老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于36小时轻断食正确的方法和不建议断食36小时以上的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享36小时轻断食正确的方法以及不建议断食36小时以上的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 36小时轻断食正确的方法
2. 断食36小时后如何复食

36小时轻断食正确的方法

步骤/方式1

36小时轻断食是指第一天下午3点到第三天凌晨3点断食，但半夜不可能起床吃东西，所以一般会断食到第三天早晨。

步骤/方式2

早晨起床开始进食，第三天与第四天为复食日，第五天开始正常饮食。间隔一周后重复进行。

步骤/方式3

2、36小时轻断食食谱

断食日食谱：禁食固体食物，喝2500ml以上的水，可以选择柠蜜水。

步骤/方式4

?复食日食谱：早餐小米粥，唤醒身体易消化；午晚多吃菜，让肠道动起来；全天戒油腻，少油少盐。

步骤/方式5

?正常饮食日：只需保证每日必需能量摄入即可，不能超量。

步骤/方式7

以下几点需注意：

①断食前需要进行体检，咨询医生，有任何基础疾病的人不可擅自使用断食减肥法；

步骤/方式8

②有饮食障碍、肠胃疾病、孕妇、哺乳期、经期、低血糖、其他脏器疾病患者，不宜轻易使用断食减肥法；

步骤/方式9

③断食日要尽量避免体育锻炼，别熬夜。

断食36小时后如何复食

刚开始一周不要吃主食的好，要吃一些水果和酸奶之类的。早晨中午都要吃，晚上可以不吃。第一周热量每天最多500卡，第二周800卡，第三周1000卡，第四周1300卡。周末不要断，断食会让人加快吸收，段一次就好了，避过刚刚复食时快速吸收的高峰期。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。