

吸气，挺直腰背，向下放杠铃，臀部崛起，杠铃接近深蹲架时再次拉起，（在平地做这个动作时，离心超过膝盖以下就开始向心收缩）同时呼气，重复这个动作。

当然，罗马尼亚硬拉也可以在地面上直接做，只需要包含向心收缩和离心收缩两个过程就行了。

二它们之间的区别

先来说共同点：

1发力时，都需要挺直腰背，臀部向后撅起。

2双手握杠的距离一样，双脚站距一样。

3握杠手法一样，重量较轻时双手正握，重量较重时正反握。

4三种硬拉方式，小臂肌群，肩部肌群，上背部肌群，臀大肌发力比例几乎一样。

再来看不同点：

1脚尖方向不一样。

屈腿硬拉脚尖略向外打开，可以更容易屈膝。

直腿硬拉脚尖向内，可以更好的让股二头肌发力。

罗马尼亚硬拉脚尖向前，可以让下背部，臀部，大腿后链肌群发力更平衡。

2屈膝程度不同

曲腿硬拉屈腿更多，因为要借助股四头肌，下背肌群发力。

直腿硬拉微屈或伸直膝关节，目的是减少股四头肌发力，重点让臀大肌和股二头肌发力。

罗马尼亚硬拉屈腿程度在上两者之间，为的是更多的保证动作距离，因为相对来说它是半程的。

3呼吸模式不同

传统屈腿硬拉和直腿硬拉，都是采用“屏气式”呼吸，就是全程憋气，因为它们使用的重量较大。

罗马尼亚硬拉采用离心收缩时吸气，向心收缩时呼气的方法。

4动作过程不同

传统屈腿硬拉和直腿硬拉在动作开始时杠铃是在地面上的，动作是从向心收缩开始的，使用的重量较大时，一般拉起后直接放回地面，不做离心收缩。

罗马尼亚硬拉动作是从站立开始的，也就是先离心收缩，再向心收缩，离心过程到膝盖以下就开始向心收缩。整个过程中杠铃不能接触载体。

5发力肌群不同

传统屈腿硬拉开始阶段由股四头肌发力，之后臀大肌，下背部肌群等参与发力过程。

直腿硬拉开始阶段即由臀大肌，股二头肌主发力，股四头肌几乎不发力。

罗马尼亚硬拉开始阶段杠铃是从离心收缩开始的，所以臀大肌，股二头肌先是被拉伸，然后再向心收缩发力。

三总结：

硬拉这个动作，是锻炼身体整体力量的王牌动作，如果想重点发展全身力量，可以选择屈腿硬拉，它参与的肌群更多，可以使用更大的重量。

如果想重点发展股二头肌，臀大肌等后链肌群，可以选择直腿硬拉。

如果想侧重的发展下背部，臀大肌，股二头肌力量的围度，可以选择罗马尼亚硬拉，因为它更重视离心阶段，这是肌肥大训练的重要手段。

另外，如果您的训练经验尚浅，建议从罗马尼亚硬拉开始，它可以在深蹲架上做，对力量，技术要求相对更低，容易上手。

当然如果你基础较好，也可以在地面上直接做。

它更重视离心收缩和向心收缩两个阶段，对新手的心肺功能锻炼也更有帮助。

我是老胡，我爱运动。每日健身干货分享，欢迎大家关注。

宽拉和传统硬拉区别

大体说一下宽拉和传统硬拉的区别，其实从提铃至膝到带铃至大腿中上部，这期间宽拉和传统硬拉基本上是没区别的。宽拉要伴随蹬展，胸腔要往上顶，杠铃在发力点不停止，而传统硬拉动作的结束位置是发力点。从外在表现看，宽拉时脚跟是抬起的，不锁关节，伸展关节；传统硬拉不抬脚且过大腿中断后减速之膝髋伸直即停止，只锁不展。

其实从我开始学习举重到现在，我是极少练习传统硬拉（SnatchDeadlift）的，一般情况只有重量太大或者体力不足，做不了宽拉（SnatchPull）的时候那最后几把，才会把动作做成传统硬拉（SnatchDeadlift）。

硬拉鞋好用吗

硬拉鞋非常的好用。硬拉鞋一般采用的是保底平底，这样能够使硬拉的时候双脚抓地更牢，提升硬拉时身体的稳定性，并且它的斜面采用的是优质飞织布，可以有效的起到透气性，并且包裹鞋子的脚感也比较好

关于本次低杠深蹲和传统硬拉，是不是对后链强化太多和为什么不建议做传统硬拉的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。